Методика похудения безопасная для здоровья

Проблема лишнего веса широкими шагами уверенно ходит по всему миру. Не обошла своим вниманием она и Россию, где количество тучных людей, страдающих от ожирения, растет с каждым годом. Многие предприимчивые дельцы на этом фоне начали активно продвигать многочисленные методики похудения, обещая феноменальный результат за короткое время.

Количество диет растет чуть ли не в геометрической прогрессии. Большинство диет представляют собой сомнительные сборники советов, следуя которым люди рискуют нанести вред здоровью. Методик похудения, безопасных для применения и при этом достаточно эффективных, совсем немного. Ниже будет подробно описана одна из самых универсальных и безопасных методик похудения, которая подойдет практически любому человеку, желающему изменить свою фигуру в лучшую сторону.

Для начала стоит разобраться в причинах появления лишнего веса. Основная причина, по которой люди начинают полнеть, состоит в значительном превышении поступающей в организм энергии над расходуемой. Когда количество калорий, которое организм извлекает из пищи, больше того количества калорий, которое он тратит на свою жизнедеятельность - оставшаяся без дела энергия откладывается в жировые запасы на будущее.

Избежать проблемы лишнего веса проще всего способом, при котором будет соблюдаться энергетический баланс. Если говорить простыми словами, то стоит всего лишь есть столько еды, сколько по-настоящему требуется, и никаких лишних складок на животе никогда не появится.

Если же они уже появились, и стоит задача избавиться от лишнего веса, то не стоит радикально подходить к вопросу и начинать сразу же истязать организм голодом. Методика похудения, безопасная для здоровья, состоит в том, чтобы плавно сбросить лишний вес и изменить систему питания так, чтобы постоянно соблюдался энергетический баланс. Такая методика похудения не подразумевает периодические голодовки или случайные диеты. Ни одна диета не даст постоянного результата просто в силу особенностей функционирования человеческого организма.

Обмен веществ устроен таким образом, что при резком сокращении потребляемой пищи он значительно замедляется. Человек становится вялым, сонным, постоянно чувствует усталость. Его тело переходит в энергосберегающий режим, и процесс похудения сразу же замедляется. Как только человек прекращает суровую диету и переходит на привычный рацион - организм сразу же пытается наверстать упущенное и вернуть себе потраченные запасы жира. Нередко встречаются ситуации, когда при неправильной диете спустя некоторое время человек снова набирает лишний вес еще в большем объеме, чем он был до начала диеты.

Основные принципы здорового питания, лежащие в основе безопасной методики похудения, можно сформулировать следующим образом:

Необходимо сократить до минимума потребление простых углеводов. К ним относятся мучные и кондитерские изделия, большая часть сладостей, сладкие газированные напитки, лапша, сделанная не из твердых сортов пшеницы. Дело в том, что простые углеводы максимально быстро превращаются в организме в глюкозу, вызывая стремительный выброс инсулина. В результате лишние углеводы, которые организм не в состоянии за короткое время использовать в энергетических процессах, превращаются в жировые отложения.

Простые углеводы следует заменить сложными. Это могут быть любые виды каши, лапша из твердых сортов пшеницы. Лучше всего готовить кашу на завтрак. Тогда организм будет постепенно извлекать из такого завтрака энергию, и человек долгое время не будет ощущать чувства голода.

Обязательно включать в рацион продукты, богатые клетчаткой. Клетчатка существенно улучшает работу желудочно-кишечного тракта, помогает в избавлении от вредных отложений и токсинов. Клетчатка содержится почти в любой растительной пище. Прекрасным источником сложных углеводов и клетчатки будет ржаной хлеб с отрубями.

Для максимального сохранения мышечной ткани на фоне избавления от жировой стоит включать в ежедневный рацион повышенное количество белков. Лучше всего для этой цели подойдут куриное мясо, яйца, творог и другие молочные продукты, мясо индейки, нежирная говядина и свинина. Организм в процессе переваривания белков тратит очень много энергии, поэтому потолстеть при употреблении большого количества белковой пищи очень трудно.

Избегать сочетания растительных и животных жиров. Сами по себе растительные жиры почти не усваиваются и не приводят к появлению лишнего веса. Другое дело, когда в пище они смешиваются с животными жирами. Этот весьма вредный коктейль серьезно нагружает работу печени, насыщает кровь лишними клетками жира, что при определенных расстройствах обмена веществ может привести к появлению опасного заболевания - атеросклероза.

Не есть перед самым сном. Между наступлением сна и последним приемом пищи должно проходить минимум три часа. Во время сна обменные процессы организма существенно замедляются. В итоге с набитым на ночь животом точно можно позабыть о возможности похудеть.

Подобрать для питания порции такого размера, чтобы утолять ими чувство голода, избегая переедания. Следует любыми способами избегать обжорства. Нельзя взять и расписать здесь подробную таблицу о том, сколько граммов каши вы должны съедать на завтрак, а сколько граммов мяса - на обед. Каждый организм индивидуален. Особенности обмена веществ у всех людей разные.

Работа и иная деятельность у всех людей также различается. Нельзя подвести всех под одну таблицу, по которой каждый добьется успеха в похудении. Методика похудения предполагает тонкую работу над свои рационом, когда человек методом проб и ошибок подберет такое ежедневное меню, при котором начнет плавно худеть без всякого вреда для здоровья.

Под плавным похудением имеется в виду сброс реального веса не более одного килограмма в неделю. При жесткой голодовке человек может сбросить гораздо больше веса, но не стоит обманываться - почти весь лишний вес придется на воду. Один грамм жира при расщеплении даст не больше 9 килокалорий. В среднем обычный человек в день тратит чуть больше 2 тысяч ккал. Значит даже если морить такого человека голодом, то похудеет он за сутки примерно на 200 - 230 граммов.

Методика похудения, безопасная для здоровья, запрещает радикальные диеты, при которых организм сильно страдает от нехватки полезных веществ. Похудение должно быть постепенным и без резких рывков.

И самый главный принцип безопасного похудения, который следует вынести в завершение статьи, состоит в поддержании энергетического равновесия на протяжении всей жизни. Не надо сидеть раз в месяц несколько дней на воде или иной диете. Надо навсегда менять свои вкусовые привычки и учиться есть ровно столько еды, сколько требуется организму для полноценной деятельности. И тогда проблема лишнего веса исчезнет навсегда!