Аэробика для похудения в бассейне

История возникновения аквааэробики уходит своими корнями в историю плавания. То, насколько умение плавать может помочь в процессе выживания и дать преимущества в добыче еды, понимали еще самые древние наши предки, жившие в эпоху первобытного строя.

С развитием цивилизации и появлением Олимпийских игр умение плавать стало очень цениться в Древней Греции и Риме. Но в Риме к плаванию относились не только как к спорту - в этой стране очень любили устраивать водные хороводы. Для этой процедуры отбирали красивых девушек, которые в одежде заходили по пояс в воду и начинали водить хоровод, напевая при этом песни под сопровождение музыки. А в Древнем Китае очень многие техники боевых искусств отрабатывались исключительно в воде.

Поэтому предпосылки к тому, что в воде можно заниматься физическими упражнениями, начали появляться еще многие века назад. Но история самой аквааэробики началась с легкой руки Джека Лалейна, который в 1951 году впервые заявил на весь мир о том, что в водной среде независимо от возраста и общей физической формы можно эффективно проработать всю мышечную массу человеческого тела.

Этот ведущий специалист в области фитнеса не только изучил досконально этот вопрос, но и составил первый комплекс упражнений для занятий в воде. Будучи приглашенным гостем в одну из телепрограмм о здоровом образе жизни, Джек продемонстрировал видео под названием «Фонтан молодости», где и был показан весь его труд вместе с комплексом упражнений.

Одним из первых проявил интерес к данной методике очень известный спортсмен, бывший легкоатлет Глен Макуотерс. Будучи на войне во Вьетнаме он получил серьезное ранение в бедро, после чего доктора порекомендовали ему навсегда забыть о беге. Но при помощи аквааэробики и собственной программы упражнений Глен смог не только встать на ноги, но и вернуться в спорт.

Именно благодаря поразительному результату Глена Макуотерса многие доктора наук в области медицины начали пристально изучать аквааэробику как возможность реабилитации пациентов. Так данный вид спорта стал развиваться и завоевывать все большую популярность в Европе. С наступлением 90-х в Москве стали открываться фитнес-клубы по западному образцу, а тренера, выезжавшие на конференции по обмену опытом, переняли и внедрили аквааэробику и в России.

Появившись здесь, аквааэробика прочно заняла свои позиции и привлекла большой процент населения, которому простая аэробика была противопоказана. Аквааэробикой могут заниматься все желающие, независимо от возраста и веса. Известно, что полные люди не всегда могут преодолеть свои комплексы и пойти в спортзал, выставив, таким образом, свою фигуру на всеобщее обозрение.

На занятиях же аквааэробикой тело находится в воде и человек себя чувствует более защищенным от взглядов других людей. Также данным видом спорта могут заниматься люди с проблемами в суставах и спине. Очень подходят занятия для людей с варикозным расширением вен, при проблемах с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом.

А для людей с избыточным весом аквааэробика - просто спасение, ведь это та же аэробика для похудения, которая проходит в воде, но при этом имеет гораздо больше плюсов. За счет того, что вода постоянно поддерживает тело человека, риск получения травмы на тренировке сводится к нулю. Вес тела в воде уменьшается, поэтому нагрузка на суставы и связки идет не такая сильная, как на суше.

При этом вода создает постоянное сопротивление, которое телу нужно преодолеть, что делает каждое упражнение в воде более эффективным, чем на суше. Во время тренировки за счет постоянного колебания воды возникает общий массажный эффект тела, благодаря чему кожа подтягивается, становится более эластичной и упругой.

Также все внутренние органы во время тренировки подвержены гидромассажу, а это очень благоприятно сказывается на обмене веществ. За счет разницы температур, человеческого тела и водной среды калории в бассейне сжигаются намного скорее, чем на суше. Так, допустим, при ходьбе со скоростью 6 км/ч человек теряет 360 ккал/ч, а в воде эти потери составят 720 ккал/ч.

Строгих противопоказаний для занятий аквааэробикой нет, но есть определенные рекомендации, которые нужно соблюдать, имея проблемы со здоровьем. Это касается людей, склонных к инфарктам и инсультам: вода благодаря своей плотности может создавать давление в области грудной клетки, что может привести к приступам, поэтому начинать занятия нужно на мели, где водная среда не достигает грудной клетки.

Людям, страдающим от любого вида аллергии, нужно избегать сильно хлорированных бассейнов. Тем, кто склонен к простудным заболеваниям и ревматизму, нужно подыскать бассейн, где температура воды составляет не ниже 19 – 23 градусов.

Последовательность упражнений в аквааэробике такая же, как и во всех классических тренировках по аэробике. То есть аэробика в бассейне начинается с разминки, затем идет основной комплекс упражнений, направленный на проработку определенных зон, и заканчивается растяжкой. Все занятие сопровождается бодрой, веселой музыкой, движения - танцевального характера, плавные, но ритмичные, темп индивидуальный, каждый подбирает тот темп выполнения упражнений, в котором комфортнее всего достичь желаемого результата.

К самым эффективным упражнениям по аквааэробике, которые можно выполнять самостоятельно, можно отнести следующие пять:

Упражнение первое. Бег или быстрая ходьба в воде. Это упражнение выполняется, когда уровень воды достигает грудной клетки. Колени нужно поднимать максимально высоко; выполнять упражнение в течение 14 минут.

Упражнение второе. Нужно стать спиной к бортику бассейна, хорошо опереться на него руками и подняв ноги вперед, выполнять всем известное упражнение «ножницы», чередуя его с упражнением «велосипед». Выполнять каждое упражнение в течение 5 минут.

Упражнение третье. Исходное положение такое же, как в упражнении 2. Держа ноги прямо перед собой, подтягивать колени к грудной клетке и возвращать назад. Выполнять упражнение в течение 10 минут.

Упражнение четвертое. Выпады ногами выполняются, когда уровень воды достигает пояса. Выполнять упражнение в течение 14 минут.

Упражнение пятое. Для него понадобится мяч. Стоя лицом к бортику бассейна нужно опереться об него руками, затем зажать мяч между ног и, напрягая пресс и ноги, постараться опустить мяч под воду. Выполнять упражнение в течение 3-4 минут.

Каждая тренировка в воде несет с собой не просто физическую нагрузку: вода обладает поистине магическими свойствами - она заряжает человека энергией, бодростью и радостью. Приводит все тело в тонус, но при этом замечательно расслабляет и успокаивает нервную систему. Такая тренировка может подарить каждому желающему молодость и стройность.