5 способов убрать живот и бока

Идеально подтянутая фигура – предел мечтаний и кропотливый практически ежедневный труд многих женщин. Что бы мечта стала ближе и осуществилась быстрее, есть пять эффективных способов убрать не любимый рыхлый с жировыми прослойками живот и бока.

Существует масса разнообразных диет, но каждая из них призвана давать лишь промежуточный результат, а чтобы по-настоящему изменить свою фигуру и радовать каждый день глаз своим отражением в зеркале требуется изменить образ питания, не ограничивая при этом себя в определенных продуктах, а только в их количестве и качестве потребления.

И первый из способов как убрать бока звучит так – правильное сбалансированное питание. Правила такого питания следующие: потреблять калорий меньше, нежели затрачивает их ваш организм ежедневно, то есть в соответствии с активностью человека. Ежедневное меню обязано должно содержать сложные углеводы такие как гречневая каша, отварной нешлифованный рис, пшеничная крупа, макароны твердых сортов муки, цельнозерновой хлеб, картофель запеченный.

Сложными углеводами следует завтракать и обедать. Потребляемый белок в этом случае должен быть в виде нежирных сортов мяса, рыбы. Это могут быть яйца, кисломолочные изделия и сыры с низким процентом жирности. Необходимая часть жиров при этом может составить две столовых ложки любого из растительных масел, либо горсть грецких орехов. Необходимую клетчатку будут восполнять овощи и фрукты. Сладости возможны только в виде сухофруктов, меда и мармелада.

Порции должны быть небольшими. Раз в три дня можно позволять себе то, что собственно не вписывается в полезный рацион: небольшое пирожное или хот-дог. Нельзя включать в ежедневный рацион концентраты: пюре, чипсы, лапшу мгновенного приготовления, орешки, майонез и жаренные с высоким содержанием жира продукты. Все остальное можно, но не часто и в небольших количествах.

Второй способ – это эффективная физическая нагрузка, в виде целевых упражнений. Причина рыхлого живота и не красиво свисающих боков слабые косые мышцы и мышцы пресса.

Чтобы их укрепить нужна специальная физическая программа. Аэробные упражнения самый легкий и эффективный способ. Эффективна будет и утренняя пробежка. Самое главное в борьбе за красивую фигуру – это активный образ жизни, потому что уже на двадцатой минуте любых физических нагрузок, жир начинает сжигаться.

Отлично будет совмещение пробежки или любых других физических упражнений с утра с танцами, аэробикой, упражнениями в тренажерном зале вечером. Физическую нагрузку можно выбирать в соответствии со своими предпочтениями. Все это отличные способы убрать бока и живот. Очень эффективны упражнения, выполняемые медленно с сильным напряжением необходимых мышц, то есть пресса и косых мышц живота.

Еще один способ скорректировать талию – массаж. Это удивительный метод, способный справиться с различными хворями и сбросить лишние килограммы. Но здесь необходимо знать некие нюансы. Эффективным он будет, в случае применения специальных инструментов, таких как щетка и ролики. При их выборе нужно обращать на форму, и на то насколько удобны они будут в применении.

Чтобы жировые прослойки активно разбивались и начинали сходить с проблемных мест, движения при массаже должны иметь круговой характер и только по часовой стрелке. Также это могут быть движения, напоминающие знак бесконечности. Еще одно правило эффективного массажа - делать его после банных процедур, предварительно распарив тело.

Существует еще один действенный метод как убрать бока и живот. Можно прибегнуть к такой процедуре как очищение организма. Зашлакованность толстой кишки одна из причин отложения жира в области живота и бедер. Есть несколько способов чистки. Очищение при помощи отрубей. Их нужно принимать три раза в сутки, за десять минут до еды.

Ложку сухих отрубей нужно съесть, запив стаканом воды. Курс чистки – один месяц. Отруби – еще прекрасный источник клетчатки, что способствует выведению шлаков и конечно сбросу лишнего веса. Еще один метод, самый трудоемкий и эффективный – это клизмы.

Для этого нужна клизма в виде грелки и подстилка то ли простынь, то ли небольшой кусок полиэтилена и вазелин, чтобы смазать наконечник клизмы. Отличная клизма на основе трав или соды. Курс такого очищения – неделю.

Существует способ и для ленивых леди, или для тех, кому просто необходим сиюминутный результат. А ни тренировки, ни сбалансированное питание пока не дало того чудесного результата, чтобы втиснуть себя в платье своей мечты для того, чтобы допустим пойти на сегодняшнюю корпоративную вечеринку или встречу бывших одноклассников или любой другой очень важный вечер, где нужно выглядеть сногсшибательно.

Выход есть – корректирующее белье. Это может быть комбидресс или трусики с завышенной талией. Главное здесь нужный размер, чтобы не переборщить с утягиванием проблемных мест.