Эффективна ли классическая аэробика для похудения бедер?

Аэробикой начали заниматься в начале XX века. Доктор Кеннет Купер был основателем данных упражнений, и он же дал им такое название. Задачей доктора Купера было создать такие упражнения, которые стали бы делать как можно больше людей. И которые позволяли бы получать больших результатов по улучшению здоровья и похудения за наиболее короткий срок.

Занятие фитнесом позволяют человеку испытывать нагрузки необходимые ему для поддержания физической формы. То есть аэробика помогает сохранять способность бега и интенсивно двигаться. Если увеличивать нагрузку ежедневно, то это позволит увеличить работоспособность организма. Именно поэтому, сегодня так популярна аэробика.

Идеи доктора Купера в дальнейшем продолжила Джеки Соренсен которая добавила к аэробике музыкальное сопровождение. Это придало старой аэробике танцевальную форму, которая позволила увеличить интенсивность движений, что в свою очередь положительно сказывается на эмоциональной разрядке и физической форме. А главным плюсом дополнений Соренсен является введение обязательного построения четкой схемы занятий.

Как правило, занятия по аэробике проводят группами. Одно занятие длится около 50 минут и включает в себя несколько фаз: разминка, интенсивная работа, силовая работа, заминка. А для новичков начинают занятия с прохождения специального курса упражнений. Он позволяет избежать травм на тренировках и повысить их эффективность.

С появлением новых музыкальных направлений и более энергичной музыки аэробика стала приобретать все больше общего с танцами. В следствии начали появляться подвиды аэробики: аэробная гимнастика, аэробные танцы, классическая аэробика, аэробика латина и т.д.

Классическая аэробика является самой распространенной во всем мире. Она позволяет развивать мышцы, повышать форму, а также способствует похудению. Ее основа является неизменной с первых дней создания, но все-таки продолжает улучшаться и включать в себя новые упражнения. По сути это уже коктейль из разных видов аэробики, которую проводят под любую ритмичную музыку.

Аэробика рок-Н-рол является очень энергичным видом и включает в свои упражнения прыжки и махи, а также повороты и перебежки. Этот вид аэробики дает подтягивающий эффект бедрам, ягодицам и животу. Для нее не нужна специальная подготовки, но является очень энергозатратной.

Аэробика латина также как и латинские танцы, является сегодня очень популярна. В основе ее упражнений лежат специальные пружинистые шаги, а также в ней идет непрерывная работа бедрами. Она не включает в себя никаких силовых упражнений и иногда ее называют аэробика для похудения. Она дает отличный эффект на бедра и осанку, а также придает пластичность движениям. Она разделяется на подвиды в зависимости от музыки, которая делится на самбу и сальсу. После занятия такой аэробикой можно безпроблем идти на занятия соответствующих танцев без всякого обучения.

Хип-хоп аэробика является самым сложным видом аэробики. Для такой аэробике требуется очень хорошая выносливость, а также подвижные суставы. Специально готовиться к такой аэробике не надо, но стоит помнить, что она является самой энергозатратной.

Фанк аэробика нацелена на пластику и требует хорошую пластичность всех частей тела. При занятии такой аэробикой идет огромная нагрузка на позвоночник. Это достаточно красивый вид аэробики, но и очень не простой.

Боди-балет требует некоторых хореографических навыков. Такая аэробика для бёдер позволяет добиться худых и гибких ног, а также получить осиную талию и ровную осанку.

Джаз аэробика делает основной упор на спину и осанку. Этот вид считается одним из самых простых, которая позволяет раскрепоститься. Времени на похудения с ней уйдет больше, но зато не будет сильных нагрузок.

Индийская аэробика является тоже простым видом, который направлен в первую очередь на улучшение пластичности движений. Мнения о том, что в индийской аэробике очень медленные движения ошибочны, так как в основном это достаточно интенсивная музыка и движения.

Для того чтобы получить хороший эффект на бедра лучше всего подойдет такой подвид аэробики как латина. Благодаря такой аэробике вы сможете сжигать до 500 ккал за одно занятие. Для более хорошего эффекта можно также использовать гирьки или утяжелители. В комплексе с этими упражнениями потребуется выполнять и кардиоупражнения.

Для этого нужно разминаться пять минут на кардиотренажере. После чего сделать сто прыжков через скакалку на обеих ногах. После скакалки потребуется сделать 50 быстрых приседаний. Затем еще 4 минута на тренажере, 100 прыжков через скакалку и 25 пять выпадов вперед с каждой ноги. И в последний раз тренажер, скакалка и потом 50 упражнений на пресс и попу. Это позволит вам самой сознавать свою фигуру, добиваясь лучших результатов.

Для получения нужного эффекта на бедрах в первую очередь надо разобраться в причинах полноты. К примеру, это может быть жировая прослойка на бедрак, при которой лучше всего подойдет силовая аэробика описанная выше.

При этом необходима помнить, что жир сжигается благодаря углеводам, поэтому не приходите на тренировку голодной, а иначе ноги будут худеть за счет сжигания мышц, а не жира. Если же полнота ног заключается в избытке ножных мышц, то необходимо проводить упражнения без утяжелителей. А также комбинировать эту аэробику с беговой дорожкой. Все упражнения необходимо делать с меньшей скоростью и с наименьшим сопротивлением.

Из всего выше сказанного можно сделать вывод что занятия аэробикой оказывается положительный эффект на похудении ног, а так же на весь организм в целом. Но кроме занятий также необходимо следить и за питанием. Необходимо избежать употребления простых углеводов и белков. Кушать надо в основном белковые продукты с некрахмалистыми овощами, а употребление углеводов можно только до обеда. Такое питание позволит увидеть эффект от тренировок гораздо быстрее.

Не рекомендуется заниматься аэробикой с высокой температурой, с искусственным суставом, с эпилепсией, при частых головокружениях, при психических заболеваниях, при наличии онкологических заболеваний, со сколиозом, и при некоторых других заболеваниях.