Аэробика дома или тренажерный зал, что выбрать?
Аэробика - это ритмичные движения под музыку, которые укрепляют и тонизируют мышцы, помогают сжигать жир и являются хорошей анаэробной нагрузкой. Подобное спортивное направление существовало еще в античности и называлось оно орхестрика. Это были гимнастические упражнения, исполняемые под музыку. Аэробика в привычной для нас форме появилась в Западной Европе в конце XIX - начале ХХ вв.
Основой для нового направления "ритмической гимнастики" стали естественные движения, гибкость, гармония человеческого тела и музыкального ритма. Движения должны быть непрерывными, в упражнениях попеременно задействованы разные группы мышц, дыхание тоже соответствует музыкальному ритму. Эти постулаты действуют в аэробике до сих пор.
В вопросе выбора между домашней аэробикой и тренажерным залом есть сразу два вопроса: аэробика или тренажерный зал, занятия дома или в фитнес-центре?
Разберем первый вопрос: аэробика – это комплексные упражнения по поддержанию организма в тонусе и сжиганию лишнего веса.
В тренажерном зале все упражнения разделяются на два вида: силовые и анаэробные. Различаются они частотой пульса при выполнении упражнения: если у первых 140-160 ударов в минуту, то во время выполнения вторых пульс превышает 180. К силовым упражнениям относятся тренажеры с большими нагрузками: тяжелые гантели, штанга и подобное. Лучший пример анаэробных нагрузок – беговая дорожка. Если целью - сбросить лишний вес в тренажерном зале, нужно начать с анаэробных нагрузок, но не стоит переутомляться, а еще лучше заниматься с тренером по индивидуальной программе.
При вечной нехватке времени или если человек не может заставить себя подняться даже на утреннюю пробежку, выход один: тренажерный зал! Желательно, ближе к дому или работе, так, чтобы в него можно было отправиться утром или вечером.
Для людей, которые не могут заставить себя заниматься спортом, лучше всего составлять расписание занятий вместе с тренером, а не покупать абонемент какое-то время. Таким образом нагрузки распределяются оптимально а человек чувствует угрызения совести, если не может посетить тренажерный зал, потому что нужно объяснять свое отсутствие на занятиях другому человеку. У этого вида занятий есть несколько минусов:
- стоимость абонемента в тренажерный зал
- некоторым людям не комфортно тренироваться в присутствии других.
Если же человек обладает достаточной самодисциплиной, чтобы заниматься дома и выделять время на занятия хотя бы каждые два дня или просто нет возможности посещать тренажерный зал, можно начать занятия дома. Этот вариант также отлично подойдет для молодых мам.
Существует много видео- и аудио-курсов аэробики, на некоторых телеканалах курсы аэробики проходят каждый день в определенное время.
Свой уровень подготовки для занятий дома можно определить, сделав несколько упражнений с последующим измерением пульса. Примеры таких тестов не сложно найти в сети Интернет.
Основа аэробики конечно, музыка и тело, но в современных упражнениях используется множество аксессуаров, многие из которых можно заменить подручными средствами. Степ-платформа - аналог обычной ступеньки, по ней можно "шагать" в разном ритме. Дома можно использовать обычную лестницу или устойчивую стопку книг.
Гантели - небольшие, весом до двух килограммов. Вместо них можете наполнить водой две пол-литровых пластиковых бутылки. Лучше, если они будут удобно лежать в руке, например, из-под "Фанты". Для начинающих рекомендуется делать упражнения с гантелями не весом не более 500 граммов каждая.
Утяжелители для рук и ног - перчатки, браслеты, пояса наполненные металлическим песком или дробью. Их вес от 100 граммов до 3 килограммов в зависимости от уровня подготовки спортсмена и места. Пояс для аэробики используется редко. Утяжелители для рук и ног можно сделать дома из нескольких слоев ткани и обычного песка.
Гимнастический шар - это большой надувной мяч, который помогает расслабить мышцы спины и нужен для многих упражнений. Такой мяч можно купить в любом спортивном магазине, стоит он недорого, но места занимает много (диаметр 50-100 см).
Коврик - подстилка из мягкой резиновой пенки, которая не скользит по полу, впитывает влагу и приятна на ощупь. Необходима для упражнений, которые выполняются лежа. Без него в аэробике дома можно легко обойтись, но если захочется позаниматься на улице, например, в парке, то коврик стоит приобрести.
Хула-хуп - это знакомый всем с детства спортивный "обруч". Сейчас существуют самые разные хула-хупы: с массажерами, разборные и даже вибрирующие. Это лучшее средство для идеальной талии.
Аэробика, упражнения которой подходят почти для всех людей, тоже имеет противопоказания. Нельзя заниматься аэробикой, недомогании: болит живот, голова, повышена температура тела. Тем, у кого есть аномалии развития ног, был любой перелом менее года назад или какой-то из суставов заменен на искусственный, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с доктором. Страдающим эпилепсией, сердечной недостаточностью, сахарным диабетом или другими серьезными хроническими заболеваниями, также следует проконсультироваться с врачом.
Конечно, лучше всего найти золотую середину выборе: аэробика или тренажерный зал. Например, можно два раза в неделю ходить в тренажерный зал, а в остальное время заниматься дома. Если времени на занятия очень мало, можно два раза в неделю сочетать аэробику и силовые упражнения в зале. Для редких занятий это самый эффективный способ.
