Способы убрать бока: как убрать животик и бока?

Многие люди, разглядывая свою фигуру в зеркале, остаются почти довольны увиденным. Часто лишь возникают желания кое - что исправить в одном месте, чуточку подправить в другом. И достижение идеального телосложения кажется таким близким, что стоит лишь приложить немного усилий, и цель будет достигнута.

Одними из самых проблемных и сложных мест человеческой фигуры являются бока и область живота.

Весь лишний жирок так и норовит отложиться в этих местах. Самые действенные способы убрать бока заключаются в сочетании правильных физических нагрузок с умело выбранной диетой. Эти два ключевых фактора успеха работают лишь вместе, позволяя добиться положительного результата.

Первое, что должен сделать человек, решивший вплотную заняться исправлением недостатков своей фигуры, посетить врача и узнать, можно ли ему заниматься тяжелыми физическими упражнениями, и не нанесут ли они вред его здоровью.

Самое главное правило во всех спортивных начинаниях - не навреди себе! Кому нужно добиваться плоского живота ценой испорченной навсегда спины или посаженного сердца? Если явных противопоказаний нет, то можно начинать тяжелую борьбу за идеальную фигуру.

Человеческое тело хитро устроено таким образом, что невозможно добиться сжигания лишних жиров локальными упражнениями. То есть, нельзя тренируя мышцы пресса сделать так, чтобы жирок на животе перешел в энергию и исчез. Худеет человек почти всегда сверху, полнеет - снизу. Убирать жир с боков всегда трудно. Поэтому непосредственно физическими упражнения убрать жирок не получиться.

Главная задача тренировок - укрепление косых мышц живота и области мышц пресса одновременно с повышением общего физического тонуса. Названные группы мышц сами по себе работают каждый день и быстро восстанавливаются. Поэтому на каждой тренировке стоит выполнять следующие упражнения:

Сгибание прямых ног в позе лежа на спине - прекрасно укрепляет мышцы паха.

"Велосипед" - упражнение, при котором человек, лежа на спине, крутит обеими ногами воображаемые педали. Более сложным вариантом будет написание в воздухе при помощи ног своего имени и фамилии.

Скручивание прямых мышц пресса - классическое упражнение, при котором человек, лежа на спине, закладывает руки за голову и поднимает верхнюю часть тела усилиями мышц живота. Частая ошибка заключается в перенесении части нагрузки на поясницу, что делать категорически нельзя. Иногда при усталости человек может активно помогать себе руками, что тоже не имеет никакого смысла и только вредит.

Скручивание косых мышц живота - то же самое, что упражнение на пресс, но с тем отличием, что во время движения вверх человек поворачивает корпус поочередно в разные стороны, укрепляя таким образом боковые мышцы живота.

Так как правильно убрать бока, просто тренируя свой пресс, не получится, нужно обязательно включать в тренировочную программу кардио упражнения. Это тяжелые упражнения на выносливость, и чтобы они не стали каторгой для тренирующегося, надо обязательно выбирать те из них, что придутся по душе.

Ведь один больше любит бег, другой - велосипед, а третий вообще души не чает в гребле. Нельзя бездумно часами проводить на беговой дорожке. Здесь не актуально правило - чем больше, тем лучше.

Для наиболее эффективного сжигания жиров стоит выполнять упражнения, поддерживая 65-75% частоты пульса от его максимального для определенного возраста показателя. Самый простой способ вычислить максимальный сердечный ритм - отнять от числа 220 возраст тренирующегося.

К примеру, для человека 30 лет лучшая частота сердечных сокращений с целью наибольшего сжигания жиров будет равна (220 - 30) *0,5(0,5) = от 124 до 143 ударов в минуту. Именно такой пульс обязательно нужно поддерживать в течение любого кардио упражнения.

Стоит упомянуть и тот факт, что во время подобных занятий спортом большинством специалистов не рекомендуется употреблять слишком много воды. Дело в том, что почки и сердце человека и так подвергается серьезным нагрузкам, а приток лишней воды в организм станет только очередным испытанием его на прочность.

Если основная цель физических упражнений - убрать бока и лишнее с живота, то прибегать к чисто силовым тренировкам не стоит. Выполнение тяжелых базовых упражнений, в том числе приседаний со штангой или становой тяги, ведет к усилению в организме анаболических процессов, которые направлены на рост массы тела.

Тратить и без того драгоценные силы и желание на изматывающую тренировку с большими весами тогда, когда основная цель состоит в коррекции фигуры, а не в росте силовых показателей, выглядит довольно неразумной затеей.

Одновременно с дисциплинированными посещениями спортивного зала следует четко выстраивать правильную диету, так как убрать животик и бока без нее просто не получится. Конечно, можно просто голодать и истязать себя каждодневными пробежками по 10 км, и результат обязательно появится. Вот только, в конечном счете, это приведет к нервному срыву, ухудшению общего здоровья, обвалу иммунитета и возврату всех лишних килограммов в скором будущем.

Лучшая диета для правильного похудения состоит в снижении потребления простых углеводов. Чтобы добиться положительных результатов и закрепить успех на долгие годы, надо не просто потерпеть строгую диету пару месяцев, а изменить свой образ жизни и вкусовые привычки навсегда.

Простые сахара проще всего превращаются в лишний жир. Можно спокойно без вреда для фигуры скушать большой кусок мяса, но стоит усиленно насесть на сдобные булочки или сахарное печенье - появление на боках и животе лишних складочек обеспечено!

Одна из самых коварных ловушек человеческого организма состоит в том, что он "запоминает" свое состояние и активно регулирует обмен веществ в ответ на голодовку. Поэтому длительным голоданием можно добиться лишь того, что обмен веществ чрезвычайно замедлится, и человек будет постоянно усталым, вялым и раздраженным.

При этом при первой же возможности "наученный" горьким опытом организм обязательно постарается запастись лишним жиром, пополнив свои запасы на случай очередного голодания. Отсюда следуют простые и очевидные правила потребления еды для тех людей, кто желает навсегда расстаться с лишним жиром в области живота и боков.

Не включать в свой рацион продукты, богатые простыми углеводами, в том числе белый хлеб, большинство кондитерских изделий, сахар, макаронные изделия не из твердых сортов пшеницы, мучные продукты. Побаловаться любимой булочкой изредка разрешается, но без фанатизма.

Навсегда отказаться от сладкой газировки, чипсов и других вредных продуктов, богатых трансгенными жирами, которые очень сложно перевариваются организмом и часто становятся причиной лишнего веса.

Как видно из представленной информации, избавиться от лишних складок на животе и боках довольно просто при правильном подходе к делу. Для успеха не надо истязать себя многочасовыми тяжелыми тренировками и круглыми сутками сидеть на одной воде. Здравый взвешенный подход обеспечит положительный результат.