Оздоровительная лечебная аэробика

Термин «аэробика», предложенный широко известным американским доктором К. Купером в 60-х годах, обозначает систему физических упражнений направленных на укрепление и оздоровление организма. Купер, разрабатывая теорию применения аэробных, то есть «использующих кислород», тренировок, учитывал, что эффективность дыхания напрямую зависит от активного воздействия определенных нагрузок.

Грамотное выполнение сбалансированного комплекса упражнений гарантирует поступление кислорода к жизненно важным системам организма в оптимальном количестве. Отсутствие подобных нагрузок на регулярной основе напротив приводит к недостатку кислорода и, как следствие, – быстрой утомляемости, общей слабости, раздражительности.

Основная направленность аэробики Купера – укрепление и развитие дыхательной, эндокринной и сердечно-сосудистой систем организма при помощи прогрессирующей тренировочной программы (бега, ходьбы, прыжков и упражнений, развивающих гибкость). Физическое состояние человека определяется способностью жизненно важных систем организма усваивать в единицу времени определенное количество кислорода.

Интенсивность нагрузок должна соответствовать возможностям организма, поэтому при определении объема тренировок Купер предложил использовать баллы от 1 до 6 – своеобразную кислородную «стоимость» каждого упражнения, зависящую от интенсивности и времени выполнения. Преимуществом разработанной Купером методики является возможность выбора посильных нагрузок согласно индивидуальным предпочтениям в спорте.

Сегодня аэробные тренировки являются неотъемлемой частью большинства программ современных физкультурно-оздоровительных комплексов. Выполнение под энергичную музыку комплекса из танцевальных элементов и общеразвивающих физических упражнений активно стимулирует деятельность жизненно важных систем организма.

В зависимости от круга задач, решаемых в процессе систематических занятий, аэробика для похудения подразделяется на оздоровительное, прикладное и спортивное направления.

Согласно содержанию комплекса выполняемых упражнений выделяются 3 группы оздоровительных программ, основным различием которых является интенсивность тренировочного воздействия:

  • спортивные занятия, предполагающие использование специальных приспособлений и/или предметов (к примеру, степ-платформы либо мячей различного диаметра);
  • спортивные занятия без использования специальных приспособлений и предметов, как правило, средней либо интенсивной нагрузки;
  • спортивные занятия смешанного типа.

Современных направлений оздоровительной аэробики существует порядка 100 видов, благодаря чему каждый желающий вне зависимости от возрастной категории и общего исходного состояния здоровья сможет подобрать увлекательные спортивные занятия с посильной нагрузкой.

Основанная на одноименных стилях танцев и музыки (Hip-Hop, Belly dance, River dance, Funk, R’n’B и пр.) танцевальная аэробика гармонично сочетает элементы хореографии и спортивные силовые упражнения. Результат регулярных тренировок — укрепление различных групп мышц, стимуляция работы сердечно-сосудистой системы, снижение веса, улучшение координации движений, коррекция осанки.

Степ-аэробика предполагает комплекс несложных движений с использованием степа — специальной платформы шириной порядка 50 см и высотой варьируемой от 15 до 30 см соответственно уровню подготовки. Систематические занятия служат отличной профилактикой заболеваний суставов и с успехом применяются в составе восстановительной терапии зачастую после травм колен.

Большую популярность благодаря высокой эффективности и отсутствию опасности травмирования завоевала аква-аэробика — серия упражнений направленных на преодоление сопротивления воды. Занятия проводятся в бассейне либо естественном водоеме с тихим течением, оптимальная глубина составляет 1,5-2 м. Водная аэробика лечебная показана для всех возрастных категорий и полезна для женщин в период беременности.

Фитбол-тренировки предполагают использование мячей разнообразного диаметра при выполнении несложного комплекса силовых упражнений в положении сидя, стоя и лежа. Коррекцию фигуры, исправление осанки, растягивание связок и всех групп мышц гарантируют регулярные занятия, не имеющие противопоказаний.

Каратэ- и бокс-аэробика основываются на базовых элементах соответствующих спортивных тренировок. В процессе занятий, которые могут выполняться как в одиночку так и в паре, используются скакалка, перчатки и груша для бокса. Подобные направления аэробики ориентированы на тренированных пользователей, стремящихся поддерживать отличную физическую форму.

Бодрость, жизнерадостность, отличная физическая форма, оздоровление дыхательной, эндокринной, сердечно-сосудистой систем организма вне зависимости от возраста и ритма жизни — результат, к которому стоит стремиться!

alt alt
alt alt
Комментарии
НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ
Аэробика для похудения