Аэробика для пожилых: где заниматься?

Сейчас в моде следить за своим здоровьем, заниматься спортом, поддерживать хорошую физическую форму. Это позволяет выглядеть молодо и иметь крепкое здоровье в любом возрасте. Ведь не зря говорится, что здоровым и богатым быть лучше, чем бедным и больным. Быть здоровым и постоянно держать себя в тонусе помогут уроки аэробики.

Аэробика - это набор разнообразных физических упражнений, выполняемых под ритмичную музыку. Регулярно занимаясь аэробикой можно извлечь много пользы для своего здоровья, поднять уровень энергии и избавиться от стресса. Ведь еще в древней Греции использовали гимнастику танцевального направления, которая называлась орхестрикой и применялась для развития правильной осанки, красивой походки и пластичности движений.

Греческую архестрику справедливо можно считать предшественницей всех ритмо-пластических систем упражнений, включая современную аэробику. Следует отметить, что впервые термин "аэробика" был введен в 1960 году известным американским врачом Кеннетом Купером. Происходит он от слова "аэробный", что означает идущий с участием кислорода.

А благодаря "возрастным" таблицам, составленным Кеннетом Купером, аэробика на сегодняшний день доступна людям любой возрастной категории. Но по-праву основоположником аэробики можно назвать французского физиолога Ж. Демени. Он разработал систему упражнений, которая основывалась на ритмичности и гармонии движений, при этом большое значение придавалось легкости и гибкости при выполнении комплекса упражнений.

Однако наивысшей популярности аэробика достигла благодаря американской актрисе Джейн Фонде, которая в 1982 году выступила по телевидению, показав под ритмичную музыку комплекс упражнений.

Польза аэробики для пожилых людей

Многие пожилые люди опасаются физических нагрузок и совершенно напрасно. Медиками доказано, что занятия аэробикой для пожилых людей принесут немало пользы: укрепят сердце и мышцы, сделают легкие более сильными, стабилизируют венозное кровообращение, поспособствуют потере лишнего веса, снимут стресс и просто улучшат общее самочувствие и поднимут настроение.

Аэробика - это комплексное оздоровление организма. Чаще всего аэробикой занимаются люди, которые хотят избавиться от лишнего веса, но эффективность от занятий намного превышает ожидаемый результат. Не многие знают, что занятия аэробикой улучшают работу эндокринной системы и стимулируют работу надпочечников и гипофиза.

Это приводит к нормализации белкового, углеводного, жирового и водно-солевого обмена в организме. В программу аэробики входят: ритмичный бег, наклоны, махи, прыжки, и множество танцевальных движений. занятия аэробикой проходят в спортивном зале под под руководством инструктора, который следит за правильностью выполнения упражнений и состоянием здоровья каждого участника тренировки.

В группу, как правило, входят 8-10 человек, занятия длятся от 40 минут до часа и проходят они под ритмичную музыку. Так как занятия проходят в достаточно быстром темпе, следует подобрать соответствующую одежду: она должна быть удобной и не стеснять движения. Также необходимо иметь при себе коврик для выполнения упражнений на полу и полотенце.

Где заняться аэробикой?

Однако заниматься аэробикой можно как в спортзале, так и у себя дома. Причем занятия дома имеют некоторые преимущества: вы сами выбираете время, удобное для занятий, не придется испытывать смущение от занятий в группах, да и деньги на дорогу тратить не придется. Впрочем каждый сам решает, где заняться аэробикой, главное, чтобы занятия приносили пользу организму и улучшали настроение. Для самоконтроля и лучшей организации тренировок, лучше всего составить для себя график занятий.

Его следует построить так, чтобы не было длительных перерывов между занятиями. И еще очень важный момент - правильное питание. Необходимо включить в рацион побольше свежих фруктов и овощей, исключить жирную и высококалорийную пищу. Ужин должен быть очень легким из всех приемов пищи. Лучше съесть фруктов или йогурт. Необходимо пить большое количество воды, но желательно перед едой. Во время тренировок воду пить не только можно, но и нужно. Вода должна быть чистой и не газированной.

Однако, прежде чем начать занятия и добиться определенного результата, нужно запомнить основное правило: занятия должны быть регулярными, достаточно продолжительными и интенсивными. Занятия аэробикой необходимо проводить для новичков - 3 раза в неделю, постепенно увеличивая частоту до 5 раз в неделю. Продолжительность одной тренировки должна быть от 20 до 60 минут, в зависимости от возраста и интенсивности физических нагрузок.

Не имея определенных навыков и хотя-бы минимальной физической подготовки, лучше начать проводить занятия по 20 минут 3 раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузку. Первоначально упражнения следует выполнять по 3-5 раз, и так дойти до 10 раз. Необходимо помнить, что перед началом тренировки обязательно следует провести разминку, которая поможет разогреть мышцы и подготовит организм к более серьезным физическим нагрузкам.

Большим плюсом будет наличие дома велотренажера или беговой дорожки, занятия на которых пользуются огромной популярностью и отличаются определенной простотой. Еще один способ начать занятия - приобрести обучающий видеодиск с уроками по аэробике и следовать видеоинструкции мастера.

Этот способ очень удобен, так как можно выбрать видеоурок в соответствии с уровнем физической подготовки, возраста и подходящим направлением. Упражнения нужно подобрать так, чтобы работали все группы мышц, отработать их и научиться правильно выполнять.

Особенное внимание следует уделить дыханию. При занятиях аэробикой в домашних условиях необходимо запомнить: при приседании делаем вдох, при выпрямлении - выдох. Соответственно, при поднятии рук - выдох, при опускании - вдох. А чтобы можно было контролировать выполнения упражнений, лучше их делать перед большим зеркалом, желательно во весь рост. Аэробику рекомендуют пожилым людям, поскольку она имеет обширный оздоровительный эффект.

Однако не смотря на это, для занятий аэробикой имеется ряд противопоказаний, таких как гипертония, проблемы с позвоночником, опорно-двигательным аппаратом, варикозное расширение вен, сердечно-сосудистые заболевания. Поэтому перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться у врача и получить ряд рекомендаций. Ни для кого не секрет, что пожилые люди, которые регулярно занимаются спортом, как правило, физически и психически здоровее людей того-же возраста, которые мало двигаются и совсем не уделяют времени физическим нагрузкам.

Поэтому каждому следует задуматься о своем здоровье, тем более в пожилом возрасте и принять правильное решение. Регулярные занятия аэробикой повысят степень выносливости организма, работоспособность, вы начнете чувствовать себя бодрее, здоровее, моложе и возможно даже счастливее!

alt alt
alt alt
Комментарии
!

Wait, I cannot fathom it being so stawgihtforrard.

Читать еще
НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ
Аэробика для похудения