Эффективное похудение

Человек, стремящийся похудеть, наверняка изучил немало информации на эту тему. Ведь избавляться от лишних килограммов нужно с умом и, конечно, без вреда для здоровья. Но как это делать? Ниже – несколько основных принципов и правил эффективного похудения.

Строгая диета или правильное питание?

Многие считают, что строгие диеты или, вообще, голодание – это верный путь к стройно фигуре. Так ли это? Нет, не так. Организм имеет такую особенность: если он не получает необходимого количества углеводов, жиров и белков, то вскоре начинает запасать то, что поступает, как говорится, «на чёрный день». Именно поэтому вес может просто «встать» (такая проблема очень распространена). Так что голодать и ограничивать себя буквально во всём не стоит. Но это не значит, что можно есть всё, что душе угодно и в абсолютно любых количествах. Важно придерживаться определённых правил. Ниже перечислены основные.

1.Следует питаться часто (около 5 раз в день), но небольшими порциями. Можно купить себе небольшую тарелку или же измерять порции стаканами, так как 200-250 граммов – это оптимальный объем одной порции.

2.Стоит помнить о том, что питание должно быть разнообразным. Так что пресные блюда, которые неприятно кушать – это не есть хорошо. Существует масса приправ, которые способны придавать низкокалорийным кулинарным шедеврам пикантный вкус. От жарки стоит отказаться, а вот продукты, приготовленные в духовке, не только полезны, но и вкусны и сочны. Майонез и прочие соусы очень калорийны, лучше заменить их сметаной или лимонным соком.

3.Важно обеспечивать поступление в организм всех необходимых питательных веществ: витаминов, минералов, микроэлементов, углеводов, белков, кислот, жиров и так далее. Если чего-то не хватает, то начнутся сбои в работе тех или иных органов или систем, а в этом случае будет уже не до похудения.

4.Стоит помнить, что эффективное средство для похудения – это понятие абстрактное и очень обширное. Так что не следует приобретать какие-то чудо-таблетки, чаи, травы, добавки и прочее, чтобы скинуть лишнее. Да, какие-то средства действительно могут быть эффективными, но только при сочетании с правильным питанием и физической активностью. Кроме того, начинать приём тех или иных препаратов и даже биологически активных добавок можно только после консультации врача.

5. «Запретные» продукты (конфеты, пирожки, пирожные и так далее) кушать можно, но только в первой половине дня. Тогда всё, что поступило с такой пищей (жир, калории) успеет сгореть за день.

6.Нужно употреблять больше овощей и фруктов, так как они улучшают пищеварение и низкокалорийны.

Препараты для похудения: миф или реальность?

Сегодня можно найти немало средств для похудения. Некоторые из них и, правда, оказывают какое-то действие, но зачастую результаты достигаются благодаря слабительному эффекту. Кроме того, у некоторых медикаментозных препаратов для сжигания жира имеется масса побочных эффектов и противопоказаний, так что перед приёмом просто необходима консультация врача. Также стоит помнить о том, что чудес не бывает. То есть если кушать на ночь пироги и пить какие-то таблетки, то килограммы «таять» не начнут.

Спорт – это жизнь.

Очень сильное средство для похудения – это спорт. Ни для кого не секрет, что физическая активность – это основной и, пожалуй, самый эффективный способ сжигания жира. Но активность должна быть правильной. Так, необходимо заниматься регулярно, хотя бы 3-4 раза в неделю. Кроме того, нужно уделять спорту не менее 20-30 минут, так как в противном случае никакого эффекта не будет. Самое оптимальное время для тренировок определяется исходя из особенностей человека и образа его жизни. Но не стоит выполнять упражнения сразу после еды. Также нежелательно кушать после тренировок, так как в этот период продолжается процесс сжигания калорий.

Обмен веществ.

Наверняка многие завидуют тем, кто имеет возможность кушать всё подряд и не толстеть при этом. Всё дело в обмене веществ. А можно ли ускорить метаболизм? Да, ниже несколько полезных советов.

· Вода помогает ускорять обмен веществ. Для этого нужно ежедневно употреблять не менее 2 литров (при отсутствии ограничений).

· Если кушать маленькими порциями и часто, то организм постоянно будет тратить энергию на переваривание пищи (чего нельзя сказать о двух- или трёхразовом питании).

· Здоровый сон также нормализует обмен веществ, ведь в ночное время организм тоже сжигает калории.

· Нужно стараться как можно больше времени проводить на свежем воздухе.

· Секс – это весьма эффективное средство для ускорения обмена веществ.

· Существуют некоторые продукты и приправы, ускоряющие метаболизм: грейпфрут, натуральный йогурт, брокколи, шпинат, фасоль, миндаль, кофе, зелёный чай, яблоки, овсянка, карри, корица, имбирь, красный перец и некоторые другие.

Психологический настрой.

Очень важный момент – это психологический настрой. Если поверить в свой успех и настроиться на удачу, то худеть будет гораздо легче. Не стоит унывать в случае неудач. Можно в качестве стимула повесить на холодильник фото стройной девушки, или, наоборот, очень полного человека. В общем, всё получится! Этот девиз поможет.

Остаётся лишь добавить, что похудение – это весьма сложный процесс. Так что не нужно рассчитывать на моментальные результаты и расстраиваться в случае временных неудач. Важно запастись терпением и поверить в то, что всё получится. Ну, и, конечно, об основных правилах забывать не стоит.

alt alt
alt alt
Комментарии
НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ
Обертывание