Занятия аэробикой для хорошего самочувствия

В современном мире суеты и непрерывного бега так хочется всегда оставаться бодрым и быть в отличной физической форме. Но что для этого сделать? Занятия аэробикой – вот лучшее решение! Аэробика – это система физических упражнений, способствующая поддержанию хорошей формы тела и жизненного тонуса. Название «аэробика» применяется к разным системам активного движения.

Данный термин ввел в повсеместное употребление американский врач Кеннет Купер. В 1963 году вышла в свет его книга по аэробной тренировке, которая впервые была опробована военно-воздушными силами США. Основы этого комплекса были просты и доступны практически любому желающему.

В широком смысле в аэробику входят такие виды физических занятий, как ходьба, бег, плавание, катание на коньках, лыжах, роликах, велосипеде и так далее. В основном, занятия по аэробике принято проводить под ритмичную танцевальную музыку. Связано это с тем, что такие танцевальные движения благотворно влияют на работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также поднимают настроение и повышают тягу к активности.

Аэробика стала популярна буквально во всех странах мира. В настоящее время этот вид спорта можно разделить на несколько комплексов: оздоровительный, танцевальный, спортивный. В самом слове "аэробика" присутствует корень «aero», что означает «воздух». Таким образом, аэробные упражнения объединяют дыхательную гимнастику и движения тела в единый неразрывный комплекс.Правильное дыхание – очень важное условие при выполнении всех заданий. Оно поможет укрепить легкие, облегчит труд и, несомненно, ускорит желаемый результат. Также повышение легочной активности помогает насытить организм кислородом, что благоприятно влияет на организм в целом.

Занятия аэробикой можно проводить как в спортивном зале, так и дома. Преимущество занятий в спортзале в том, что там гарантируется помощь высококвалифицированного специалиста – тренера. Он всегда подскажет и поможет в выборе комплекса упражнений и в правильности их выполнения.

А также, посещение фитнес – центра будет обеспечивать регулярные занятия, что не всегда может получиться дома. Если же женщине вырваться из дома довольно сложно, то домашние занятия аэробикой – тоже неплохая альтернатива, имеющая и свой ряд преимуществ. Например, не нужно заботиться о внешнем виде и макияже, ведь все равно никто не увидит, а еще, дома начинающие спортсмены могут преодолеть стеснительность и неуверенность в себе, если они еще не научились правильно и быстро выполнять упражнения.

Результат тренировок в равной мере и дома и в спортзале зависит лишь от приложенных стараний и силы воли. Занятия рекомендуется проводить 3 раза в неделю. Продолжительность должна составлять не более часа. Темп и нагрузку следует увеличивать постепенно, в зависимости от самочувствия и физических данных. Начать можно с велотренажера, лыж или беговой дорожки.

Это отлично разогреет мышцы и подготовит к следующим видам упражнений. Если тренировка проводится дома, то начинать также требуется с разминки. Ряд простых и эффективных упражнений поможет настроиться на дальнейшую работу, предотвратить травмы и растяжения, а также улучшит систему кровообращения.

Приведем несколько примеров для разминки 1:

Поставьте ноги на ширину плеч, расслабьте колени. Спина – прямая, плечи - не напрягать! Делаем глубокий вдох и плавно разводим руки в стороны. Повторить 5 8 раз.

Упражнения для разминки 2:

Марш на месте. Около 2 минут.

Упражнения для разминки 3:

Прыжки со скакалкой или прыжки на месте. 3 подхода по 10 раз.

Чтобы смотреть на себя и следить за правильным выполнением движений, используйте зеркало, желательно в полный рост.

Если тяжело составлять план действий самим, можно обратиться к обучающим видео-урокам. Это очень удобно, так как каждая тренировка подбирается в соответствии с самочувствием, варьируется нагрузка. Не стоит сразу же приобретать какой – нибудь популярный курс для похудения. Не ждите чудес, ведь многие недобросовестные составители таких уроков просто желают выманить деньги. Следует выбирать курс лично для себя, соответствующий физической подготовке, возрасту и настроению. Лучше всего это сделать в спортзале с тренером.

Неплохой вариант для домашних занятий – книга К. Купера «Аэробика для хорошего самочувствия». В книге описаны простые упражнения, которые доступны каждому городскому жителю, указано как нужно их применять для получения лучшего результата. Это и катание на велосипеде, и плавание, и бег и многое другое. Кеннет Купер выражал физическую нагрузку в очках.

Для поддержания здоровых сил организма мужчинам следует набирать в неделю тридцать очков, женщинам достаточно двадцать четыре очка. Количество приобретенных очков зависит от расстояния и интенсивности бега. В своем исследовании ученый привел примеры таблиц, составленных с учетом поглощения кислорода легкими и возрастных особенностей человека. Например, если дистанция составляет 1,6 км, затраченное время на бег – 6-8 минут, а частота такой пробежки – 6 раз в неделю, то можно считать, что 30 очков набрано.

Купер утверждает, что любая тренировка должна состоять из разминки (2-3 минуты), аэробной фазы (20 минут), остывания – движение в медленном темпе (5 минут), упражнения на силу и гибкость (примерно 10 минут). При этом очень важно обращать внимание на свой пульс. Если он намного превышает норму, следует прекратить тренировку, чтобы не заработать нежелательные болезни сердца. Оптимальный пульс составляет около 144 ударов при занятиях в 20 минут, 130 ударов – при занятиях в 30 минут и соответственно 150 – при занятиях в 10 минут.

Самое главное – тренировки по аэробике должны приносить радость, доставлять удовольствие, тогда и результат будет просто ошеломительным! Излишне перенапрягаться, злоупотреблять упражнениями не следует, так как можно получить противоположный результат. Вместо бодрости и хорошего самочувствия рискуете заработать головокружение, тошноту и вялость во всем организме. Сущность аэробики состоит в мере и регулярности занятий, только от этого будет польза.

Занятия аэробикой способствуют оздоровлению организма: улучшают кровообращение, активизируют дыхательные процессы, ускоряют обменные процессы и даже гормональные. Аэробика сжигает лишние жиры без вреда для здоровья, значительно улучшает настроение, что тоже немаловажно! Занятия аэробикой рекомендованы людям всех возрастов, любой физической подготовки.

Особенно следует заниматься спортом людям, чья работа не связано с активным движением (работа за компьютером или с бумагами). Аэробика для тех, кто хочет быть красивым и бодрым, для тех, кто хочет поменьше обращаться к врачам и улучшить свое самочувствие!