Фитнес и степ-аэробика

К процессу похудения надо относиться позитивно. Человек, испытывающий отвращение к используемой диете или физическим занятиям вряд ли сможет быстро избавиться от лишних килограммов. Поэтому диетологи рекомендуют выбирать те методики, которые придутся по душе худеющему.

В настоящий момент наиболее популярны различные фитнес программы и аэробики. Что такое фитнес? Это специальные оздоровительные методики, которые помогаю сбросить лишние килограммы, сделать тело стройным и натренированным, а полученный результат сохраняют надолго.

Существует множество направлений и одно из них фитнес-аэробика, которое соединило в себе несколько дисциплин.

С аэробикой люди бывшего СССР познакомились в начале 1984 года, тогда по телевизору был показан цикл из 12 передач. Что это за гимнастика? Аэробика это специально разработанные упражнения под ритмичную музыку. При этом правильное дыхание помогает соблюдать ритм. В результате, организм быстрее и лучше обогащается кислородом, что способствует ускоренному обмену веществ и активной работе всех органов.

Наиболее простым в исполнении и очень популярным в настоящее время считается направление степ-аэробика. Степ – шаг, аэробика – упражнения под музыку. То есть это ходьба под музыку. Появилось данное направление благодаря американской инструкторше по фитнесу Д. Миллер. Изначально упражнения разрабатывались как восстановительная гимнастика после травм коленных суставов и делала она ее для себя. Со временем Джина поняла, что данная методика не только помогает обрести прежнюю гибкость, но и помогает ускорить обмен веществ, делает фигуру стройной и подтянутой и просто улучшает настроение. Так и появилось новое направление в аэробике.

Большинство упражнений рассчитаны на укрепление и восстановление мышц ног, поэтому эта гимнастика считается отличным средством от артритов и остеопорозов. Но, кроме этого степ-аэробика помогает улучшить форму ягодиц и бедер, сделать тоньше талию, приобрести красивую осанку и гармонично развить свое тело. При этом человек еще и тренирует дыхательную и сердечно-сосудистые системы, улучшает обмен веществ, сжигает подкожный жир, тренирует координацию и снимает стресс

Для занятий понадобится некоторый спортивный инвентарь, но стоит он не дорого и кое-что вполне можно заменить подручными средствами. Чтобы правильно шагать используют специальную подставку – степ. Ее можно заменить на невысокую устойчивую скамейку или ровную платформу. В магазинных экземплярах высота регулируется от 15 до 30см, новичкам следует начинать с меньших размеров.

Так же нужен будет резиновый коврик или любая, не скользящая поверхность. Для развития плечевого пояса и увеличения нагрузок понадобятся две гантели. Конечно, можно их заменить пластиковыми бутылками с водой, но держать их не очень удобно.

Все это понадобится, если человек решил заниматься самостоятельно, без помощи тренеров. В таком случае рекомендуется приобрести или скачать специальные видео-уроки для новичков по степ-аэробике. Хотя для большей эффективности лучше посетить несколько занятий в спортзале. Инструктор покажет основные движения и укажет на ошибки, после этого можно смело приступать к домашним занятиям.

Обычно занятие длится не более 50мин, но новичкам можно начинать с 20-30мин. Главное правильно рассчитать нагрузку и не переусердствовать.

При этом не лишним будет знать, что за одно занятие человек сжигает от 250 до 400Кал. Первый месяц и до достижения желаемого результата занятия проводят 3-4 раза в неделю. В дальнейшем можно перейти на 2-3 занятия в 7 дней. А вообще, нагрузки для каждого человека подбираются индивидуально.

Для лучшего эффекта соблюдаются следующие правила:

• При подъеме на платформу основная нагрузка должна быть направлена на ноги;

• Ступня на ступеньку ставится полностью;

• Голова должна быть поднятой, а спина ровной;

• Движения должны быть четкими, но не резкими.

Во время первых занятий может резко закружиться голова. Это связано с тем, что организм больше насыщается кислородом и все органы начинают работать интенсивней. Со временем все нормализуется и неприятные ощущения пройдут. Инструктора в таких случаях рекомендуют сбавить темп или отдохнуть, в крайнем случае, прекратить занятие. Обычно такое случается при неправильном расчете нагрузок.

Фитнес степ-аэробика подходит для людей всех возрастов. В принципе у нее нет строгих противопоказаний. Основной уклон идет на самочувствие человека. Но, не рекомендуется использовать этот вид гимнастики людям со сколиозом и другими заболеваниями позвоночника, сердечникам. Людям с варикозным расширением вен для занятий рекомендуется одевать специальные колготки и исключить прыжки.

При постоянных занятиях нагрузки постепенно увеличивают. Делается это посредством подъема платформы. Доказано, каждые 5см увеличивают нагрузку на 12%. Следовательно, эффективность занятий тоже улучшается. Первые изменения можно заметить уже после третьего занятия, за месяц регулярных тренировок теряется от 3 до 5кг. За это время мышцы приходят в тонус, кожа подтягивается, обмен веществ нормализуется, вес снижается.

Из всего выше сказанного можно сделать вывод, степ-аэробика поможет не только похудеть, но и сделать фигуру красивой, и избавится от проявлений целлюлита. При правильно подобранном питании и регулярных занятиях эффект достигается значительно быстрее.