Противопоказания для аэробики после родов

Аэробика — это гимнастика, основой которой являются разнообразные аэробные движения (бег, ходьба, упражнения на гибкость, прыжки), выполняющиеся в сопровождении ритмичной музыки. Впервые термин «аэробика» был применен в 60-х годах прошлого века доктором Кеннетом Купером для его книги, в которой определялось данное понятие и говорилось о тренировках по аэробике.

Где-то через год в аэробику были введены танцевальные движения танцовщицей Дж. Соренсен. Выпуск видеокассет с занятиями по аэробике впервые был осуществлен американской актрисой, продюсером, моделью, писательницей — Джейн Фонда. Это и послужило началом современной фитнес-индустрии.

Начали появляться различные направления: спортивная аэробика (степ, аква, сайкл), танцевальная (латина, джаз, фанк, сити), хип-хоп аэробика и другие. Стали разрабатываться и производиться степ-платформы. Аэробика поможет быстро прийти в форму после родов.

Здоровье и красота

Польза от занятий аэробикой несомненная. При систематических занятиях происходит укрепление сердечнососудистой системы, укрепляется дыхательная и костная система, кожа и мышцы развивают эластичность, увеличивается выносливость, снижается уровень холестерина, что помогает избежать заболевания атеросклерозом, активизируется обмен вещества, снимается эмоциональный стресс.

Для тех, кто желает похудеть с помощью аэробики – это обязательно произойдет. Ведь при систематических занятиях происходит сжигание калорий, жировые клетки распадаются и выводятся из организма, что способствует снижению веса. Но посещать занятия необходимо достаточно часто и тренироваться в среднем около 4 – 5 часов. Для более быстрого снижения веса рекомендуется совмещать занятия аэробики с тренировками в тренажерном зале по специальным комплексам по сжиганию жира и снижению веса.

Аэробика – это отличный способ поддерживать свое тело в тонусе, получать необходимый запас энергии и отличного настроения. Кроме того, аэробика после родов, поможет вернуть былую форму телу или сделать его гораздо лучше. Но перед занятиями нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом на предмет выяснения возможных противопоказаний в первые месяцы после родов и кормления ребенка грудью.

Организационные вопросы

Одежда для занятий аэробикой должна быть легкой, не стесняющей движения, не вызывать раздражения и дискомфорт, потому что тренировки проходят в скором темпе и необходим воздухообмен. Желательно надевать ту одежду, которая имеет адсорбирующее свойство и соприкасается с кожей, имеет светлый цвет, чтобы не притягивать тепло. Шорты, футболка или майка являются подходящими для занятий, а в любом из спорт-магазинов, есть возможность приобрести специальную одежду для тренировок.

При выборе обуви, нужно отдавать предпочтение обуви с хорошей амортизацией, изготовленной из легких материалов. Она должна быть достаточно высокой, чтобы стабилизировать голеностоп, должна соответствовать прыжкам и легкости бега, которые выполняются во время тренировок, и помогать избегать травм. Сегодня есть различные виды обуви, применяемые для занятий, и подобрать подходящие конкретному человеку с его личными особенностями, не составит большого труда.

На занятия, также, необходимо брать с собой полотенце с хорошей способностью впитывать влагу, коврик для занятий в лежачем или сидячем положении и бутылку воды, для того, чтобы пополнять запас жидкости в организме, который будет уменьшаться по мере потоотделения.

Особенности тренировок

Перед всеми физическими занятиями необходима небольшая разминка, занимающая около 3-5 минут, для того, чтобы подготовить организм к предстоящим нагрузкам, разогревая мышцы и снижая риск их растяжения. После чего можно приступать непосредственно к занятиям. Силовая тренировка должна длиться не менее 10 минут, исходя из того, что как в это время происходит укрепление мышц и увеличивается их гибкость.

Силовая аэробика заключается в подтягивании, приседании, отжимании в упоре на коленях, прыжках, шпагате, прыжках в высоту. Количество упражнений и частота их повторений зависит от степени подготовленности и общего времени занятий аэробикой.

Во время подготовки к окончанию занятия нельзя делать упражнения прекращать, а следует только сбавлять темп, для того, чтобы привести в норму частоту пульса.

Запрещается резко прекращать тренировку, потому что есть риск того, что сердце будет не способно выдержать резкого изменения артериального давления. Нельзя сидеть!

Показания и противопоказания

Показаниями для занятий аэробикой являются:

• Лишний вес;
• Низкий, ослабленный иммунитет;
• Малая физическая активность;
• Необходимость оздоровления организма;
• Стрессы;
• Раздражительность;
• Высокая утомляемость.

Аэробика противопоказана людям, у которых есть заболеваниями дыхательной и сердечнососудистой систем, в период обострения хронических заболеваний

Аэробика положительно влияет на весь организм без исключения. Она приносит большой заряд положительными эмоциями и своей доступностью. В связи с многообразием аэробики можно подобрать упражнения в соответствии с потребностями и возможностями организма для любого человека, независимо от его возраста.