В чем главный секрет похудения?

Женская физиология - коварная вещь. Иногда кажется, что она настроена так, чтобы женщины с ней постоянно боролись. В частности это касается локализации и распределения жировых отложений на теле женщины. Бедра, ягодицы, руки, бока, живот - вот те самые места, куда так тянется всем ненавистный жир. Хорошо мужчинам - у них жира меньше и если он скапливается то в основном в области живота да и накопление его происходит медленней, чем у женщин. А все это связано прежде всего с детородной функцией, которую природа возложила на слабую половину человечества.

Но сейчас, когда времена наступили более или менее комфортные нам чтобы выжить такие жировые запасы не нужны. И вот, милые дамы, вынуждены вести постоянный бой за утоньшение своей жировой прослойки.

Почему я сразу завела разговор о жире? Ответ чрезвычайно прост- потому, что для создания красивой фигуры да и вообще для поддержания здорового тела нужно свести содержание этого жира к норме. Для женщины, которая не является профессиональной спортсменкой это 22- 24%. У спортсменок - 10-17%. Сразу стоит сказать, что сделать эту цифру меньше, чем 18%, просто занимаясь фитнесом или посещая спортивный зал три раза в неделю, невозможно. Да и нужно ли это? Все врачи единодушно говорят, что критически низкое содержание жира в организме отрицательно сказывается на гормональном фоне женщины и как следствие на ее репродуктивной функции.

Прежде чем встать на тропу войны с лишними объемами необходимо быть стопроцентно уверенным в том, что это не нанесет организму серьезного ущерба.

Итак, один из секретов похудения раскрыт - борьбу нужно вести с жиром, а не с мышцами, как обычно это происходит. Далее предстоит еще предстоит узнать секреты похудения.

Секрет первый

Это правильное питание. И ключевое слово здесь - правильное. То есть сбалансированное в жирах, белках и углеводах.

Но только сбалансированное с тем учетом, что нам нужно избавиться от лишнего жира. Для этого нужно снизить потребление углеводов до необходимого минимума. А если говорить проще, то забыть про белый хлеб на завтрак, обед и ужин, печеньки, булочки и пышки. Пара диетических хлебцов на завтрак идеально подойдет и организм не будет чувствовать себя ущемленным. Также нужно присмотреться на фрукты, которые есть в меню. Бананы и ягоды стоит употреблять не в очень больших количествах. Как хорошо известно, фрукты возбуждают аппетит, поэтому их лучше всего есть в первую половину для - на завтрак.

Также нельзя совсем исключать из употребления жиры. Они необходимы нашему организму как источник энергии ( хотя здесь на первом месте углеводы) , но, главное, для нормальной выработки гормонов ( в большей степени половых) .

И, конечно, белки. Вот основа рациона. Но не нужно полностью загружать меню белками. Организм, а в частности, печень, несут очень большую нагрузку во время переработки белков. На это затрачивается львиная доля энергии.

Секрет второй

Движение. Как бы избито это не звучало, но нужно больше двигаться, чтобы расходовать больше энергии. А энергия, как мы знаем, выделяется при расщеплении жиров.

Ели провести небольшую логическую цепь, то чем больше мы двигаемся тем больше энергии расходуем. Чем больше энергии мы расходуем тем больше жира расщепляется. Чем больше жира расщепляется тем меньше жира остается. Все просто.

Двигаться нужно постоянно. Не менее трех раз в неделю нужно устраивать тренировки. А лучше каждый лень. Лучше чередовать кардиотренировки с силовыми занятиями в зале. Конечно, идеально будет, если программа тренировок будет составлена индивидуально профессиональным тренером. Но не у всех есть возможность позволить занятия с тренером. Поэтому найти отдельные упражнения и даже целые комплексы без труда можно в интернете. Причем помнить нужно о том, что со временем организм привыкает к определенным упражнениям, снарядам и нагрузке, поэтому результативность тренировок может несколько снизиться. Чтобы этого не произошло и необходимо чередовать дни занятий или постепенно увеличивать нагрузку. Не страшно будет один раз в две недели устроить для себя выходной.

Секрет третий

Косметические процедуры. Не нужно упускать их из виду, ведь они могут быть не только приятными, но и очень полезными. Солевые и травяные ванны помогут избавиться от отечности, которая является настоящей напастью для многих. Отлично разогреть и разогнать кровь помогут обертывания с согревающими кремами

. Перед ними необходимо поскрабить кожу. Затем нанести крем, дать ему немного впитаться и обернуться пищевой пленкой на 5 -6 слоев. Сверху надеть теплую одежду и заниматься домашними делами, можно выполнить и несложные упражнения, но лучше не сидеть на месте. Так проходить нужно около часа. затем снять пленку и вытереть влажной салфеткой остатки крема. Для поддержания упругости кожи очень эффективны глиняные обертывания. Также не забываем про массаж и своевременное питание и увлажнение.

Секрет главный

Ну вот пришло время и для него. Итак, внимание - главный секрет похудения. КОМПЛЕКС.

Чтобы добиться видных результатов а не тратить время попусту нужно все выполнять в комплексе. И этот комплекс не должен быть временным, он должен стать стилем жизни, только тогда все усилия будут вознаграждены.