Эстетическая аэробика - спортивная гимнастика

Спортивная аэробика - это довольно молодой вид спорта. Хотя ещё древние греки практиковали занятия физическими упражнениями под музыку для формирования правильной осанки, пластики, укрепления здоровья, и происходило это ещё в -V – IV веке до нашей эры, а также существует древняя восточная школа, обучающая правильной релаксации под музыку.

Но аэробика как понятие появилась в 1960-х годах, а сам термин предложил американский врач Кеннет Купер. В 1068 году он издал книгу «Аэробика», в которой рассказывал о пользе выполнения танцевальных, развивающих двигательную функцию упражнений для человека.

В семидесятых активной пропагандисткой аэробных танцев была Джеки Соренсен. Активное участие в развитии этого вида спорта принимали многие актрисы, например, Джейн Фонда и Синди Ромм. В наше время многие женщины-актёры увлекаются аэробикой. Например, Бритни Спирс работала инструктором по аэробике в гимнастическом зале её родителей.

Почему же этот вид спорта назвали аэробикой? Само это слово имеет греческие корни и переводится как «живущий на воздухе», «использующий кислород. То есть аэробика – это система, в которой упражнения сочетаются в первую очередь с правильным дыханием, а уже потом – с музыкальным сопровождением.

Занятия аэробикой обогащают организм кислородом – поэтому этот вид гимнастики так назван. Сейчас спортивная аэробика или как её ещё называют, эстетическая гимнастика, стала соревновательным видом спорта, проводятся регулярные чемпионаты в разных странах, что свидетельствует о признании её спортивной общественностью.

В основе эстетической аэробики лежат танцевальные движения. Поэтому направления аэробики связаны с особенностями танцев, лежащих в её основе. В зависимости от лежащих в её основе танцев различают - джаз-аэробику, фанк, хип - хоп, аэробику - латину, рок-н-ролл, риверданс (на основе ирландский танцев) и рашенфолк (по мотивам русских народных танцев). У каждой разновидности существуют типичные движения, свойственные базовым танцам.

Аэробика (эстетическая гимнастика) построена на пяти принципах движения. Изоляция – одна часть тела движется в то время, когда остальные неподвижны. Полицентрика – разные части тела движутся по-разному, но с одинаковой амплитудой и частотой. Мультипликация – разложение одного движения на компоненты, происходящее в одной ритмической единице.

Оппозиция – движение, которое из-за нарушения прямой линии как бы противопоставляет одну часто тела другой. Противодвижение - движение противоположных частей тела навстречу друг другу. В аэробике может применяться дополнительный инвентарь в зависимости от того, какие именно вспомогательные средства применяются, различают виды эстетической гимнастики.

Слайд-аэробика с применением специальной доски, движения при этом напоминают конькобежца, активно работают мышцы нижней части тела. Вам понадобятся кроссовки с широкой подошвой и специальные носки, которые усилят эффект от тренировки.

Для начала вас научат просто скользить. Во время занятия на слайде, необходимо чтобы плечи, грудь и бедра были на одной линии, то же касается коленей и стоп. Следите за равномерным распределением веса тела на обе ноги. Отталкивайтесь всей стопой и следите за слайдом.

Степ-аэробика прибегает к помощи специальной степ - платформы – прочной прямоугольной тумбы, которой пользуются как ступенькой, а также перепрыгивают и переступают через неё. Так лечат остеопороз и артрит, улучшают фигуру, а в сочетании с гантелями, позволяет тренировать и верхний плечевой пояс. Занятия проводят в кроссовках, обязательно следят за осанкой.

Сайкл - аэробика это комбинированный вид аэробики, проводится на велотренажёрах. Это один их самых эффективных видов аэробики в части борьбы с лишним весом. Самой щадящей является гидроаэробика. Она проводится в воде и потребует специального инвентаря. Пригодятся вёсла, планки, гантели, перчатки, жилеты и пояса.

Гидроаэробика имеет выраженный оздоровительный эффект и может применяться для реабилитационных занятий в лечебных учреждениях и санаториях. Существует масса онлайновых курсов эстетической гимнастики, телевизионные программы и группы в спортивных комплексах - для желающих заняться этим видом спорта, нет никаких препятствий. Давайте всё же обсудим, как правильно начать заниматься аэробикой.

Главное правило – занятия должны быть комфортными. Существует простой тест на правильность нагрузки – если во время занятий вы свободно можете говорить, значит, нагрузка не чрезмерна. Частота занятий может быть от двух до 4 в неделю, причём от двух занятии в неделю будет результат, такой же ощутимый, как и от четырёх. Но! Занятия должны стать регулярными.

Доказано, что чем дольше вы занимаетесь аэробикой, тем быстрее организм избавляется от лишних килограммов и сантиметров. Поэтому нужно не лениться и заставить себя на первых порах соблюдать график. Дальше уже организм привыкнет, и аэробика станет его потребностью в движении.

Новичкам обычно предлагают базовый курс, называемый A-intro. Это вводный курс, позволяющий начать освоение спортивной аэробики с азов. Существуют ещё два уровня - низко ударная без прыжков для среднего уровня и высоко ударная (HI-LI) интенсивная тренировка с прыжками.

Польза аэробики очевидна. Она увеличивает выносливость и работоспособность, а также объём лёгких, укрепляет сердечную мышцу, снижает уровень холестерина, помогает справиться со стрессом. Вместе с диетой является реальным способом похудеть даже занимаясь всего 90 минут в неделю.

Противопоказаниями являются болезни сердца, органов дыхания, опорно-двигательного аппарата, сахарный диабет, новообразования, варикозное расширение вен. Нежелательно заниматься аэробикой при беременности.

alt alt
alt alt
Комментарии
!

Thought it wo'lundt to give it a shot. I was right.

Читать еще
НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ
Аэробика для похудения