Меню раздельного питания на 7дней

Хорошая спортивная фигура, отменное состояние здоровья и отличное настроение – залог успеха, как на личном фронте, так и в карьерном росте. Если человек, следящий за своим питанием, решит испытать систему раздельного питания, то рекомендуемый срок ее применения – семь дней.

При этом следует придерживаться следующих правил.

Чередование. Заканчивая порядок приема пищи в первые семь дней, сразу же можно начинать вторую семидневку, придерживаясь того же ежедневного меню.

В рекомендациях указаны суточные нормы питания.

Количество приемов пищи в сутки – пять, шесть раз. Приемы пищи чередуются примерно через три часа.

Объемы жидкости с учетом первых блюд, должны составлять не менее полутора литров.

Рекомендуемое время для ужина – в период от шести до семи часов вечера.

Раздельное питание предполагает исключение из рациона питания сахара, жирного мяса, и, конечно, хлеба.

Можно употреблять в пищу картофель в ограниченном количестве.

На обед и ужин во втором варианте данного меню, обязательно употребление салата.

Салаты заправляются маслом растительного происхождения.

Предлагаемый в меню чай, должен быть несладким и без молока.

День первый. В этот день рекомендуется приготовить и съесть блюдо, состоящее из любой крупы, мелко нашинкованной моркови и лука. Лук и морковь обжариваются в глубоком сотейнике, затем добавляется крупа и вода.

На сильном огне вся масса доводится до кипения, а затем тушится на медленном, в течение получаса под плотно закрытой крышкой. Когда блюдо будет готово, не рекомендуется сразу открывать крышку - надо дать блюду настояться, примерно десять минут.

День второй. Готовится винегрет или салат из разных овощей с добавлением растительного масла – по выбору. Вес суточной нормы около полутора килограммов.

День третий. Разрешается употребление мяса курицы, индюка, колика, теленка. Мясо постное, в количестве четыреста грамм. К запеченному мясу добавляется набор овощей в составе и объемах меню второго дня.

День четвертый. Фрукты по выбору – примерно два килограмма.

День пятый. Нежирные кефир в объеме одного литра и обезжиренный творог – четыреста грамм. Разрешается вареное яйцо с вареники или сырниками.

День шестой. В меню включено отварная или запеченная рыба – четыреста грамм, и разные овощи – полтора килограмма.

День седьмой. Постный борщ, картофель – две штуки.

Предлагается примерное меню раздельного питания в другом варианте.

Понедельник. Рекомендуется съесть овсяную кашу на воде, киви и чай. Вторым завтраком могут стать яблоки или салат. На обед съедается постная курятина и немного брокколи с сыром. Полдник – груша. На ужин - суп и омлет на постном масле.

Вторник. Нужно съесть на первый завтрак гречневую на воде, пару апельсинов и стакан чая. На второй – большое яблоко. Обед - рыба, овощи. Полдничать нужно йогуртом, а ужинать – овощным супом.

Среда. В этот день на первый завтрак обязателен прием слаборазбавленного апельсинового сока и ржаной каши, на второй – съедение яблока, а на обед - сто-сто пятьдесят грамм молодой телятины с вареными овощами. Орехи хороши в полдник, а ужин должен состоять из цветной капусты с двумя кусочками сыра.

Четверг. На первый завтрак подойдет ячменная каша, пара апельсинов, ржаной хлеб и стакан чая. Вторым завтраком может стать яблоко. На обед уместны отварные кальмары - примерно сто грамм, с баклажанами, тертым сыром и винегретом. В полдник будут уместны две штуки чернослива, а на ужин – яичница и пареные овощи.

Пятница. Меню в последний рабочий день недели представлено в таком варианте: первый завтрак состоит из одной из предлагаемых выше, каши на воде, простокваши, киви и чая; второй – из яблока. Обед – из отварной постной курятины и цветной капусты. Полдник – из пары любых фруктов. Ужин – из постного борща с фасолью, пареных овощей, сдобренных сыром.

Суббота. На первый завтрак предлагается насытиться овсяной кашей, апельсинами, чаем и небольшого кусочка хлеба. На второй завтрак можно съесть пару каких-либо фруктов, на обед – постный суп и отварную рыбу, сыр. На ужин утолить голод рекомендуется грибным омлетом и запеченными овощами.

Воскресенье. Яблоки, одни только яблоки в количестве полутора килограммов.

Такой метод семидневного питания можно применять неограниченное количество раз. Через определенное время человек, питающийся по этой схеме, почувствует, что предлагаемый рацион питания для него избыточен.

Однако не следует резко уменьшать количество потребляемых продуктов, чтобы не лишить организм необходимых питательных веществ.

Раздельное питание, по предложенной методике, дает возможность, без вреда организму, «сбросить» лишний вес в течение полугода. А желающие просто поддержать свой вес в норме, могут ее придерживаться периодически.

При любой методике похудения или поддержания веса, необходимо сочетать образ питания с посильными физическими нагрузками.

Для молодых людей подойдут аэробика или спортивные танцы, плавание или бег, занятия спортом. Для пожилых людей – утренняя зарядка, умеренные щадящие занятия в специальных секциях, плавание и просто прогулки на свежем воздухе.

alt alt
alt alt
Комментарии
!

Нейросетевое обновление "XRumer 16.0 + XEvil": автораспознавание бесплатно и быстро капч Гугла, Yandex, Фэйсбука, VK, Bing, Hotmail, Mail.Ru, SolveMedia, а также свыше 8400 других видов капч, с высокой скоростью - 100 изображений в секунду, и точностью - 80%..100%. В XEvil 3.0 реализовано подключение любых SEO/SMM программ - XRumer, GSA, ZennoPoster, VKBot, A-Parser, и многих других. Готовится абсолютно бесплатная демо-версия. Интересно? ищите в YouTube "XEvil: new OCR - captcha solver" XRumer201708c

!

Принципиально новое обновление "XRumer 16.0 + XEvil": взлом бесплатно и быстро капч Google, Яндекса, Фэйсбука, Vkontakte, Bing, Hotmail, Mail.Ru, SolveMedia, а также свыше 8400 других видов капч, с высокой скоростью - 100 изображений в секунду, и точностью - 80%..100%. В XEvil 3.0 реализовано подключение любых SEO/SMM программ - XRumer, GSA, ZennoPoster, VKBot, A-Parser, и многих других. Готовится абсолютно бесплатная демо-версия. Заинтересованы - см. в Ютубе "XEvil: new OCR - captcha solver" XRumer201708c

!

Революционное обновление "XRumer 16.0 + XEvil": обход бесплатно и быстро капчи Google, Яндекса, Фэйсбука, Vkontakte, Bing, Hotmail, Mail.Ru, SolveMedia, а также свыше 8400 других типов captcha, с высокой скоростью - 100 изображений в секунду, и точностью - 80%..100%. В XEvil 3.0 реализовано подключение любых SEO/SMM программ - XRumer, GSA, ZennoPoster, VKBot, A-Parser, и многих других. Готовится абсолютно бесплатная демо-версия. Заинтересованы? см. в Ютубе "XEvil: new OCR - captcha solver" XRumer201708c

!

Purchasing Original Xiaomi Power Bank 2 28.29$, sku#207134001 - Power Banks sku0712ck. http://pokusnici2.wz.cz/phpBB3/viewtopic.php?f=11&amp;t=19792 http://pokusnici2.wz.cz/phpBB3/viewtopic.php?f=12&amp;t=19793 http://pokusnici2.wz.cz/phpBB3/viewtopic.php?f=13&amp;t=19794 http://hookah-zone.com/forums/index.php?topic=349657.new#new http://eqpaladin.com/viewtopic.php?f=5&amp;t=15583 <a href="http://pokusnici2.wz.cz/phpBB3/viewtopic.php?f=11&amp;t=19792">Buy Original Xiaomi Power Bank 2 28.29$, sku#207134001 - Power Banks</a> Purchase Original Xiaomi Power Bank 2 28.29$, sku#207134001 - Power Banks

!

Нейросетевое обновление "XRumer 16.0 + XEvil": взлом бесплатно и быстро капчи Гугла, Яндекса, Фэйсбука, Vkontakte, Bing, Hotmail, Mail.Ru, SolveMedia, а также свыше 8400 других типов captcha, с высокой скоростью - 100 изображений в секунду, и точностью - 80%..100%. В XEvil 3.0 реализовано подключение любых SEO/SMM программ - XRumer, GSA, ZennoPoster, VKBot, A-Parser, и многих других. Готовится абсолютно бесплатная демо-версия. Заинтересованы? ищите в YouTube "XEvil: new OCR - captcha solver" XRumer201708

Читать еще
НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ
Низкокалорийные напитки