Аэробика и спортивные танцы

Каждый желает иметь красивую и гибкую фигуру, но не всем кажется привлекательной идея изнуряющих тренировок в спортзалах и длительных диет с отказом от всех вкусных продуктов. Для любителей музыки и танцев, на сегодняшний день, существует множество полезных методик похудения. Люди, которые только начинают заниматься танцами, чувствуют, что меняется не только их фигура, но и общее состояние.

Спортивные танцы еще в раннем своем развитии не были приняты Европой, но в Америке, с появлением джазовой музыки этот вид танцев уже считался популярным. После этого прошло еще много лет перед тем, как спортивные танцы были впервые продемонстрированы в европейских странах.

Сейчас очень известной техникой спортивного танца является аэробика. Впервые этот термин был применен американским врачом К. Купером в 1960 году. Эти аэробные упражнения представляли собой прыжки, наклоны, махи, бег и различные движения руками и головой.

Правила занятий спортивными танцами

Для того чтобы заниматься спортивными танцами не обязательно иметь крепкое здоровье, ведь этот вид танцев был разработан специально для массовых занятий с целью поддержания тонуса в мышцах и формирования фигуры. При этом каждое занятие означает прохождение пяти основных подходов.

Первым этапом тренировки считается разминка, в которую входят беговые упражнения, прыжки, махи и т.д. Для разогрева мышц и связок достаточно будет всего пяти минут. После этого необходимо переходить к этапу растягивания.

На него нужно затратить не более 10 минут, потому что эти упражнения направлены на расслабление мышечной ткани. Для этого требуется выполнять определенные движения и фиксировать тело в таком положении на секунд 30. Этого хватит на то, чтобы мышцы были готовы принять на себя всю тренировку.

Третьим этапом считается разогревание, в процессе которого выполняются заученные ранее движения, но их нужно выполнять не на полной скорости, а как бы в «полсилы». Это позволяет тренеру увидеть, насколько вырос хореографический потенциал и над чем еще нужно поработать.

Основным этапом спортивных танцев является сама тренировка. В течение тренировки заучиваются новые движения и отрабатывается пластика. После прорабатывания движений всегда идет завершающий этап. Остывание длится 5 минут и подразумевает собой плавные движения, легкую ходьбу или бег. Этот этап важен тем, что за короткий промежуток времени организм снова приходит в привычное состояние.

Также после восстановления дыхания нужно снова повторить растягивания. Это помогает мышцам запомнить все движения, чтобы на следующей тренировке не было затруднений в их воспроизведении.

Правила занятий аэробикой

Каждый знает, что в спортивные танцы, аэробика также входит и является их самым распространенным видом. Как и любые спортивные танцы, занятия аэробными упражнениями можно поделить на 5 связанных между собой фаз.

Первой фазой является разминка, которую необходимо всегда проводить очень тщательно. Если не обратить достаточного внимания разминке, то во время тренировок очень легко повредить мышцы, и после занятий аэробикой тело будет чувствовать недомогание. Также разминка важна для поднятия показателей пульса. Значения пульса должны соответствовать нагрузкам, которые получаются в процессе тренировок.

В течение разминки нужно обязательно делать наклоны всех частей тела. Начинать лучше с шеи, затем плечи, руки, зона талии и ноги. Также нужно делать растягивание конечностей, чтобы связки были готовы к основной тренировке.

После разминки идет аэробная фаза, в основу которой входят весь комплекс упражнений. Обычно эта фаза длится не более 40 минут. Для появления эффекта требуется постоянно следить за частотой пульса во время тренировки. Например, у молодой девушки достаточный показатель пульса для занятий аэробикой составит 150-160 ударов в минуту. Чтобы результат от аэробных упражнений оставался надолго необходимо сохранять такие показатели 20 минут в процессе тренировки.

После аэробной фазы следует заминка. Очень важно постепенно замедлять движение, чтобы пульс пришел в норму. При заминке нельзя быстро садиться и совсем не двигаться. Если пренебречь этим правилом, то совсем скоро могут начаться проблемы с сосудистой системой, а пульс потеряет свои постоянные показатели.

Последней фазой принято считать силовую нагрузку, которая должна проводиться 10 минут. Эти упражнения укрепляют мышцы и развивают гибкость. Для этого необходимо проводить силовую гимнастику, приседать, отживаться или подтягиваться. Эта фаза важна тем, что она укрепляет кости и суставы и предотвращает травмы, которые возможны во время аэробной фазы.

Результаты и особые указания

Занятия спортивными танцами и аэробикой позволяют не только быстро сбавить вес, но и постоянно поддерживать состояние бодрости. Поэтому такие занятия могут посещать и люди, занятые на сидячей работе или стрессовой деятельности. Также подобные виды спортивных упражнений помогают снизить риск заболеваний сердечно-сосудистой системы. Сердечная мышца постепенно закаляется, а кровь получает достаточное количество кислорода.

Благодаря интенсивности упражнений, спортивные танцы аэробика позволяют избавить тело от целлюлитной корки, а также нормализовать процесс кровообращения. Также занятия спортивными танцами способствуют укреплению иммунитета.

На всех фазах проведения аэробики необходимо соблюдать последовательность и обеспечивать оптимальные условия для безопасности упражнений. Курс занятий должен рассчитываться на то, что к ним можно было привыкать постепенно, не применяя особых нагрузок. Не нужно доводить тело до изнеможения, потому что каждая фаза длится только определенное количество времени.

Чтобы проверить правильная ли нагрузка задается на занятиях спортивными танцами и аэробикой, нужно просто попробовать сказать несколько предложений. Если при этом заметно сбивается дыхание, то нагрузки лучше сократить.

Также важно на время занятий аэробикой отказаться от вредных привычек и приобщить себя к здоровому питанию. В период занятий нельзя злоупотреблять жирными, копчеными, солеными и мучными изделиями. Основными напитками могут быть: зеленый чай, вода без газа или сок.

Очень важно для занятий для похудения тщательно подобрать спортивную форму. Она должна быть изготовлена из натурального материала, быстро пропускать воздух и впитывать влагу.

Подобные виды нагрузки способны обновить организм и совершенствовать фигуру. При регулярных занятиях и ответственном подходе можно добиться отличных результатов.