Бодибилдинг или аэробика для начинающих спортсменок?

Само название «аэробные» занятия берут свои корни в физиологии и означают процессы, которые обеспечивают работу мышечной ткани. Различные химические и энергетические реакции приводят к активизации обменных процессов. Это приводит к самостоятельному удалению вредных веществ из организма и образованию полезных молекул и энергии.

Аэробная подготовка позволяет спортсмену (пусть даже начинающему) грамотно расходовать собственные силы. В процессе разминки нагружаются мышечные ткани, за счет чего уходит лишний жир. Но ни в коем случае мышечная масса не должна уменьшаться в размере сама. Во многих случаях строгая диета и изнурительные процедуры не приводят ни к положительному результату.

Целесообразно выполнять достаточно простые упражнения, чтобы скинуть лишний вес. Наиболее распространенными разновидностями, которые включает в себя аэробика для начинающих, являются ходьба, бег, катание (ролики, коньки, лыжи, велосипед и другие), плавание, танцы.

Существует несколько основных направлений занятий. Прежде всего, это оздоровление организма в целом. Чаще всего такие занятия проводятся под музыкальное сопровождение, могут использоваться различные приспособления (гантели, амортизаторы). Необходимо учитывать физические возможности организма, его состояние на текущий момент, так как то непосредственно влияет на интенсивность и продолжительность упражнений.

Спортивная аэробика представляет собой комплекс физических упражнений, в котором задействованы основные группы мышц. Такие занятия отличаются повышенной степенью сложности элементов. К прикладной аэробике можно отнести любые дополнительные средства, используемые для подготовки начинающих или профессиональных спортсменов (черлидинг, группа поддержки, шоу).

Распространенной ошибкой многих новичков является резкое увеличение нагрузки и измождение организма. Но это только навредит ему. Правильный бодибилдинг и аэробика предполагает постепенное увеличение, что приведет к хорошим результатам в росте мышечной массы. Также необходимо впоследствии усилить и само воздействие на мышцы. Например, для этого можно сократить паузу между двумя подходами или увеличить само количество подходов.

Для начинающего бодибилдера достаточно проводить получасовые тренировки через день, чтобы организм успевал восстановиться и отдохнуть. Существенное увеличение времени или количества занятий в неделю приведет к быстрому истощению и ухудшению здоровья. Обычный комплекс упражнений рекомендуется повторять от 6 до 15 раз. При превышении верхней границы увеличивается мышечная выносливость.

Для повышения эффективности занятий целесообразно каждый месяц менять комплекс упражнений, так как организм успевает адаптироваться к тем или иным нагрузкам и перестает их воспринимать. Также не стоит задействовать только те группы мышц, для которых предназначен элемент.

Особое значение следует уделить и дыханию во время тренировок. При максимальном физическом усилии на мышцы необходимо выдыхать. Задержка дыхания чревата неблагоприятными последствиями, которые отражаются на внутричерепном давлении и работе головного мозга в целом.

На начальном этапе занятий происходит перегрузка мышц, в результате чего возникает ощущение постоянной усталости. Чтобы этого избежать, рекомендуется увеличить количество водных процедур (душ, ванна) с использованием горячей воды. Как правило, повышенная температура воды стимулирует кровоток в сосудах, что приводит к постепенному расслаблению мускулов.

Также восстановлению мышц после тренировок способствует массаж. Для предотвращения повторных случаев усталости целесообразно чередовать степень физических нагрузок. Обязательным требованием для начинающего бодибилдера является оснащение страховкой (закрепленные замки на штанге, помощь партнера, специальные стойки), что позволяет обезопасить себя от возникновения несчастного случая.

Конечно же, необходимым условием для получения высокого результата является рациональное питание. Каждый день на столе спортсмена должны присутствовать мясные продукты и рыба. Если же человек относится к вегетерианцам, то данную потребность он восполняет молочной продукцией, орехами, соевыми продуктами. Преимущественно питаться небольшими порциями через 3 часа. Максимальное разнообразие и употребление не менее трех литров чистой воды существенно улучшит самочувствие человека и ускорит эффект от проводимых тренировок.

Перед началом занятий следует посетить врача, который проведет комплексное обследование. Это необходимо для того, что бодибилдинг имеет ряд противопоказаний к такому роду нагрузок. В некоторых случаях можно подобрать специальный набор упражнений с определенной продолжительностью и степенью нагрузок. В других случаях занятия следует исключить полностью.

Наиболее распространенными видами заболеваний, при которых тренировки с использованием отягощений категорически противопоказаны, являются грыжа, геморрой, повышенное внутричерепное давление и некоторые другие. Проводить занятия с ограничением и под контролем специалистов можно при простатите, болезнях сердечно-сосудистой системы, несущественных нарушениях опорно-двигательного аппарата (сколиоз, остеохондроз), заболеваниях суставов, проблеме с легкими.

В допустимой мере физические нагрузки на организм только укрепляют все системы и органы. Профессиональный тренер поможет подобрать оптимальный комплекс упражнений с учетом всех особенностей начинающего спортсмена. К тому же, современное разнообразие приспособлений и тренажеров позволяет сделать тренировки не только полезными, но и приятными. Небольшие усилия помогут сделать не только красивое тело, но и укрепить организм.