Методы похудения

Рекламный образ по телевидению или в журналах постоянно навязывает идеальную фигуру, которой бы хотела обладать любая женщина. На сегодняшний день существуют различные методы похудения, которые помогут приблизиться к идеалу. Но не стоит забывать о том, что это тяжелая работа над собой, которая требует терпения и силы воли.

Выбрать тот или иной способ похудения из такого обильного разнообразия достаточно проблематично. Одни методы нацелены на максимально быстрый результат, но приносят вред организму, другие же, вообще не несут в себе никакого положительного и долговременного эффекта. При выборе оптимального способа борьбы с лишним весом, стоит учитывать возраст, вредные привычки, количество лишних килограмм, состояние физиологического и психического здоровья.

Вот, наиболее распространенные эффективные методы похудения, которые уже принесли желаемый результат многим женщинам.

Прежде всего, это занятия спортом, без движения сбросить вес сложно. Фитнес, аэробика, тренажерный зал, бассейн - все, что душе угодно! Если нет возможности ходить в спортзал, то можно делать упражнения и дома. Для этого нужно подобрать удобную спортивную одежду и обувь, которая не жмет.

Главное условие, которое важно соблюдать - это регулярность, лучше всего заниматься через день, три раза в неделю. Комплексы упражнений могут быть весьма разнообразными и на разные группы мышц, но предварительно перед этим стоит сделать пятиминутную разминку, чтобы связки не рвались от интенсивных нагрузок.

Примеры упражнений могут быть следующими: наклоны, приседания, занятия с гантелями, качание пресса, скакалка, обруч, и многое другое, в зависимости от того, какой должен быть конечный результат и на какие группы мышц нужна дополнительная нагрузка. Если не ленится и регулярно заниматься, то результат приятно удивит и можно скинуть до десяти килограмм. Даже делая обычную ежедневную зарядку, уже через месяц можно увидеть, что тело становится более подтянутым и упругим.

Но все может оказаться неэффективным, если не соблюдать правильный режим питания. Следует исключить из своего рациона мучное, соленое, жареное, алкоголь. Раз в неделю есть только овощи и фрукты. Отдавать предпочтение следует кисломолочным продуктам и продуктам, богатыми клетчаткой и витаминами, среди них: яблоки, бобовые, цитрусовые, шпинат.

Для быстрого похудения, можно воспользоваться одной из предложенных диет. Самой распространенной считается кремлевская диета. Ее принцип - употребление в любом количестве мяса и овощей, но есть ограничение в углеводах. Даже при весьма внушительном весе, можно быстро и безболезненно похудеть.

Известная певица Лариса Долина рекомендует на своем примере кефирную диету. Всего за одну неделю можно похудеть на четыре-семь килограмм. Ежедневно следует выпивать полтора литра кефира, с низким процентом жирности, можно добавить небольшое количество творога.

Если же желания менять рацион и сидеть на диетах никакого нет, то можно просто подсчитывать калорийность тех блюд, которые употребляются в пищу. Главное, чтобы она не превышала 1200-1400 калорий, но и ниже тоже не желательно.

Поскольку принимаемая пища поступает в желудок не сразу, то сигнал в мозг о насыщении организма приходит не сразу. Поэтому, можно его обмануть, встав из-за стола немножко голодным. Важно, соблюдать режим дня и питания, это нормализует обмен веществ, что поможет в борьбе с лишними килограммами.

При выборе той или иной диеты, не стоит забывать о том, что все потерянные килограммы могут с легкостью вернуться обратно, если не подходить к вопросу похудения рационально и комплексно, с применением различных методик, занятием спортом и т. д. Рекомендуется, употреблять как можно больше простой дистиллированной воды. Она помогает организму быстрее очиститься от шлаков и нормализовать обмен веществ.

Часто проблема избыточного веса находится у людей в голове, поэтому тут нужна поддержка и помощь психолога и психотерапевта. Сейчас становятся все более популярными, так называемые, мотивирующие беседы. Преимущество этого метода в том, что можно добиться результата только работая над собой, ставя реалистичные цели и задачи. Еще практикующие психологи применяют такой метод, как когнитивная терапия, благодаря ей можно снизить еще пару килограмм.

Суть этого метода в изменении привычек, взглядов у человека, который мечтает похудеть. Причем, на это не уходит даже и месяца. Многим может показаться такой метод психологической поддержки неэффективным, но это не так. Ведь все наши проблемы, как правило, идут из головы и психологических проблем. Люди, которые имеют лишний вес, как правило, склонны к перееданию. А это происходит из-за неуверенности в себе, жадности, чувства одиночества и скуки. Поэтому, нужно полюбить себя таким, какой есть. И только с позитивным настроем бороться с лишним весом.

При выборе того или иного метода похудения, не стоит забывать об индивидуальных особенностях организма. Предварительно, стоит посоветоваться с диетологом и лечащим врачом на наличие медицинских противопоказаний, сдать необходимые анализы и составить индивидуальную программу. Не стоит ожидать эффекта похудения в первый же день занятий. Все и сразу, к сожалению, не бывает. Идеальные формы придут постепенно: в первую очередь худеет лицо, грудь, а потом уже живот, ягодицы и ноги, поэтому стоит запастись терпением, силой воли и верой в лучший результат.