Танцевальная аэробика в стиле латино

Для того чтобы довести свою фигуру до желаемой формы люди используют разные способы. Для одних лучшим решением становится особый рацион, для других – усиленные нагрузки. Но какой бы приятной ни была диета настает момент, когда хочется сменить меню на более разнообразное.

Бесконечные тренировки тоже могут надоесть, ведь они требуют беспрерывности и большой потери энергии. В таком случае именно танцевальная аэробика латино поможет сохранить тонус мышц и поддерживать тело в форме на протяжении долгого времени.

Вообще создательницей танцевальной аэробики считается Джеки Соренсен. Еще в 70х годах 20 века ей удалось объединить все комплексы фитнеса воедино и создать собственную программу тренировок. Уже позднее бразильские тренеры по фитнесу решили «перекроить» привычный образ аэробных упражнений на манер латиноамериканских танцев. Подобные тренировки учат движениям сальсы, самбы и другим похожим танцам. Так появилось известное направление аэробики в стиле латино.

Как проводится тренировка

Тренировки этого вида фитнеса могут применяться для людей вне зависимости от их возраста, пола и особенностей фигуры. Таким видом фитнеса полезно заниматься людям, желающим обрести форму, снизить вес и просто чувствовать себя бодро. Также занятия показаны парам, которые собираются завести детей. Танцевальная аэробика помогает избавиться от начальной стадии сколиоза. Она развивает гибкость и пластичность, что так полезно молодым мамам.

Единственное, о чем следует помнить, не всем разрешается выполнять слишком сложные движения. Особенно если человек страдает болезнями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Об этом всегда сообщается заранее, чтобы инструктор мог подобрать индивидуальную программу.

Обычно каждое занятие аэробикой латино начинается с разминки. В ее основу входит движение «восьмерка». Оно представляет собой полукруговые движения шеи и бедер. Это позволяет подготовить позвоночный столб к предстоящим нагрузкам.

После разминки начинается основная часть тренировок. В течение этого этапа тренер показывает выполнение танцевальных элементов. Их разучивают и повторяют под динамичную музыку. Чаще всего аэробные упражнения в стиле латино строятся по принципу мультипликации. Этот способ полностью исключает силовую часть.

Также тренер всегда старается следить за правильностью поворотов, хореографией рук и фиксированием корпуса. Для идеальной стойки характерны сведенные лопатки, а все движения воспроизводятся от линии талии. При этом большую активность принимают на себя бедра.

Движением, которое изучается первым, является «марш». Это специальная ходьба, которая позволяет уводить бедра в сторону. При этом работают все мышцы нижней части тела и разрабатывается гибкость стопы.

При выполнении движения «виск» инструктор знакомит новичков с шагами, позволяющими приобщиться к быстрому ритму. Шаг «ча-ча-ча» учит правильно производить движения бедрами. Это очень важно, потому что в латиноамериканских танцах этой части тела всегда отдается большая нагрузка.

Танцевальная аэробика в стиле латино тоже имеет в своем комплексе классические аэробные упражнения. Шаг «Мамбо» был позаимствован из обычной танцевальной аэробики и стилизован под манеру латино. Также подобным шагом является «Пивот», который способствует выработать равновесие на поворотах.

К шагам в 3 счета относится «Квик Мамбо». На счет 1 нога скрещивается с опорной ногой, на счет 2 опорная нога делает шаг на месте, на счет 3 ведущая нога продвигается вперед. Быстрое выполнение этого приема развивает координацию и реакцию.

Самым известным движением является «румба». При этом бедра быстро двигаются, рисуя в воздухе восьмерку. Это делается одновременно с шагающими ногами.

После проведения всех требуемых приемов тренировка заканчивается заминкой. Танцевальные элементы на этом этапе делаются медленно, чтобы постепенно снизить ритм пульса и привести организм в изначальное состояние.

Особые указания

Как и любой вид физического воздействия на организм аэробика латино имеет свои противопоказания. Этим видом фитнеса не могут заниматься люди, страдающие варикозным расширением вен, бронхиальной астмой, повышенным давлением. Также к тренировкам не следует допускать тех, кто имеет черепно-мозговую травму. После таких поражений черепа необходим восстановительный период в течение 3 лет.

Для того чтобы добиться максимальных результатов следует посещать тренировки 3 раза в неделю по 1 часу. Видимый эффект появится уже через 2-3 месяца. Это сразу будет заметно по линии бедер и изменившейся форме ног. Объемы сильно уменьшатся в области талии и ног, потому что аэробные упражнения подобного типа сжигают 500 калорий в течение одного занятия. Кроме этого танцевальная аэробика латино предотвращает проблемы с позвоночником и желудочно-кишечным трактом.

Если посещение тренировок направлено на сжигание лишних килограммов, то стоит составить для этих дней особый план питания. Нельзя употреблять в пищу блюда с высоким содержанием белка (грибы, мясо, яйца и т.д.) позже 2 часов до тренировки. Жирную, копченую и жареную пищу в такой день лучше исключить совсем. Иначе в процессе выполнения упражнений съеденная порция калорий будет вызывать газообразование и тяжесть.

За 30 минут до начала занятий можно съесть любой фрукт или сделать себе жидкую кашу. Если в это время не захочется есть, то можно выпить чашечку сладкого чая. Во время тренировки запрещается принимать большое количество жидкости, поэтому лучше попить заранее.

После занятий нельзя пить еще целый час, потому что результат в ином случае не проявится. Если тренировки проходят вечером, то лучше вовсе отказаться от приема пищи. Но ничего не есть тоже вредно, поэтому перед отходом ко сну можно выпить немного кефира.

Если следовать этим несложным правилам питания и отнестись к занятиям с душой, то результаты тоже не заставят себя долго ждать.