Красивая танцевальная (dance) аэробика

Очередной понедельник – очередная попытка начать новую жизнь. Не всегда это решение реализуется, и у большинства людей чаще каждый раз остается в намерениях.

Но стоит только однажды начать, и потом каждый втягивается. Связать здоровый образ жизни желательно с занятием, которое увлекает и поглощает полностью, не оставляя места лени и сомнениям. Не одну сотню людей разного возраста именно так увлекла танцевальная аэробика.

Начала и принципы

Идея выполнять спортивные упражнения под танцевальную музыку зародилась в конце XIX века. У истоков данного направления стояли французский физиолог Жорж Демени, автор «выразительной гимнастики» Франсуа Дельсарт, знаменитая танцовщица Айседора Дункан.

Впервые термин «аэробика» употребил в своей книге Кеннет Купер в конце 60-х годов прошлого века. Аэробная тренировка – это занятия, активно использующие кислород. Данный принцип лег в основу развития всех дальнейших направлений спортивной и танцевальной аэробики.

В фитнес-индустрииdance аэробика – это комплексы упражнений с танцевальными элементами, которые ритмично выполняются под музыку. Основные принципы занятий:

  • отсутствие специального оборудования и упражнений на коврике, а также силовых элементов в тренировке;
  • средняя интенсивность движений;
  • продолжительность одного занятия – 60 минут;
  • движение в ритме нон-стоп на 4-8 счетов.

Занятие состоит из трех этапов. Разминка разогревает мышцы и подготавливает их к работе. Основная часть насыщена движениями с элементами танца. Наиболее распространенные их них:

  • приставной шаг;
  • махи ногами и руками;
  • сгибание-разгибание, подъемы рук и ног;
  • описывание кругов и других фигур в воздухе;
  • различные виды прыжков.

Заключительный этап занятия танцевальной аэробикой – заминка, в ходе которой происходит снижение темпа движений.

Процессы сжигания жира начинаются в организме через 20 минут после начала аэробной нагрузки. Энергозатраты составляют 150-400 ккал. Занимаясь данным видом фитнеса, человек худеет и укрепляет мышцы и сосуды просто потому, что танцует!

Основное отличие между уроками хореографии и танцевальной аэробикой – попутное с занятиями, а не целенаправленное, обучение классическим танцевальным приемам. Природный талант к хореографии не требуется вовсе.

Виды танцевальной аэробики

Занятия танцевальной аэробикой не имеют возрастных ограничений. Данным видом фитнеса могут заниматься молодые девушки, зрелые женщины, юноши и мужчины, пожилые люди, дети, будущие мамы. Разумеется, перед началом занятий, стоит обсудить идею с лечащим врачом.

Существует несколько разновидностей dance аэробикис различной степенью интенсивности занятий. Каждый может выбрать стиль, темп и вид танца, в зависимости от состояния здоровья и собственных предпочтений.

Вот несколько вариантов:

Джаз – необыкновенно красивая аэробика, имитирующая джазовый танец. Характерные движения – ходьба, повороты, проходы в диагональ. Центром исходящего движения при перечисленных видах упражнений является позвоночник, поэтому джаз- аэробика отлично устраняет недостатки осанки.

Фанк – аэробика предполагает занятия с умеренной нагрузкой и совмещает элементы различных стилей: джаза, репа, хип-хоп. Движения рук, ног, тела пластичны, есть много волнообразных элементов.

Зажигательная латина – аэробика. Для танца характерна постоянная работа бедер. Этой частью тела виртуозно владеют исполнители сальсы, меренги, самбы. В танцевальной латине встречаются элементы всех этих танцев. Интенсивность занятий – выше средней, нагрузки иногда усиливаются прыжками. Активно используются повороты и движения бедер от талии.

Рок-н-ролл аэробика имеет в основе рок-н-рольный шаг. Несложные композиции осваиваются просто и доставляют массу удовольствия.

Танцевальная аэробика на основе народных танцев – это несколько вариантов занятий, связанных с определенной культурой. Так, Рашенфолк – это стиль с исконно русскими движениями: перепляс, постановка с пятки на носок, широки «кадрильные» махи руками. Риверданс – стиль, основанный на народных танцах народов Ирландии.

Hip-hop аэробика отлично подходит для молодежи, поскольку нагрузки в занятиях – выше средних.

Bellydance – танец живота, также одна из разновидностей dance аэробики. Акцент делается на тренировку мышц брюшного пресса, наружной и внутренней поверхности бедер. Регулярные занятия позволяют избавиться от жировых отложений на талии, формируют красивую осанку и укрепляют мышцы грудной клетки.

Причины полюбить красивую аэробику

Специалисты единодушно называют спортивные танцевальные тренировки одним из факторов повышения уровня эндорфина в крови человека. Во время занятий танцевальной аэробикой поднимается настроение. Это происходит именно по той причине, что в процессе занятий активно вырабатывает гормон счастья.

Занимаясь дома, под любимую музыку, или в приятном коллективе в фитнес центре, люди буквально заряжаются хорошим настроением. Это происходит на физиологическом уровне и является научно обоснованным фактом. Ничего общего с изнурительными силовыми тренировками на тренажерах красивая аэробика не имеет.

Не вполне верно связывать занятия dance аэробикой только с похудением. Несомненно, тренировки под музыку способствуют потере лишних килограммов, ведь происходит сжигание жиров. Но более корректно ждать от занятий:

  • красивых мышц;
  • правильной осанки;
  • нормализации работы сердечно-сосудистой системы;
  • усиления выносливости организма;
  • повышения иммунитета;
  • легкой походки.

Желающим исключительно худеть рекомендуется совмещать занятия танцевальной аэробикой с силовыми тренировками в тренажерном зале.

Главные бонусы красивой аэробики – чувство собственного достоинства, адекватная самооценка, уверенность в себе, стабильно хорошее настроение.

Для старта требуется лишь желание

Очередной понедельник наступает каждые семь дней, четыре раза в месяц и сорок восемь дней – в год. Каждый из этих сроков можно выгодно использовать: стоит лишь принять правильное решение. Впрочем, датой начала новой жизни может быть и любой день недели. Важно иметь желание измениться к лучшему. Легкий и уверенный старт непременно становится не только хобби, но образом жизни.

alt alt
alt alt
Комментарии
НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ
Аэробика для похудения