Суть методики похудения

В основу методики похудения доктора Ковалькова положены простые правила, которые должны стать привычкой для желающих похудеть. Используемая методика приводит в баланс все обменные процессы организма. Именно нормальный обмен веществ помогает удерживать вес после похудения.

Сначала необходимо наладить работу поджелудочной железы, разгрузить ее от продуктов, вызывающих выброс инсулина. Это макароны, сахар, картофель, белый хлеб и рис, бананы, виноград и морковь со свеклой. А затем – ограничить потребление любых жиров до 40 граммов в сутки.

Очень важно знать, что любая методика похудения способствует увеличению работы печени для выведения токсичных веществ из организма. Чтобы не разрушить и защитить клетки печени, необходимо принимать специальные препараты (гепатопротекторы) на основе растительных компонентов.

Аэробная нагрузка для похудения

Программа похудения рассчитана на срок от 4 месяцев до года, в зависимости от веса пациента. Исследования доказали, что уменьшение количества жира возможно только при расходовании его на энергетические потребности организма. Желательно в течение недели каждый день не менее 40 минут (а лучше 1 или 2 часа в одно и то же время) посвящать быстрой ходьбе.

В первые 20 минут физических нагрузок организм забирает из мышечных тканей гликоген для получения энергии. Как только его запасы иссякают в мышцах, организм забирает гликоген из печени. И лишь только через 30-60 минут после окончания нагрузки организм вынужден тратить жиры, и продолжает это делать еще около часа после тренировки.

Истратив все необходимые аминокислоты, необходимые для хорошей работы костных и мышечных тканей, нервной системы, гормонов, организм требует их восполнения. Их можно получить из белковой и растительной пищи, потребляя ее либо за час до аэробной нагрузки, либо через час после.

И все-таки основная суть методики похудения заключается не только в физической нагрузке. Методика разделена на три этапа.

Первый этап

Займет не менее 3 недель. Его самые главные задачи:

  • отучить организм от потребности в «быстрых» углеводах и заменить их «медленными»;
  • мягко очистить желудочно-кишечный тракт от токсичных шлаков;
  • восстановить микрофлору кишечника;
  • уменьшить вес на 5 кг.

Прежде чем очищать кишечник, его разгружают. То есть ограничивают потребление белков, жиров и продуктов, богатых «быстрыми» углеводами. Нельзя употреблять белый хлеб, картофель, сладости, рис, макароны. Вместо них разрешаются овощи (кроме моркови и свеклы), некоторые фрукты и натуральные соки без сахара. Чтобы восстанавливалась микрофлора кишечника, в рацион включают кисломолочные продукты, обогащенные бифидо и лакто-бактериями.

В этот период многие худеющие плохо спят, сильно раздражаются и не выносят многих запахов пищи. Вес постепенно уходит, но только благодаря очищению кишечника и удалению лишней воды. Для сжигания жира уже требуется применение физических аэробных нагрузок на свежем воздухе.

Дальше наступает один из самых тяжелых для самочувствия периодов (на 5-10 день) – ацидотический криз. В это время жиры поступают в кровь, организм подвергает их окислению. Жиры превращаются в токсичные соединения и отравляют головной мозг, печень и почки. У худеющего возникает состояние голодного кетоза.

Примерный рацион питания:

  • натощак утром стакан воды;
  • далее прогулка быстрым шагом не менее часа, после нее душ и нельзя есть 2 часа (допускаются отруби и вода);
  • на завтрак стакан биокефира, по 1ст. л. любых орехов и отрубей и капсула витаминов;
  • через полтора-два часа – 1 яблоко;
  • вместо обеда – яблоко или горсть отрубей;
  • на ужин греческий салат с орехами и растительным маслом (всего 1,5 ч. л. в сутки) :
  • прямо перед сном – вареный белок 2-х яиц или стакан теплого нежирного молока;
  • в течение дня выпить 2-3 чашки не сладкого зеленого чая и до 2-х л. чистой воды, можно еще съесть 2-3 яблока;
  • нельзя голодать.

Второй этап

Основная задача – снижение веса с продолжением чистки кишечника и нормализации обмена веществ. Данный этап продолжается до тех пор, пока худеющий не сбросит нужный вес и не восстановит нормальный обмен веществ. В конце этапа необходимо ввести до 3-х дней в неделю силовые нагрузки, а в остальные дни продолжать интенсивные прогулки.

Примерный рацион питания:

  • утром натощак стакан воды;
  • далее прогулка быстрым шагом не менее часа, после нее душ и нельзя есть 2 часа (лишь отруби и воду);
  • на завтрак – стакан биокефира без сахара, 8 миндальных орехов, капсула витаминов и 1 горсть отрубей;
  • обед – чередовать 250-300гр. нежирного творога или белого куриного мяса (отварить или потушить), либо отварной рыбы, сырые овощи;
  • на ужин – салат со свежими овощами и 1ст. л. оливкового масла; иногда полбокала сухого вина;
  • перед сном – 2 вареных или жареных белка яиц или стакан нагретого молока;
  • в течение дня можно до 700гр. одного фрукта, пить до 2 л. чистой воды;
  • точный рацион лучше рассчитать с врачом-диетологом после специального биопедантного анализа организма;
  • после введения силовых нагрузок на завтрак можно употреблять каши.

Третий этап

Переход к этому этапу возможен только после достижения оптимального веса. Данный этап окончательно закрепит изменения обмена веществ. Он длится от одного года до 3 лет. Все это время запрещен сахар, но его отсутствие компенсируется сахарозаменителями и фруктами.

Можно употреблять цельные злаки, овощи, нежирные молочные продукты, рыбу. Необходимо ограничение соли до 2,0мг в день, жиров после жарки или фритюра, жирных мясных продуктов и консервов. Обязательно продолжать силовые нагрузки и аэробную нагрузку.

Итак, суть методики похудения доктора Ковалькова – похудение при помощи очищения организма, восстановление обмена веществ, развитие и применение философии здорового образа жизни.

alt alt
alt alt
Комментарии
НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ
Другие процедуры для похудения