Аэробика для живота "шесть" Вейдера

В современном мире существует множество тренировок, обещающих замечательный результат практически за неделю, хотя в это сложно поверить даже самому неискушенному спортсмену. Аэробика Вейдера позволяет добиться отличных результатов за вполне адекватный срок.

Аэробика Шесть Вейдера состоит из шести похожих упражнений и не требует никаких затрат, кроме собственных физических сил. Это отличный способ подтянуть тело без лишней траты времени и денег.

Основатель - Джо Вейдер

Джо Вейдер – канадский культурист, бодибилдер и фитнес-тренер с мировым именем. Это человек, практически создавший бодибилдинг в том виде, в котором он нам сейчас представлен. Данный мастер выпустил большое количество успешных учеников за пол века своего преподавания.

Благодаря технике Вайдера не только мужчины могут становиться сильными. Используя такие упражнения каждая женщина способна придать новые формы своему телу, делая его подтянутым и красивым.

О препятствиях

В настоящее время культу плоского живота подвержена едва ли не каждая девушка мало-мальски следящая за своей внешностью. Несмотря на то, что не всем удается достигнуть желаемого результата, но пробуют определенно все. Кто-то бросит занятия уже на второй день, кто-то продержится чуть больше десяти дней, а кто-то прекратит тренировку за пять дней до конца курса.

Причин, по которым вдохновленные желанием обладать красивым животиком слабо стремятся его достичь – масса. Конечно, не стоит исключать действительно тех, кого коснулась поистине серьёзная и страшная болезнь. Но чаще всего это несоблюдение в точности всех правил, предписанных той или иной программой: либо нерегулярные занятия, либо некачественное выполнение упражнений, либо элементарная лень.

Предложенная Вейдером аэробика для живота не имеет уточняющего пункта по поводу так называемой индивидуальной непереносимости. В этом можно убедиться, мгновенно проверив любой интернет-источник по запросу «аэробика шесть Вейдера». При добросовестном выполнении упражнений и следовании инструкциям программы, результат не заставит себя ждать более обещанного срока.

О сути аэробики Вейдера

Достаточно обратить внимание на название «Шесть». Включает в себя эта аэробика шесть похожих упражнений, которые нужно выполнить за один подход, так называемый «сет». Да и сам курс рассчитан на шесть недель. 42 дня, чуть больше месяца. Этот срок выдержать вполне реально, тем более что на выработку одной только привычки хватает всего двух недель.

В плюсы можно отнести ещё и то, что заниматься этими упражнениями можно не выходя из дома и без специфического инвентаря. Однако, без приложенных усилий само это вряд ли привьётся, поэтому стоит четко определить для себя задачу и крепко взять себя в руки.

Аэробика для живота должна быть выполнена качественно. Несколько полезных советов: нужно держать мышцы в постоянном напряжении, стараться избегать интервалов между подходами и подстилать под спину ровный, но не слишком твердый коврик.

Та самая шестёрка

Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях, а руки положить вдоль туловища. Далее поднять одновременно правую ногу и туловище, дотронувшись обеими руками до поднятой колени. В течение 2-3 секунд держать мышцы живота в напряжении. Затем повторить это же с другой ногой. Проделать это упражнение шесть раз.

Исходная позиция остается прежней, но на этот раз одновременно с туловищем требуется поднять обе ноги сразу. Повторить такое упражнение нужно шесть раз.

В этом упражнении согнутые в коленях ноги не отрываются от пола, а поднимается только туловище с запрокинутыми за голову руками. Сделать шесть повторов.

Снова нужно поднимать ноги одновременно с туловищем, разница будет лишь в том, что вместо тянущихся рук вы будете использовать локти! Проделать упражнение шесть раз.

Ноги согнуть в коленях, а затем завести руки за голову. Поднимать туловище и в быстром темпе, не позволяя ногам коснуться пола, поочередно подтягивая колени к локтям. Повторить шесть раз.

Исходное положение – лечь на коврик, ноги не согнуты. Нужно поднять обе руки и обе ноги одновременно и задерживаться в этом положении около 3х секунд. Повторить упражнение шесть раз.

Итак, это был один подход(сет) упражнений. При однократном выполнении, аэробика шесть не принесет пользы мышцам, а без увеличения нагрузок и вовсе адаптируется организм. Интенсивность тренировки с каждым днём должна повышаться, поэтому далее дается система выполнения упражнения.

План тренировочных занятий:

В первый день достаточно выполнить один подход. Во второй и третий день – по два подхода. На четвертый, пятый и шестой день сет должен быть выполнен трижды.

В последующие дни количество походов меняться не будет, а вот число повторов будет увеличиваться. На 7,8, 9,0 день следует повторить каждое упражнение 8 раз и сделать три подхода. 1,2, 3,4 – 10 раз каждое упражнение. Проще говоря, каждые четыре дня прибавляется по два повтора на каждое упражнение.

Две последние недели курса не следует заниматься более двадцати пяти минут в день, дабы избежать перенагрузки. Обратить внимание стоит и на своё питание. Переедание и принятие вредной пищи негативно скажется не только на конечном результате, но и на состоянии всего организма в целом.