Занимаемся спортивной аэробикой правильно

Результатом постоянных занятий аэробикой будет крепкое тело, тренированные мышцы и эластичная кожа, общее оздоровление организма. Ею занимаются в целях профилактики лечебно-оздоровительного действия. Аэробика – это физические упражнения, выполняемые в заданном ритме под музыку. Сегодня она очень популярна в мире, проводятся даже чемпионаты и конгрессы по этому виду спорта. А появилось это направление в конце 80-х годов в США.

Многие начинают заниматься аэробикой в надежде сбросить вес. Но практики утверждают, что это возможно лишь в случае сочетания постоянных тренировок с правильным регулярным питанием. Также аэробные тренировки являются мощным профилактическим средством от многих заболеваний и укрепляют здоровье.

Положительные стороны ритмических упражнений

Когда человек начинает заниматься интенсивными двигательными упражнениями, тренируется выносливость всего организма, который начинает требовать большее количество кислорода. В результате тренировок кислород интенсивнее доставляется по сосудам.

Под влиянием постоянных нагрузок увеличивается общий объем крови, что способствует хорошей транспортировке кислорода по сосудам и укреплению стойкости организма. Кроме того, есть еще ряд положительных сторон в занятии аэробикой:

  • Расширяются легкие. Некоторые ученые полагают, что есть прямая зависимость между количеством прожитых лет человека и расширением объема легких. Это значит, что занятие спортом способствует продлению жизни.
  • Улучшается кровоснабжение мышцы сердца, происходит ее укрепление. А значит организм становится крепче.
  • Риск заболеть атеросклерозом снижается. Это обуславливается постоянным улучшением кровотока.
  • Кости спортсмена становятся крепкими, а значит уменьшается риск переломов.
  • Эмоциональные стрессовые ситуации и серьезные нагрузки становятся легко переносимыми.
  • Работоспособность увеличивается.
  • Аэробика помогает снизить вес и удерживать его при условии правильного питания.

Существующие разновидности аэробики

В сегодняшней аэробике есть несколько популярных направлений, у каждой из которых есть свои правила и последователи.

  • Оздоровительной аэробикой занимается очень много людей. Ритмические тренировки с определенной кардионагрузкой позволяют стимулировать сердце и легкие. Главный положительный момент – доступные и эмоциональные занятия с разнообразным содержанием.
  • Прикладная аэробика – в основном используется спортсменами. Успешно применяется в аэробоксинге, кардиофанке, гимнастике производственной и разнообразных шоу и черлидинге.
  • Спортивная аэробика – вид спорта с разным уровнем сложности, где спортсмены выполняют различные комплексы упражнений с высокой интенсивностью, достаточно сложной координацией и групповым взаимодействием.

Правила спортивной аэробики

Во время занятий необходимо соблюдать последовательность четырех фаз:

  • разминка – 2-3мин;
  • аэробная часть – 20-25мин;
  • заминка – 5мин;
  • силовая нагрузка для мышц – не менее 10мин.

Соблюдение этих циклов позволит обойтись на тренировках без травм. Примерно за 40 минут, строго придерживаясь указанного времени, можно достичь поставленных для конкретной тренировки цели и целей на перспективу.

Разминка – очень важная часть спортивной аэробики. Разминаясь, организм подготавливается к интенсивным движениям: разогреваются спинные мышцы и конечности, а сердцу дают небольшую нагрузку, чтобы поднять уровень пульса для достаточных интенсивных упражнений.

Аэробная или основная часть составляется из упражнений, с помощью которых достигается оздоровительный эффект. Важно не накапливать усиленными нагрузками утомление в организме, чтобы не ослабить иммунитет и не получить серьезные травмы.

Необходимо правильно создавать темп упражнений, чтобы интервал дыхания и сокращения сердечной мышцы были в равновесии, и спортсмен не задыхался. Усилия должны быть средними, а хорошим показателем правильного темпа будет способность разговаривать во время тренировки. Обычно вся тренировка длится около 40 минут. Но если человек хочет избавиться от слоя жира на теле, то время нужно увеличить до часа.

Заминка длится около 5 минут. И за это время, не прекращая движений, нужно постепенно снизить скорость биения сердца. Кровь будет продолжать циркуляцию по всему телу, а давление на артерии будет постепенно снижаться. Если резко прекратить двигаться – это чревато нарушениями работы сердца.

Заключительная фаза тренировки продолжается до десяти минут. И в ней дается силовая нагрузка на мышцы с помощью упражнений с отягощениями. Здесь же спортсмен может отжиматься, подтягиваться, приседать. Цель такой нагрузки – укрепление мышц тела, развитие гибкости, улучшение прочности суставов и костей, их силы, предупреждение травм.

Правила спортивной аэробики требуют готовить организм к аэробной нагрузке при помощи быстрой ходьбы на воздухе или беговой дорожки. Перед началом интенсивных тренировок необходимо проконсультироваться с врачом, а также подобрать нужную одежду (трико, майку) и удобную обувь (дышащие кроссовки с амортизаторами).

alt alt
alt alt
Комментарии
НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ
Аэробика для похудения