Спортивная аэробика

Одним из наиболее молодых видов спорта является спортивная аэробика. Невзирая на этот факт, за последние десятилетия он получил огромную популярность. Впервые такой турнир прошел в 1984 году в Нью-Орлеане на неофициальных началах, организаторами были Ховард и К. Шварц.

После этого события в течение следующих десятилетий проходило развитие спортивной аэробики. Однако только в 1994 году она была официально признана видом гимнастики. В 1955 году произошел первый чемпионат мира. Для занятий спортивной аэробикой нужно быть не младше 18 лет и иметь достаточно хорошую физическую подготовку, ведь она основана на непрерывном исполнении ряда сложных упражнений.

Существует множество противопоказаний для занятия таким видом спорта: системные заболевания и болезни в стадии декомпенсации, а также беременность и ранний послеоперационный период.

Вообще, спортивные соревнования длятся 3 дня: первые 2 дня идет отбор, а в 3-ий – финал. Комплекс выполняемых упражнений состоит из подскоков, прыжков, гимнастических и акробатических элементов, фоном которых являются движения руками.

Вся постановка выступления в спортивной аэробике основывается на определенных базовых элементах. Такая схема повторяющихся движений, объединенных в комплекс и исполняемых достаточно быстро (150 движений в минуту), имеет огромное эмоциональное напряжение.

Композиция условно может быть поделена на определенные группы элементов, такие как силовые движения различного характера, состоящие из падений, отжиманий, подъемов туловища и медленных силовых переходов при изменении положения тела.

Затем это группа прыжков и подскоков различного исполнения и числом повторов. Спортивная аэробика в своем составе также имеет элементы с удерживанием равновесия и гимнастические движения, выполняемые в простом или смешанном упоре.

Акробатические движения состоят из перекатов, поддержек и подхватов. Следующая группа содержит разные виды хореографических движений, а также дополнительные элементы, существующие для связки постановки – шаги, поднимания колена, выпады и различные дорожки.

Обязательное условие подготовки композиции – это включение в состав минимум одного упражнения из каждых групп. Также нужно добавить около десяти вспомогательных элементов, которые подбирает спортсмен по своему желанию.

Группы движений подразделяются на четыре степени сложности для определения категории выполняемого упражнения. Кроме того, комплекс спортивной аэробики должен иметь две части элементов, которые называются «восьмерка» и «дорожка шагов».

В состав первой входит связка движений, выполняемых стоя друг за другом, продолжительностью в четыре музыкальных такта. Она состоит из двух восьмерок, отличающиеся направлениями движений, однако они должны быть зеркальными. В состав второй части входит связка из различных видов шагов на 16 счетов. К примеру, поднятие колен, махи ногами, прыжки с ногами врозь, затем вместе, выпады. Три основных элемента – шаги, бег и скип - вставляют только для связки.

К тому же приветствуются вариации таких элементов и исполнение их в поворотах в разных направлениях, однако его изменение составляет максимум 360°. Упражнение считается выполненным, если оно исполнялось на прямой жесткой поверхности – возвышении на 100-150 см от пола. На ней размечают два квадрата со сторонами 6 и 7 метров, которые располагаются друг в друге. В квадрате соединяют вершины, тем самым делят его на секторы, которые в процессе выполнения упражнений должны быть все задействованы.

Спортивная аэробика устанавливает достаточно жесткие требования к выполнению упражнений, в них входят оценка мастерства исполнения, трудности и артистичности. Упражнения по сложности оцениваются с помощью шкалы (А-С), по которой за каждый элемент насчитываются баллы (0,1-0,4).

Выполнение циклических упражнений характеризуется максимальной концентрацией возможностей сосудистой системы и использованием источников энергии, вырабатываемых с помощью кислорода. Благодаря интенсивным и длительным тренировкам организм спортсмена подготавливается к экстремальному использованию мышечной силы и запасов энергии.

В начале выполнения комплекса упражнений происходит резкое ускорение пульса до 180 ударов в минуту. Из-за отсутствия плавного нарастания нетренированный организм находится в состоянии стресса и могут произойти функциональные нарушения в любой системе. Вот почему в спортивную аэробику лучше приходить с хорошей физической формой и знанием базовых элементов.

Кроме основной подготовки требуются дополнительные занятия, такие как плавание, кросс или тренажеры. Контроль пульса во время занятий является одним из основных критериев контроля уровня физической подготовки и состояния внутренних систем.

Далеко не все желающие заниматься спортивной аэробикой могут осуществить свою мечту, однако приложив некоторые усилия в течение некоторого времени, можно попробовать добиться своего. Для тех, кто хочет всегда иметь отличные параметры тела и хорошее здоровье, постоянные занятия аэробикой в комплексе с правильным режимом жизни обеспечат стопроцентный, а главное, длительный результат.