Босу-аэробика для начинающих

Название тренажера-кочки хоть и похоже на что-то китайское или японское, но это всего лишь совпадение. Первые босу-тренажеры появились в Америке в коне 90-х годов прошлого века. Новая техника тренировок была изобретена жителем США Дэвидом Уэком.

Он всю жизнь мечтал изобрести универсальный тренажер, который бы подходил для людей с любым уровнем подготовки и для развития всех мышц тела. Название этой техники и тренажера является аббревиатурой «Both Sides Up», то есть задействование обеих сторон.

Речь идет об использовании тренажера с двух сторон попеременно: выпуклой и плоской. Тренажер выглядит вершина сферы из плотной резины, установленная на жесткое пластиковое основание. «Кочка» имеет диаметр 60 сантиметров и высоту от 20 до 35 сантиметров, в зависимости от степени накачивания. Для более удобного перемещения, тренажер оснащен двумя ручками, расположенными в платформе-основании.

Первые занятия с использованием тренажера BOSU стали проводиться в американских фитнес-центрах в начале 2000-х годов. Кроме посетителей фитнес-центров, изобретением Уэка пользуются спортсмены, занимающиеся серфингом, тяжелой атлетикой и ушу.

Аэробика для начинающих на этом приспособлении позволяет одновременно укреплять мышцы и вестибулярный аппарат. На ней можно выполнять силовые и кардиологические упражнения, асаны из йоги и просто прыгать как на небольшом батуте. За пружинящие свойства в России тренажер прозвали лягушкой.

Занятия BOSU динамичные и даже веселые, но это не отменяет их оздоровительного эффекта. В первую очередь, босу аэробика помогает развить вестибулярный аппарат, за счет чего научиться лучше чувствовать свое тело и управлять им. Также тренировки способствуют сжиганию жиров и выведению лишней воды из организма. Если заниматься по индивидуальной программе, разработанной вместе с фитнес-тренером, можно «подтянуть» проблемные зоны, не давая большой нагрузки на зоны, которые не нуждаются в улучшении. Например, обладательнице стройных ног не будет страдать от слишком рельефных икр, если будет работать над мышцами пресса.

Для BOSU нет специальных программ, на «кочке» можно заниматься йогой, разными видами аэробики, стрейчингом и просто разминаться.

Девиз этого вида аэробики «Босу для всех». И вправду, занятия BOSU почти безопасны и не имеют ограничений по возрасту и уровню физической подготовки. Материал, из которого изготовлен тренажер – прочная резина. Она нейтрализует или уменьшает все рывки, работая как амортизатор.

Аэробика босу подходит почти для всех людей, если они в целом здоровы, но есть некоторые ограничения. Нельзя заниматься, если есть даже небольшое недомогание: болит живот, голова, повышена температура тела. Если есть аномалии развития ног, был любой перелом менее года назад или какой-то из суставов заменен на искусственный, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с доктором. Если человек страдает эпилепсией, сердечной недостаточностью, сахарным диабетом или другими серьезными хроническими заболеваниями, также следует проконсультироваться с врачом.

С осторожностью заниматься босу аэробикой, как и любым другим видом спорта, нужно пожилым людям, которые страдают ожирением. При таком сочетании часто наблюдаются болезни сердца, которые не сопоставимы с большими аэробными нагрузками. Таким людям лучше входить в ритм занятий не спеша. Врачи советуют обратиться за помощью к квалифицированному тренеру, который сможет рассчитать оптимальную нагрузку.

Если противопоказаний нет, на первых занятиях лучше выполнять упражнения на сильно надутом, твердом тренажере под медленную музыку. Занятия обязательно проводятся в обуви, жестко фиксирующей пятку. Босиком или в кедах босу заниматься не стоит, так как во время тренировки есть большая вероятность подвернуть ногу. Специальной обуви для занятий не выпускают. Подойдут любые высокие кроссовки с нескользящей подошвой, удобно сидящие на ноге и фиксирующие голеностопный сустав.

Когда человек впервые становится на тренажер босу, его лучше подстраховывать. Не нужно становиться на «кочку сразу», можно опробовать его одной ногой, потрогать рукой, научиться сохранять на нем равновесие, стоя на двух и на одной ноге и только потом пытаться выполнять упражнения. Ноги всегда должны быть расслаблены, чуть расставлены, а колени чуть согнуты для сохранения баланса.

В идеале нужно стоять на тренажере на одной ноге с закрытыми глазами. Если это получается, жёсткость купола можно уменьшать. От этого равновесие становится держать сложнее и тренировки вестибулярного аппарата выходят на новый уровень. Также можно пробовать разные виды активности и позы.

В первое время босу аэробикой для начинающих нужно заниматься один-два раза в неделю, перемежая тренировки на тренажере с обычными занятиями. После кардиологических и силовых нагрузок можно делать упражнения на гибкость в медленном темпе.

Упражнения на «кочке» выполняют стоя, лежа на боку или на спине, сидя. Если босу аэробика слишком динамична, можно попробовать заниматься стрейчингом или йогой на этом же тренажере.

К сожалению, домашними средствами тренажер BOSU полноценно не заменить. Можно, конечно, использовать большую подушку, завернутую в плотный полиэтиленовый пакет. Но этот домашний агрегат не сможет послужить базой для всех комплексов упражнений. Оригинальные тренажеры босу изготавливаются в США, но на рынке есть множество прототипов, изготовленных в Корее или Китае. Часто по качеству материалов и долговечности они оказываются ничуть не хуже оригинальных. В интернет-магазинах «лягушка» стоит около девяти тысяч рублей.