Танцевальаня аэробика: упражнения для похудения дома
Танцевальная аэробика - это спорт, танцы и тренажерный зал одновременно . Если девушка часто чувствует себя уставшей или страдает от перепадов настроения, недовольна своей фигурой и страдает от лишнего веса: занятия танцевальной аэробикой - это то, что ей нужно.
Это очень популярное направление, которое сочетает в себе фитнес и танцевальные движения различных стилей. Все девушки хотят заниматься своей фигурой, но не у всех хватает терпения и денег каждый день ходить в спортзал и делать монотонный упражнения.
А танцевальная аэробика и способствует снижению веса, и сердце заставляет работать и настроение повышает. Кроме того не обязательно куда-то ходить. Можно скачать видио уроки "танцевальная аэробика для похудения дома" и заниматься самостоятельно.
Тренировочные упражнения выполняются под веселую музыку с виртуальным (или реальным - если в спортивном зале) тренером. Если говорить о структуре занятия: тренировка длится один час и делится на три части.
Первая часть - разминка. Это традиционные ритмичные упражнения, необходимые для подготовки мышц к работе: шаги, махи ногами и руками, вращения головой и тому подобное. После разминки, когда температура тела повысилась и мышцы готовы работать, следует переходить к силовой части. Также энергично и в быстром темпе выполняются упражнения на укрепления пресса, ног, рук и спины.
Для этой части занятия лучше иметь под рукой необходимые инструменты: коврик, резинку, гантели. И заключительная часть занятия - растяжка на все группы мышц. Выполняется под медленную музыку, одновременно восстанавливается дыхание.
То, что аэробика с элементами танца эффективна при похудении, было доказано еще в 60-х годах прошлого века. Доказал полезность этого метода американский врач Кеннет Купер. Современная танцевальная аэробика делится по направлениям музыки, которые сопутствуют движениям: хип-хоп, латинские танцы, джаз, сити-джем (это смесь из популярной музыки современности) и некоторые другие.
Это разнообразие дает возможность выбирать направление по своему вкусу, и сделать занятия не только полезными для тела, но и приятными для души.
Помимо вышеперечисленной пользы, следует упомянуть еще о пользе тренировки для осанки и координации движений. Навыки, приобретенные на тренировке, наверняка пригодятся девушкам в личной жизни. Кто-то после аэробики чувствует себя более уверенным на дискотеке, а кто-то удачно устраивает личную жизнь.
А еще танцевальная аэробика замечательна тем, что она подходит абсолютно всем: детям, молодым и пожилым людям, и даже для беременных существуют специальные упражнения.
Прежде чем начинать заниматься, новичку необходимо запомнить следующее: в аэробике запрещены хлестообразные, баллистические и рывковые движения. Но для домашней тренировки подойдут классические упражнения, которые несложно будет повторять, наблюдая за тренером со своего компьютера.
Танцевальная аэробика: упражнения классического занятия:
Марш
Движение на месте, высоко поднимая колено, нужно держать спину прямо (допустим легкий наклон вперед от бедер). Руки при этом нужно сгибать и разгибать в локтях.
Шаг с касанием
Правой ногой сделать широкий шаг в сторону, приставив левую на носок, касаясь стопы правой ноги. Затем шагаем левой ногой, правая переносится к левой, касаясь стопы левой ноги. Руками нужно выполнять махи в сторону, слегка согнув их в локтях.
Открытый шаг
Исходное положение - стойка ноги врозь, руки согнуты на уровне груди, локти в стороны.
Перенести тяжесть тела на правую ногу, согнуть правое колено, левая нога касается носком пола и сохраняет прямое положение. Выполнить руками жим вниз. Перенести тяжесть тела на согнутую левую ногу, правая выпрямляется в колене и касается носком пола.
Приседания
Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Медленно присесть, сгибая широко расставленные ноги в коленях, прямые руки при этом поднимаются вверх. Приседания выполняются как можно ниже, ноги расставлены как можно шире.
Наклоны
Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Подняв руки вверх сцепить их в "замок", затем опустить обе руки в правую сторону и сделать три пружинистых движения вниз. Тоже самое повторить, не расцепляя "замок" вперед, затем в левую сторону и назад.
Силовые упражнения на пресс
Исходное положение - лежа на коврике, спина прямая, руки вдоль туловища, ноги прямые, колени сомкнуты.
Отрываем лопатки от пола, руки за головой, ноги согнуты в коленях и закреплены перпендикулярно полу.
Второе упражнение для укрепления нижнего пресса:
Исходное положение тоже.
А теперь голова закреплена над полом, руки за головой. Выполняем сгибание и разгибание двух ног в коленях, то поднимая то опуская ноги, соединенные вместе.
Силовые упражнения для спины
Исходное положение - лежа на животе, руки за головой, ноги прямые.
Отрывая одновременно ноги и голову от пола, выполняем пружинистые движения в виде качели
Исходное положение - стойка на коленях, руки на поясе.
Выполняем пружинистые наклоны назад, не сгибая спины и ног.
Растяжка
Исходное положение -сидя на полу, ноги широко расставлены, руки опушены вниз.
Подняв руки вверх, нужно опуститься к правой ноге, стараясь дотянуться как можно ближе к ноге. Затем тоже самое, только к левой ноге.
Конечно, это далеко не все упражнения, а наиболее часто встречающиеся на занятиях аэробикой. Но, наверняка, этого достаточно, чтобы убедить новичка заниматься аэробикой всерьез и с большим энтузиазмом.
