Как восстановиться после переедания?

Ни для кого не является секретом, что основной причиной появления лишних килограммов является переедание. Но как же восстановиться после того, как переел, если съев один вкусный кусочек, мы словно загипнотизированные, машинально клали в рот еще и еще. . .

В медицинских словарях переедание называют диспепсией (от греческих слов «dys» - плохой и «pepsis» – пищеварение). В результате переедания нарушается нормальная работа верхнего раздела желудочно-кишечного тракта, появляются рвота, тошнота, вздутие живота, все это боли после переедания, которые мучают человека.

Одной из самых распространенных причин, ведущих к перееданию, является стресс. Все люди делятся на 2 большие группы. Для первой группы характерна потеря аппетита во время стресса, а для другой свойственно как бы «заедать» напряженное состояние. Это происходит по той причине, что еда на подсознательном уровне ассоциируется у нас с безопасностью, изобилием, стабильностью. Получается, что чем больше человек переживает, тем все чаще он начинает искать утешение в бесконтрольном поглощении пищи.

Разумеется, лучшим способом было бы держать себя в руках и не мести все вкусности подряд со стола, но уж если человек переел, то необходимо придерживаться следующих правил.

Вот какую методику предлагает Ирина Вопнярская.

В течение двух суток после переедания пить вдвое больше воды, чем до него. Это надо делать по той причине, что из-за переедания в организме начинает задерживаться влага, и, как следствие, токсины со шлаками тоже задерживаются.

Для того чтобы наладить процесс очищения, следует насытить организм влагой, т.е. больше пить чистой воды, соков, минералки, зеленого чая. А вот от употребления соленых и кофеиносодержащих напитков надо отказаться, так как они способствуют задержанию жидкости.

Чтобы оправиться от переедания, нельзя употреблять алкоголь в течение двух дней, так как он обезвоживает организм, да и к тому же содержит лишние калории. Алкоголь вообще создает большую дополнительную нагрузку на весь организм.

Необходимо избегать недоедания, пытаясь избавиться от накопившихся организмов, так как подобные крайности перегружают систему обмена веществ. Оптимальным будет вариант – есть поменьше, но быть сытым, и лучше включить в рацион больше белковой пищи, способствующей ускорению обмена веществ.

Увеличить физическую нагрузку, делая опору на силовые упражнения, например, поработать на тренажерах или заняться поднятием тяжестей (для мужчин). Силовые нагрузки способствуют избавлению мышц от гликогена, отложившегося в результате большого потребления углеводов.

Необходимо заранее подготовиться к праздничному застолью, уменьшив прием углеводов и жиров на 300 – 500 калорий, или позаниматься на тренажерах, создав в организме небольшой дефицит энергии, который затем предполагается восполнить.

Если наблюдаются боли после переедания, то следует принять следующие меры:

а) выпить стакан несладкого черного или зеленого чая, так как содержащиеся в нем дубильные кислоты выводят из организма химические вещества и бактерии.

б) боли после переедания можно запить стаканом «Боржоми» или «Моршинской» минеральной водой, лучше, если вода будет негазированная или слабогазированная.

в) Замечательным помощником при болях после переедания слывет черный или белый активированный уголь в таблетках, выпив который, можно немного полежать на боку для ослабления болезненных ощущений.

г) При резкой боли после переедания можно выпить стакан теплого молока с пониженным содержанием жира или простокваши, которые способствуют нейтрализации кислоты в организме.

д) Если боль после переедания долго не проходит, то следует принять лекарства, например, «Мезим», «Спазмалгон», «Фейзим», «Полисорб» или «Полифепан». А при обострениях гастрита или язвы следует обратиться к врачу.

Известно, что все мировые религии придерживаются соблюдения постов, когда человек должен привести свой организм в порядок. Надо научиться слушать свой организм, и давать ему при необходимости «разгрузку», это может быть лечебное голодание, прием только жидкостей, переход на каши или растительную диету.

Для того чтобы успешно бороться с перееданием, многие диетологи предлагают вернуться к азам своей физиологии и употреблять много чистой воды ежедневно.

Ее надо пить каждый день, маленькими глотками, комнатной температуры, в перерывах между приемами пищи, а также за полчаса до еды.

Таким образом, чтобы восстановится после переедания или купировать боли в животе, следует придерживаться простых и доступных рекомендаций, а главное, реже переедать. Лучше есть, как жители восточных стран, которые употребляют в пищу много свежей зелени и морепродуктов.

alt alt
alt alt
Комментарии
НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ
Обертывание