Елена Букреева и ее аэробика для похудения
С понятием "аэробика" знакомы все и то, что под этим понятием подразумевается комплекс танцевальных и общеразвивающих упражнений направленных на поддержание и развитие опорно-двигательного аппарата и стимуляцию дыхательного, ни для кого не секрет.
Что же включает в себя данный комплекс упражнений? Это могут быть не только танцевальные движения, но и бег, ходьба, катание на велосипеде, катание на лыжах, аэробика для похудения, аквааэробика, степ-аэробика. Что же конкретно подразумевается под этими понятиями?
Если с бегом, ходьбой и катанием все более-менее понятно, то вот вид аквааэробика требует более детального рассмотрения. Уже из названия становится понятно, что движения будут выполняться в воде. Данный вид упражнений по праву считается самым щадящим, ведь аквааэробикой можно заниматься даже женщинам в положении и инвалидам.
Выполнение движений в воде усиливает сопротивляемость, таким образом эффект становится более значимым. И в то же время в воде выполнять некоторые упражнения намного проще.
Степ-аэробика является самым популярным видом. Суть этого процесса - воздействие на основные проблемные места (талию, бедра, ягодицы) для улучшения их формы.
В данном виде аэробики упражнения выполняются при помощи специальных платформ. Их использование помогает повысить интенсивность тренировок. Это отличный способ не только держать все тело в тонусе, но и возможность излечения некоторых заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Зачастую под степ-аэробикой подразумевают танцевальную аэробику. Происходит это потому, что комплекс упражнений подобран и составлен в виде танцевальных движений и выполнение их происходит под соответствующее музыкальное сопровождение.
Что собой являет аэробика для похудения. Само собой подразумевается выполнение комплекса упражнений направленного на борьбу с лишним весом.
Это вид, включающий в комплекс упражнений элементы всех перечисленных видов аэробики, ведь у каждого из них в отдельности также одной из основных целей является похудение.
Знакомство населения с аэробикой произошло еще при Советском Союзе. Правда, на тот момент более актуальным было понятие "ритмика".
Одним из первоисточников данного вида физических упражнений была заслуженный мастер спорта по спортивной гимнастике Елена Букреева. Именно под ее началом аэробика приобрела популярность.
Существует разделение на спортивную и оздоровительную аэробику. Более щадящим подходом отличается оздоровительная аэробика.
Букреева в свой комплекс включила такие упражнения как: сгибание туловища в положении сидя на полу с вытянутыми вперед ногами; отжимание от пола, при этом упор идет на руки и на колени (они стоят на полу); высокий прыжок на месте с разведением ног в стороны; выполнение стояния на одной ноге, при этом туловище наклоняется вперед, вторая нога выпрямляется назад параллельно пола, а противоположная ей рука выпрямляется вперед; растяжка и посадка на шпагат; прыжки, с поднятием во время прыжка согнутых в коленях ног.
Что же касается спортивной аэробики, то данный комплекс упражнений состоит из следующих элементов: махи ногами, шпагат и проползание через них; наклоны туловища в положении сидя на полу с вытянутыми вперед ровными ногами; прыжки на месте, при чем в прыжке нужно выполнить разведение ног в стороны по максимуму возможностей, возможен легкий наклон туловища вперед; отжимание в упоре лежа, колени ни в коем случае не касаются пола.
Упражнения, как для спортивной, так и для оздоровительной аэробики являются одинаковыми, различие состоит лишь в частоте повторений и интенсивности нагрузок. Независимо от вида занятий обязательным элементом является разминка. Она, в свою очередь, может включать такие элементы как бег, ходьба, легкие прыжки, наклоны, повороты.
Как же подбирается правильный вид занятий? Для подбора наиболее эффективного комплекса упражнений конкретному человеку, необходимо учитывать его возраст, телосложение, наличие проблем со здоровьем. При этом частота выполнения также устанавливается индивидуально.
Комплекс физических нагрузок под названием "Елена Букреева аэробика" имеет как рекомендации к началу занятий аэробикой, так и противопоказания. И так что же является показаниями к занятиям аэробикой:
поддержания в тонусе тела;
тренировка мышц, сухожилий;
общее оздоровление организма;
возможность укрепления сердечно-сосудистой системы и снижения риска ее заболеваний;
происходит более быстрое сжигание лишнего веса;
восстановление организма после некоторых заболеваний;
возможность излечения расстройств сна;
антистрессовое действие;
профилактика гипертонии, ожирения, предродовых и послеродовых осложнений.
В свою очередь к противопоказаниям относятся следующие:
болезни суставов ног;
заболевания дыхательной системы;
артериальное давление выше нормы;
беременность;
наличие или возможность риска такого заболевания как варикозное расширение вен;
любые заболевания позвоночника;
хронические заболевания почек или печени.
Следует очень внимательно относится к началу занятий, ведь наличие любого из факторов противопоказаний может нанести вред организму.
Занятия аэробикой включают в свой комплекс упражнения для поддержания тонуса всего организма, но в то же время какой-то отдельной его части при необходимости можно уделять больше внимания. Ведь эффект от занятий зачастую бывает удовлетворительным только при возможности улучшения форм проблемных мест.
Но если уж писать о эффективности, и о возможных достижениях при занятиях аэробикой, то следует упомянуть основные:
Улучшение эмоционально состояния, ведь и общение в коллективе, и постоянные достижения новых высот приносят только положительные эмоции;
Улучшение заметно не только в формах, ведь регулярные тренировки способствуют лучшему кровообращению и снабжению организма кислородом, а это в свою очередь способствует появлению румянца на щеках;
силуэт приобретает желаемые формы, будь то осиная талия, или даже увеличение груди, улучшается осанка;
нормализация сна;
выведения из стрессового состояния;
нормализация артериального давления.
