Рельефный пресс. Как сжечь жир на животе?

Толстый выпячивающийся живот, который раньше считался признаком солидности и богатства, теперь стал не в моде. Красивым сейчас считается плоский живот, а верхом эстетичности – плоский пресс с высоким уровнем рельефности его мышц. Такой живот является важным фактором привлекательности как для мужчин, так и для женщин; им смело можно хвастаться на пляжах и в бане.

Некоторым людям достаточно быстро удается достичь рельефности пресса за счет специальных физических упражнений, другие могут днями качать этот пресс и безрезультатно. Достичь рельефности пресса гораздо сложнее, чем мышц иных частей тела.

Даже у накачанных культуристов живот в большинстве случаев далеко не плоский и далеко не рельефный. Кроме того, худощавые люди, которые иногда делают упражнения на развитие пресса, также имеют животик с нерельефным видом.

То есть по соотношению роста и общего веса, человек может считаться вполне нормальным в части отсутствия избыточного веса, заниматься физическими упражнениями, посещать тренажерный зал, но при этом иметь небольшой животик (явно не плоский и не рельефный). Это явление очень распространенное.

Именно поэтому плоский рельефный живот считается либо удачей, подаренной человеку природой, либо высшим мастерством достижения эстетичности тела. В чем же причина этой проблемы и как убрать жир с живота?

У большинства людей организм делает запасы в виде подкожного жира. В первую очередь такие запасы формируются на животе. Объем подкожного жира определяется балансом объема потребляемой пищи и расходования энергии (калорий) в процессе физических движений.

Также важным фактором является структура еды. Кроме того, у каждого человека существует свой массообменный механизм, который влияет на усвояемость и выведение веществ. Обычно молодые люди могут много съедать, но при этом оставаться худыми, в то время как те, кому за 30 лет, могут съедать небольшие объемы пищи и при этом серьезно поправляться.

Если в структуре потребляемой пищи значительный удельный вес занимает жирная пища (содержащая жиры), углеводы и сладости – создание запасов в виде жирка на животе будет происходить быстрее. Если человек ведет малоподвижный образ жизни, а расход энергии меньше потребляемых с пищей калорий – результат будет тот же самый.

Плоский живот будет иметь место только при балансе, то есть равенстве потребления и расходования жиров и углеводов.

Вот в этом и заключается основная проблема снятия жира с живота. Такой баланс достичь объективно очень трудно, поскольку у многих людей хороший аппетит и существует природная лень к физическим упражнениям. Поэтому для достижения результата необходимо вести полуголодный образ жизни и постоянно истязать себя физическими упражнениями, что мало кому понравится.

Кроме того, чтобы избавить живот от излишков жировой ткани, необходимо еще обеспечить рельефность его мышц. Это достигается путем активных физических упражнений.

Для того чтобы убрать жир с живота, необходимы изменения в следующих направлениях:

  • питание (диеты);
  • физические упражнения.

Эти направления являются классическими в части общей оптимизации веса тела и реализуются, если у человека есть запас силы воли.

Существует множество различных диет, многие из которых являются опасными. Самой безопасной и даже очень полезной является белковая диета в сочетании с дробным (6-ти разовым) питанием. Особенность белковой диеты заключается в доминировании в структуре съедаемой пищи белковых продуктов: яйца, мясо, рыба, творог, орехи, кефир. При этом следует отказаться практически полностью от жирной пищи, а углеводов по количеству должно быть гораздо меньше, чем белков (примерно 2 : 1).

Поскольку уровень подвижности у каждого человека разный, как и разный массообменный механизм, который также меняется с возрастом, то количество потребляемых калорий в день и объем углеводов для каждого человека должно быть индивидуальным. В данном случае необходимо постоянно взвешиваться на весах, смотреть на себя в зеркало и вести учет съедаемых калорий и структуры потребляемой пищи.

Также полезно отказаться от сладкого, жареного, печеного, копченого и мучного, фаст-фудов и полуфабрикатов, но в достаточном объеме потреблять витамины и минералы. Большой объем потребляемых калорий можно компенсировать увеличением числа и интенсивности физических упражнений. Такие упражнения должны быть направленны на развитие всех мышц тела, а не только живота. Это может быть бег или езда на велосипеде.

Многоразовое (дробное) питание в течение дня, но маленькими порциями, позволит находиться организму всегда в состоянии сытости, что отучит его делать запасы в виде жировой ткани на животе.

Если силы воли и времени не хватает, можно прибегнуть к более радикальным способам того, как убрать жир, в том числе и на животе: липосакция и липолитические методы.

Липосакция представляет собой хирургическую операцию, посредством которой на животе, бедрах и подбородке убираются жировые ткани. Метод самый радикальный, быстрый и дорогой, но не гарантирует сохранность результата на долгое время.

Скорее всего, при таком же образе жизни жировой запас на животе восстановится. Липолитические методы также являются радикальным способом коррекции фигуры и не дают гарантии сохранности результата в будущем. Они отличаются от липосакции тем, что предусматривают введение в организм препаратов, которые в конечном итоге обеспечивают сжигание жира.

Реализация диеты, осуществление различных физических упражнений, а при возможности липосакции и липолитических методов, позволит только решить вопрос, связанный с тем, как убрать жир на животе, пресс от этого рельефным не станет. Только после того как ликвидирован жир на животе (что в большинстве случаев возможно только после избавления от излишков жира по всему организму), вторым этапом является обеспечение необходимой рельефности мышц.

По началу можно применять классические упражнения на развитие мышц живота: поднятие ног или туловища из положения лежа на спине. Но в дополнение к этим упражнениям специалисты советуют посещать тренажерный зал и использовать специализированные для пресса тренажеры.

Для рельефности мышц, в том числе и живота, необходимо максимизировать число сделанных упражнений, то есть чем больше, тем лучше.

Конечно, можно не ждать оптимизации общей массы тела и делать эти упражнения в самом начале, но они в этом случае окажутся менее эффективными.

alt alt
alt alt
Комментарии
НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ
Другие процедуры для похудения