Боди аэробика для женщин

В современном мире суеты и непрерывного бега довольно сложно вести здоровый образ жизни. Это и постоянное недосыпание, и высокая подверженность стрессам и в большинстве случаев неправильное питание. Но, так хочется всегда оставаться бодрым и быть в хорошей физической форме. Что же для этого сделать? Занятия аэробикой – вот лучшее решение!

Аэробика – это система физических упражнений, способствующая поддержанию хорошей формы тела и жизненного тонуса. Название «аэробика» применяется к разным системам активного движения. Данный термин ввел в повсеместное употребление американский врач Кеннет Купер.

В 1963 году вышла в свет его книга по аэробной тренировке, которая впервые была опробована военно-воздушными силами США. Основы этого комплекса были просты и доступны практически любому желающему.

В широком смысле в аэробику входят такие виды физических занятий, как: ходьба, бег, плавание, катание на коньках, лыжах, роликах, велосипеде и так далее. В основном занятия по аэробике принято проводить под ритмичную танцевальную музыку.

Связано это с тем, что общеразвивающие танцевальные движения благотворно влияют на работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а также поднимает настроение и повышает тягу к активности.

В самом слове аэробика присутствует корень «aero», что означает «воздух». Таким образом, аэробные упражнения – объединяют дыхательную гимнастику и движения тела в единый неразрывный комплекс. Правильное дыхание – очень важное условие при выполнении всех заданий.

Оно поможет укрепить легкие, облегчит труд и, несомненно, ускорит желаемый результат. Также, повышение легочной активности помогает насытить организм кислородом, что благоприятно влияет на организм в целом.

Аэробика стала популярна буквально во всех странах мира. В настоящее время аэробика делится на несколько видов:

• классическая (хореография + гимнастика)

• степ – аэробика (развитие мышц пресса, спины и ног за счет занятий на степ - платформах)

• bosu – balance (укрепление мышц – стабилизаторов при помощи балансирующих подушек)

• силовая (основана на комплексе силовых упражнений). К силовым видам относятся боди - шейпинг, боди – стайлинг, боди - кондиционная аэробика. Главной особенностью таких занятий является использование различных гантель, эспандеров, резиновых амортизаторов.

• танцевальная аэробика (фанк – аэробика, джаз – аэробика, хип – хоп, латин – джаз, танго – аэробика, сити – джем, танец живота, индийские танцы)

• аква – аэробика (занятия в водной среде)

• аэробика с мячом (занятия с использованием различных шаров и мячей)

• аэробика с применением элементов боевого искусства

• велоаэробика (занятия на велотренажере или езда на велосипеде)

В последнее время одно из первых мест занимает фитнес – аэробика, так как она доступна людям всех возрастов. Фитнес – аэробика представляет собой комплекс занятий, в котором сочетается смесь спортивных упражнений и танцев. Этот вид был изобретен Международной Федерацией Спорта и за сравнительно короткий срок и приобрел широкую известность среди женщин.

Фитнес – аэробика – гармония красоты и эстетики. Ритмичные упражнения под зажигательную музыку гарантируют восхитительную пластичность и грациозность движений. За счет продуманного комплекса развивается гибкость тела, ловкость, выносливость, а также улучшается настроение и повышается жизненный тонус. Занятия по фитнес – аэробике не должны занимать много времени, главное их регулярность.

Не менее популярна в современном мире спорта боди аэробика или боди – скульпт. Это разновидность силовой аэробики. Занятия проводятся при помощи различных атлетических приспособлений: отягощений, бодибардов, гантелей, амортизаторов, степ - платформ и эспандеров. Упражнения охватывают практически все мышцы тела, поэтому большинство женщин предпочитают именно этот вид спорта.

Обычно тренировка по боди аэробике длится около часа. Включает она в себя разминку или аэробную нагрузку, основную часть, в которой и применяются специальные приспособления и заключительную часть – растяжка, расслабление. Первые две части занятия следует проводить под ритмичную энергичную музыку, третья часть предназначена для релаксации, поэтому музыка должна быть соответствующей: спокойной и в то же время позитивной.

Занятия аэробикой можно проводить как в спортивном зале, так и дома. Преимущество занятий в спортзале в том, что там гарантируется помощь высококвалифицированного специалиста – тренера. Он всегда подскажет и поможет в выборе комплекса упражнений и в правильности их выполнения. А также, посещения фитнес – центра будет обеспечивать регулярные занятия, что не всегда может получиться дома.

Если же женщине вырваться из дома довольно сложно, то домашние занятия аэробикой – тоже неплохая альтернатива, имеющая и свой ряд преимуществ. Например, не нужно заботиться о внешнем виде и макияже, ведь все равно никто не увидит, а еще, дома начинающие спортсмены могут преодолеть стеснительность и неуверенность в себе, если они еще не научились правильно и быстро выполнять упражнения. Результат тренировок в равной мере и дома и в спортзале зависит лишь от приложенных стараний и силы воли.

Любые аэробные занятия рекомендуется проводить 3-4 раза в неделю. Продолжительность занятия должна составлять не более часа. Темп и нагрузку следует увеличивать постепенно, в зависимости от самочувствия и физических данных. Начинать любую тренировку рекомендуется с разминки.

Она отлично разогреет мышцы, поможет настроиться на дальнейшую работу, предотвратить травмы и растяжения, а также улучшит систему кровообращения. Чтобы смотреть на себя и следить за правильным выполнением движений, используйте зеркало, желательно в полный рост.

Если тяжело составлять план действий самим, можно обратиться к обучающим видео-урокам. Это очень удобно, так как каждая тренировка подбирается в соответствии с самочувствием, варьируется нагрузка. Не стоит сразу же приобретать какой – нибудь популярный курс для похудения. Не ждите чудес.

Многие недобросовестные составители таких курсов просто желают выманить деньги. Следует выбирать курс лично для себя, соответствующий физической подготовке, возрасту и настроению. Лучше всего это сделать в спортзале с тренером.

Самое главное – тренировки по аэробике должны приносить радость, доставлять удовольствие, тогда и результат будет просто ошеломительным!

Излишне перенапрягаться, злоупотреблять упражнениями не следует, так как можно получить противоположный результат. Вместо бодрости и хорошего самочувствия рискуете заработать головокружение, тошноту и вялость во всём организме. Сущность аэробики состоит в мере и регулярности занятий, только от этого будет польза.

Помните, что победа складывается из маленьких шажков, и радоваться нужно каждому преодоленному препятствию. Медленно, но верно приближаясь к желанному результату, каждая женщина почувствует себя уверенной и грациозной. А это залог хорошего настроения!