Как убрать бока и сделать талию

Живот или точнее жировые складки на нем часто становятся проблемой для женщин, свисая над ремнем брюк и мешая надеть любимую мини-юбку. Наступило лето и стоит подумать о тренировках.

Существуют различные способы, как убрать бока на талии в короткие сроки, при этом важно иметь большое желание и упорство. Чтобы сделать талию необходимо начинать с обыкновенного обруча, включив любимую ритмичную мелодию погромче, и пытаясь удерживать его на проблемной зоне в такт звучащим нотам.

Это очень просто, важно придерживаться ритма и дело пойдет в гору.

Если обруч упал, наклоняться, чтобы его поднять, нужно таким образом: колени не согнуты, а руки стараются достать пола всей своей ладонью. Небольшая растяжка будет дополнительным вспомогательным упражнением. Сначала время, выделяемое на занятия с обручем, должно быть не менее 5 минуток в сутки, а потом медленно прибавлять по минуте, продлевая продолжительность нагрузки до минут 10-15. Выполняя упражнения необходимо спину держать ровно, а живот втягивать.

Обруч – наилучший вспомогательный метод, как убрать бока. В этой трудной борьбе воздействие обруча равносильно качественному массажу. Для того чтобы ускорить процесс исчезновения жира на боках нужно пользоваться моделями обруча с усиленной нагрузкой. Но перед этим выбором необходима консультация со специалистом. А женщинам с чувствительной кожей рекомендуется обмотать талию в широкий шарф или пояс, это поможет сохранить надлежащий вид талии без ссадин и синяков.

Если крутить обруч нет ни умения, ни желания, ни возможности, то в данном случае необходимо прибегнуть к другим методам. Например, наклоны в стороны. Такое упражнение можно выполнять по утрам, во время закипания чайника, например, или же пока завтрак готовится. Наклоны выполнять дважды в каждую сторону, руки должны быть расслаблены, а не упираться в бока.

Многие представительницы прекрасного пола задумываются, как убрать бока, эти самые противные лишние сантиметры и свисания над брюками, с помощью простых упражнений. Главное иметь желание и упорство, тогда результат будет налицо. Фигура «маффин» – так называют присутствие ненавистных, постоянно вываливающихся через ремень, боков. Для избавления от них есть достаточно простое и умное упражнение – наклон в стороны, усложненные тем, что выполнять их нужно наклоняясь через спину по диагонали.

Итак, исходная позиция ноги на ширине плеч, а руки поставлены на талию. Выполнить наклон вперед под прямым углом по отношению к правой ноге. Далее из такой позы нужно выполнить наклон назад, таким образом, делая полукруг на самом проблемном месте. Далее повторяется упражнение в другую сторону. Поначалу надо выполнять по 30 наклонов, а в дальнейшем увеличить до 50. Важное условие – это плавное выполнение, без резких движений. Суть упражнения состоит в сжимании жировых складок собственным весом.

Чтобы накачать пресс, после различных наклонных упражнений, принять позу лежа на спине, руки по швам, а ноги поднять вверх перпендикулярно туловищу. На каждом выдохе необходимо напрягать живот, таким образом, пытаясь оторвать ягодицы от пола, а стопы ног тянуть за голову. Затем медленно опустить ноги вниз. Выполнить повтор 15-20 раз. Важное условие – глубокое дыхание, тогда выполнение будет легче. Максимальной нагрузки можно добиться с помощью плавности, так как все мышцы будут находиться в наибольшем напряжении.

Втянуть живот – это идеальный способ, как убрать бока на талии после упражнений с прессом. Называется упражнение планка, происходящее из азов йоги. А точнее, это комбинированная модификация кобры. Суть ее состоит в том, чтобы растянуть мышцы живота, тем самым закрепить результат упражнений. Принять положение, лежа на животе, ноги немного развести в стороны, а руки согнуть в локтях и подложить под грудь, ладони подпирают голову в лоб.

Для этого упражнения необходимо запастись секундомером, причем он есть практически в любом мобильном телефоне. Выполнение этого упражнение не столь простое, но очень эффективное. Сделать вдох, при выдохе необходимо усиленно напрягать живот, пытаясь оторвать тело от пола, опираясь только лишь на носочки ног и ладошки.

Спину держать ровно, дышать спокойно. Как говориться, дышать, тянуться, получать удовольствие и поглядывать на секундомер. Также выполнять противоположное упражнение, лежа на животе поднимать ноги и руки, то есть выполнять упражнение лодочка. Повтор упражнения выполнять по 2-3 раза. Важно акцентировать внимание на талии: для хорошего эффекта спину держать ровно, не прогибая и не выпирая ее.

Такое «упражнение» поможет не только закрепить результат, но и стать личным тренером для подруги, рассказывая и показывая ей, как убрать бока на талии. А пока, во время пересказа упражнений через интернет на ноутбуке, выполнять заключительное упражнение.

В положении лежа на полу, как в упражнении качания пресса. Над ногами поставить стул, на него – ноутбук. Выполнять упражнение таким образом: на выдохе поднять тело на 35-45 градусов, в таком положении набрать сообщение своей подруге. А на вдохе принять исходное положение. Повтор упражнения выполнять после ответа подруги. Важное условие: чем быстрее интернет, тем больше нагрузка.