Методики дыхания для похудения

Практический каждый человек сегодня хочет сбросить лишние килограммы, но не у всех есть возможность осуществить желаемое. Ни один человек не может продержаться на продолжительной диете, ежедневно ходить в спортивный зал: порой на это просто нет ни возможностей, ни денег. 

Сбросить ненужный вес могут помочь специальные методики дыхания для похудения. Все что для этого нужно – научиться дышать правильно и контролировать свой организм.

Методика правильного дыхания получила свои истоки на дальнем Востоке. Как известно, китайцы всегда пытались создать вокруг себя определенную идиллию и гармонию. Одно из самых главных из направлений – йога, представляет собой, по большей части, именно контроль над своим телом, сосредоточенное дыхание. В дальнейшем же эта практика была доработана и советскими специалистами, которые более усовершенствовали технику правильного дыхания. Ведь правильный подход к своему организму и является залогом отличного здоровья!

На сегодняшний день известно огромное количество всевозможных методик и способов, но все они основаны на одном общем понятии и принципе: при вдохе блокируется допуск кислорода в организм на 10-20%, тем самым ткани и органы начинают страдать от нехватки воздуха и гипоксии. Обмен веществ в организме замедляется и выделяется энергия. Но если систематически проводить гимнастики дыхания, то это способствует активному поступлению воздуха в кровь и легкие и нормализует обмен веществ в организме. Любое усиленное дыхание требует активного энергообмена, на это тратится подкожный жир человека.

Для того чтобы кислород в максимальном количестве поступил в кровь и усилил обмен веществ, следует вдыхать воздух только брюшным дыханием, в то время как систематически человек осуществляет этот процесс практически только грудью. Нагрузка, которую испытывает организм при поглощении кислорода животом, обхватывает все дыхательные мышцы, тем самым способствует также тому, что в легких увеличивается объем воздуха. Если научиться систематически правильно и глубоко дышать, то, естественно, что и проблема с лишним весом моментально исчезнет.

Результаты показали, что если правильно дышать ежедневно, то можно избавиться от 3-5 кг за месяц. Конечно же, это не очень впечатляющий результат, зато можно с легкостью практиковаться в данной области и с трудом, но добиваться положительного результата. Самое главное - нет абсолютно никакого вреда от подобных процедур, а только лишь польза.

Как уже говорилось, с упражнениями правильного дыхания впервые начали практиковать йоги. В наши дни эти упражнения стали очень серьезным дополнением ко всем физическим нагрузкам. Самыми эффективными и современными считаются методы «Бодифлекс» и «Оксисайз», в основе которых лежит не только упражнения для правильного дыхания, но и сочетание с ними физических нагрузок.

При выполнении подобных нагрузок, человек обеспечивает свой организм кислородом, который моментально начинает сжигать липиды. Если человек очень часто чувствует усталость и нехватку энергии, это говорит о том, что в его организм, особенно в кровь, не поступает должное количество кислорода, тем самым, он автоматически начинает экономить энергию. Можно выполнить несколько простых упражнений, и они помогут быть в тонусе.

Методика похудения с «Бодифлекс» следующая: нужно встать прямо, расставить ноги на ширине плеч, согнуть колени и немного присесть. Спина должна быть прямая, а бедра расположены параллельно полу. Далее следует сложить губы трубочкой, глубоко вдохнуть воздух, опуская диафрагму и при этом, втягивая живот, голову можно немного опустить. Затем необходимо резко вдохнуть воздух носом и выдвинуть грудную клетку с головой, стараясь всячески расширить объем легких. Выдохнуть воздух нужно через рот, опустив при этом грудную клетку. Задержать дыхание в подобном упражнении нужно на 15 секунд, при этом очень сильно втягивая вовнутрь свой живот. После чего можно расслабиться и позволить воздуху уже свободно проникнуть в легкие. Подобный метод поглощения кислорода способствует не только общему снижению веса, но и корректировки веса в области живота и для создания тонкой талии. Самое главное - регулярно заниматься этой гимнастикой по утрам на голодный желудок. Тратить при этом придется лишь 15-20 минут, но результат будет налицо.

Метод «волна». Это дыхательное упражнение помогает снизить аппетит, поэтому выполнять его стоит до приема пищи. Не имеет значение, в каком положении оно выполняется Если для человека удобнее выполнить упражнение, сидя на стуле, то нужно принять правильную позу. Спина должна быть идеально ровной, а колени и ступни нужно соединить. В лежачем положении нужно прижать к полу все тело, а ноги согнуть в коленях, при этом сильно упираясь стопами к полу. Как только правильное положение принято, можно сделать медленный и очень глубокий вдох, грудь при этом должна подниматься наверх, а живот, наоборот, опускаться вниз. На определенное время нужно задержать свое дыхание, а потом плавно выдохнуть. Повторять упражнение следует на протяжении 20 минут.

Метод «лягушка». Подобное упражнение поможет успокоить нервы и усилит обмен веществ в организме. Для его выполнения нужно удобно сесть на стул, спину держать ровно, а ноги раздвинуть пропорционально плечам. 

Локти рук необходимо поставить на свои бедра, а руки в таком положении сцепить в замок. Голову следует опустить на руки и полностью расслабиться. После того как поза принята и освоена нужно сделать глубокий вдох через нос, при этом напрячь мышцы живота, а при выдохе живот нужно расслабить. Проделывать подобное упражнение можно в любое удобное время, а длительность его может завесить только от желания и возможностей человека.

Метод «Лотос». Подобное упражнение не только поможет человеку регулировать обмен веществ, но и с легкостью снимет усталость после долгого рабочего дня. Можно принять ту же самую позу, как в методе «лягушка», только ладони не следует сцеплять замком, а левую руку нужно положить на правую. Язык же в таком положении должен упираться в десны над верхними передними зубами. Первые пять минут нужно дышать обычным дыханием, затем постепенно начинать поглощать воздух более активно, на выдохе же необходимо полностью расслаблять тело. После 15 минут проделанного упражнения нужно максимально расслабить свои мышцы, практически пытаясь уснуть.

Подобные методики похудения очень полезны и эффективны для абсолютно всех. Они не имеют разграничения в возрасте, половой принадлежности или материальном статусе. Но эффект всегда будет налицо - здоровый организм, правильное дыхание, идеальная фигура!

alt alt
alt alt
Комментарии
НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ
Обертывание