Современные девушки занимаются аэробикой и пилатесом

28 ноября 2013
0

Аэробика - очень широкое понятие: она включает в себя бег, прыжки, наклоны, приседания и многие другие упражнения под ритмичную музыку. К тому же существует очень много видов аэробики: степ-аэробика, танцевальная аэробика, спортивная аэробика, оздоровительная аэробика. Каждый из видов имеет свои особенности.

Само слово аэробика произошло от прилагательного "аэробный", что означает использующий кислород. Во время выполнения физических упражнений организм человека увеличивает потребление кислорода.

Родиной аэробики является Греция. Именно в Греции впервые появилась гимнастика. Любая аэробика помогает поддерживать тело в хорошей форме, тренирует и разогревает мышцы.

Многие девушки занимаются аэробикой для того, чтобы похудеть. Практически всегда аэробика включает в себя элементы танца, поэтому если есть слух и чувство ритма, то можно достичь больших успехов в гимнастике: стать тренером или танцором.

Занятия аэробикой имеют очень много плюсов:

одновременно с похудением, увеличивается выносливость мышц, а фигура обретает красивую форму;

стимулируется дыхательная система;

уменьшается риск сердечно-сосудистых заболеваний;

появляется оптимистический настрой, снимается стресс;

шлаки, жиры, токсины выводятся из организма.

В настоящее время большинство людей ведёт малоподвижный образ жизни, поэтому не удивительно, что у некоторых уже в молодом возрасте появляются проблемы с суставами, артриты, артрозы. Правда и для того, чтобы заниматься аэробикой, нужно иметь хорошее здоровье - по сути, это единственная рекомендация. В случае переломов, ушибов, растяжений, частого головокружения, наличия высокой температуры и других недугов выполнять физические упражнения нельзя.

Занятия аэробикой включают в себя несколько стадий: разминка, основные упражнения, заминка (плавный переход от второй к четвёртой стадии), силовая нагрузка (отжимания, подтягивания, упражнения с утяжелителями). Если вспомнить занятия по физической подготовке в школе, то можно легко узнать данные четыре стадии. Когда и как часто следует заниматься аэробикой? Занятия следует проводить регулярно, можно 3-5 раз в неделю. При этом тренировка должна быть около часа по продолжительности.

К тому же не следует забывать, что она должна быть достаточно интенсивной. Для более молодого возраста интенсивность аэробики должна быть очень высокой, чтобы она имела результат. В силу возрастных различий для старшего поколения нагрузка должна быть меньше. Так или иначе, нужно прислушиваться к своим ощущениям, чтобы не допустить появления отвращения к занятиям.

На начальной стадии тренировки могут быть непродолжительными: нагрузку следует увеличивать постепенно. Примерно за неделю-две организм привыкает к тренировкам. В этот период количество занятий в неделю может три. Потом их нужно увеличить для достижения положительного результата. В течение нескольких недель на начальной стадии может проявляться усталость, апатия - это нужно перетерпеть, а позже организм привыкает.

Когда всерьёз нужно взяться за себя, то следует быть готовой вынести определённый физический дискомфорт и за это будет стопроцентная награда - отличная физическая форма. Лучшим из лучших методов для подтяжки фигуры является аэробика. Пилатес - это новое направление в фитнесе или аэробике, которое представляет из себя систему физических упражнений с некоторыми особенностями.

Данное направление также позволяет растягивать и укреплять основные группы мышц, развивать гибкость суставов, но без ударной нагрузки, которая есть в аэробике. Пилатес уделяет много внимания концентрации на дыхании, а также тому, чтобы во время выполнения упражнений отсутствовали болевые ощущения. Таким образом в процесс включается ментальная и духовная составляющая тренировок.

Название данного направления произошло от фамилии юноши, который с раннего возраста занимался гимнастикой, а позже основал собственную методику и школу тренировок и стал очень популярным в двадцатом столетии.

Пилатес имеет собственную технику:

вытягивание мышц во время их напряжения;

втянутый живот;

ровное дыхание;

верхнее или грудное дыхание (ни в коем случае не животом);

правильное положение головы и шеи.

Они должны быть продолжением корпуса;- прямой, но расслабленный позвоночник во время занятий (для этого лопатки должны быть сведены и опущены вниз). Как правило для занятий пилатесом необходимо специальное оборудование и тренажёры: степ-валики, вращающиеся диски, кольца, большие надувные мячи, цилиндры. Занятия могут быть индивидуальными или в группах.

Во время занятий пилатесом не следует задерживать дыхание на время целого упражнения, дыхание должно быть свободным и ровным. Вот некоторые упражнения из программы пилатес:

1. Скручивание - следует сесть на пол, согнуть ноги в коленях и начать медленно опускать спину на пол, словно прогибая её в обратную сторону. Затем также медленно подняться, выпрямить позвоночник, а голову устремить вверх.

2. Круг ногой - из положения лёжа на спине поднять правую ногу вертикально вверх и сделать несколько кругов в воздухе по часовой и против часовой стрелке. Потом сделать это упражнение правой ногой.

3. Раскачивание - нужно сесть на пол прямо, руками обхватить колени, округлить спину, а затем оторвать стопы от пола и начать раскачивание. По завершении вернуться в исходное положение с прямым позвоночником. Существуют и более сложные комплексы упражнений, которые следует выполнять под надзором тренера. Пилатес способствует развитию гибкости и обретению красоты и грациозности во время движений, что очень важно для женщин.