Убрать бока в домашних условиях

Существует огромное количество методов, как убрать бока дома, но это отнюдь не просто. Найти легкий способ не удастся, в любом случае необходимо прикладывать определенные усилия для достижения нужного результата. Для этого понадобится комбинировать физические занятия и вспомогательное питание.

Касательно питания, нужно приобрести привычку хорошо кушать по утрам. А насчет ужина надо придерживаться уменьшенных порций. Если вначале тревожит чувство голода, то рекомендуется пить нежирный кефир в небольших дозах.

Борьба с проблемными боками включает в себя увеличение физической нагрузки. Пристальное внимание , в данном случае, нужно отдать упражнениям, связанными с косыми мышцами и прессом. Для этого надо больше ходить пешком, лучше заменить лифт лестницей, чтобы мышцы чаще находились в движении и напряжении. Также первым делом с утра необходимо проводить гимнастические занятия.

Главным средством, как убрать бока считается самый обыкновенный обруч. Он достаточно хорошо помогает избавиться от обвисших боков, для этого хватит 30 минут в день. Сначала могут появляться синяки, и поэтому можно делать небольшие перерывы в занятиях, для большего эффекта существуют рельефные обручи.

Упражнения

Разминка. Ее главная задача заключается в том, чтобы мышцы успели подготовиться и разогреться перед физической нагрузкой. Легче всего размяться при использовании скакалки.

Выполнение глубоких наклонов в бок. Для большей нагрузки рекомендуют использование гантелей. Повторить упражнение по 10 раз вправо и влево.

Скручивание тела поворотами в стороны. При этом, повороты необходимо выполнять в полную силу. Выполнить по 10 поворотов в каждую сторону.

Принять лежачее положение на боку. Лежа на левом боку надо опереться о пол на левый локоть. Далее следует выполнение махов правой ногой вверх-вниз. Сделать нужно 20 махов. Затем надо перевернуться и повторить.

Хороший результат в домашних условиях может дать упражнение ножницы, а также велосипед. В данном упражнении увеличить нагрузку можно выполнением движений не вертикально, а под острым углом к полу, эффект, естественно, становится лучше.

Для выполнения следующего упражнения нужно лечь на пол, подложив под голову ладони. Ноги, согнутые под прямым углом, нужно держать ровно. Аккуратно, без рывков нужно поднять тело и дотронуться локтем противоположного колена. При каждом таком подтягивании менять локти. Упражнение повторяется 20-30 раз.

Ровно стать с прямой спиной, положив руки на талию. Одной ногой сделать шаг, а на другую выполнять приседания. Приседания выполняются без каких-либо прикосновений коленкой пола или другой ноги. Повторить движения для обеих ног по 3 раза. Дополнительным бонусом данного упражнения являются подтянутые бедра.

Следующее упражнение выполняется при помощи фитнес-мяча. Нужно сесть на этот мяч и выполнить движения тазом по кругу в каждую сторону.

В положении лежа, необходимо приподнять ноги и согнуть в коленях так, чтобы голени ног находились параллельно полу. Ладони повернуть от себя по сторонам. Голову рекомендуется держать в немного приподнятом состоянии. Выполнять упражнения будут руки, сначала поочередно, а потом вместе. Необходимо стараться дотянуться ими до голеней. Сначала, чтобы создать более комфортное выполнение упражнения, можно пододвинуть ноги чуть ближе. Главной и обязательной сложностью тут является положение плеч, они не должны подниматься, иначе результат не выявится. Повторять движения необходимо как минимум 25 раз. Возможна пара перерывов на несколько секунд.

Приняв положение, лежа на спине, согнуть руки в локтях и раскинуть в стороны. Нужно внимательно следить, чтобы локти не отрывались от пола. Затем поочередно приподнимая ноги (для облегчения упражнения можно сгибать ногу в колене), необходимо подержать ее в таком положении, считая про себя до 10-15. После того, как нога опущена, необходимо дать мышцам расслабиться для тренировки боковых мышц, пока другая нога приподнята.

Встать на колени и, стараясь держать голени неподвижно, постараться присесть справа, постепенно опускаясь в нужную сторону. Такое положение хоть и не очень удобное, но зато эффективное в плане, как убрать бока. В этом положении необходимо продержаться секунд пять. Возвратившись в исходную позицию выполнить повтор, на этот раз, присаживаясь в левую сторону. Произвести повтор необходимо минимум 10-15 раз.

Нужно помнить, что боль в мышцах – это хороший знак. Как только боль утихнет, нужно продолжать упражняться. Дальше будет проще, так как боль постепенно прекратится. Такой метод, как убрать бока дома, чрезвычайно благоприятен для всего тела и здоровья.

Питание

До того, как убрать бока, необходимо перейти на подходящий прием пищи. Ниже приведены примеры диет.

5-дневная диета на кефире. Завтракать хлебом из муки грубого помола с отрубями и стаканом кефира. Обедать парой-тройкой стаканов кефира. Ужинать несколькими ржаными сухарями и запить полтора стаканами кефира.

Между приемами пищи рекомендуется употреблять большое количество воды, так как она способствует быстрому и эффективному похудению.

Арбузная диета (расчет для похудения боков идет на 10 – 15 суток). Завтракать небольшим количеством сыра и овсянкой без сахара. Обедать салатом, который не рекомендуется жирно заправлять, и кусочком рыбы. Ужинать нужно только арбузом без ограничения.

Диета по группе крови

1 группа крови. Продукты, которые не рекомендуются: маринад, изделия из кукурузы, пшеницы, кетчуп, кислые фрукты, свинина. Продукты, которые рекомендуются: мясо, гречневая каша, ананас, банан, апельсин, помидор.

2 группа крови. Продукты, которые не рекомендуются: мороженое, любое мясо, арахисовое масло, кукурузное масло, перец, глазированные сырки. Продукты, которые рекомендуются: огурцы, помидоры, кабачок, крупы, бобовые, молоко.

3 группа крови. Продукты, которые не рекомендуются: креветки, курятина, крабы, свинина, моллюски. Продукты, которые рекомендуются: яйца, рыба, перец, банан, сливы, груша.

4 группа крови. Продукты, которые не рекомендуются: оливки, гречневая каша, кукуруза, свинина, перец, йогурт. Продукты, которые рекомендуются: индейка, масло, творог соевый, нежирный сыр, баранина, орехи.

Массаж хорошо подойдет, как вспомогательное средство. Перед самим массажем необходимо подготовить руки и места, которые нуждаются в нем, смазав маслом. Это необходимо для того, чтобы не повредить кожу растяжением и других травм, которые могут произойти без применения масла. Начинать массаж рекомендуется, пожалуй, с обыкновенных поглаживаний. Далее, кожу в проблемных местах нужно помять. И в завершения массажа следует проминать жировые складки, выполняя данные движения быстро и тщательно.

Подытожив все вышесказанное, следует продумать свой собственный режим. Выбрать определенные упражнения для ежедневных занятий, как убрать бока дома, а также подобрать соответствующее правильное питание, и строго его соблюдать. Тогда эффектный результат не заставит долго себя ждать.

alt alt
alt alt
Комментарии
НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ
Другие процедуры для похудения