Расчет идеального веса

26 ноября 2013
0

Излишняя худоба так же опасна для здоровья, как и лишний вес. Пытаясь сбросить как можно больше, женщины часто добиваются ухудшения самочувствия и угнетенного состояния организма, что сразу же сказывается на коже, ногтях и волосах, а также такое экстремальное похудение приводит к развитию ряда заболеваний внутренних органов.

Страдает от чрезмерного похудения и психика – появляется беспричинная депрессия, повышается уровень раздражимости. Чтобы избежать таких проблем, как со здоровьем, так и с настроением, нужно определить точку, на которой стоит остановиться. А значит, требуется высчитать идеальный вес.

Существует немало способов, которые позволяют это сделать, однако не все формулы дают одинаковый результат и не все они могут применяться в наше время. Часть таких расчетов производилась на основе стандартов 70-х годов, которые с течением времени утратили свою актуальность.

Расчет идеального веса опирается на ряд основных показателей. В первую очередь к ним следует отнести возраст и рост. Для подростков до 18-ти лет формула расчета идеального веса может существенно отличаться от той, которой следует пользоваться женщинам старше 18-ти, или тем, кто пересек сорокалетний рубеж. Естественно, методика, подходящая для женщин, может отличаться от расчета, необходимого мужчинам.

Еще одним существенным показателем является тип конституции организма или, как его еще называют, тип телосложения. Каждый может определить его в домашних условиях, воспользовавшись методом, разработанным Соловьевым, который позволяет узнать это по результату измерения запястья с помощью сантиметра.

Первым типом телосложения является астенический, его еще именуют тонкокостным. Обхват запястья у мужчин-астеников составляет менее 18-ти см, а у женщин – меньше 15 см. Следующий тип в данной классификации – нормостенический: для мужского пола это запястье в обхвате 18-20 см, а для женщин от 15-ти до 17-ти см. Последний носит название ширококостный или гиперстенический. В этом случае измерение мужского запястья составляет свыше 20 см, а женского – свыше 17 см.

Одна из самых популярных формул, помогающих определить свой идеальный вес, была создана более века тому назад врачом по фамилии Брок. В настоящий момент она усовершенствовалась и теперь учитывает зависимость веса от того, какой тип конституции имеет человек, сколько ему/ей лет:

для людей до сорока лет эта формула не принимает в расчет тип телосложения: рост (в см) минус 110;

для астеников старше сорока лет, идеальный вес равен рост (см) минус 100 и минус 10% от полученного результата;

для тех, кто старше сорока и имеет гиперстеническое телосложение это рост (в см) минус 100 и плюс 10% от полученного результата.

Для расчета рисков развития заболеваний, которые напрямую связаны с лишним или недостаточным весом, существует понятие «индекс массы тела». Впервые он был предложен и рассчитан Кьютлом. ИМТ равен: вес в килограммах, деленный на рост в метрах, возведенный в квадрат. Данный индекс позволяет определить, как дефицит (ИМТ менее 19-ти), так и избыток массы тела (при ИМТ более нормы). Показатели нормального ИМТ рассчитаны для определенных возрастных периодов:

для людей от 18 до 24-х это 19-24;

для периода от 25-ти до 34-х ИМТ равен 19-25;

в период от 35 до 44-х нормальный ИМТ составляет 19-26;

для людей старше 45-ти и до 54-х лет это 19-27;

а у пожилых людей от 55-ти до 64-х лет нормальный ИМТ составляет 19-28,

у тех, кто старше 65-ти ИМТ в норме должен лежать в промежутке от 19 до 29.

То есть, если представить это наглядно, при весе 56 кг у девушки 20-ти лет, ростом 174 см, расчет будет таким: 56 / (1,4*1,4) = 56 / 3,6 = 8,5, что означает наличие небольшой нехватки веса при сравнении с нормой ИМТ.

Еще одной формулой, в которой учитывается возраст, является уравнение Юз-Годлевского: идеальный вес = (х + у) – 2z,

где х = рост (см) – 100; у = возраст/10; z = (рост в мм) – 100) /10.

Данный расчет для двадцатилетней девушки, имеющей рост 174 см, выглядит так:

(74 + 2) – 2 Х 7,4=76 – 4,8 = 1,2 кг.

Формула для определения соответствующего норме веса, которая была предложена Лоренцом, не берет в расчет определенный тип телосложения, но дает довольно точные результаты. Расчет опирается на показатель роста: (х – 100) – (х – 150) /2, где параметр х – это рост в см.

Для более наглядной иллюстрации, подставим значения для женщины ростом 174 см, что будет выглядеть так: (174-100) – (174-150) /2 = 74 – 24/2 = 72 кг.

Этот метод считается самым простым после метода Брока.

Отдельные диетологи предлагают рассчитывать идеальный вес, опираясь на так называемый весоростовой коэффициент, определенный для каждого типа телосложения в разный возрастной период:

Для астенического типа коэффициент имеет следующие значения:

подростки от 15-ти до 18-ти лет – коэффициент 315;

от 19-ти до 25-ти – коэффициент равен 325;

от 26-ти лет до сорока – коэффициент равен 335.

Для нормального типа конституции:

подростки от 15-ти до 18-ти – коэффициент 325;

от 19-ти до 25-ти – коэффициент равен 345;

от 26-ти лет до сорока – коэффициент равен 360.

Для третьего типа, гиперстенического:

подростки от 15-ти до 18-ти – коэффициент 355;

от 19-ти до 25-ти – коэффициент равен 370;

от 26-ти лет до сорока – коэффициент равен 380.

На основе данных показателей производится вычисление идеального веса по такой формуле: (рост (в см) х коэффициент) /1000.

Для двадцатилетней девушки, ростом 174 см, имеющей гиперстенический тип, идеальный вес будет равен: (174*370) /1000=4,8 кг.

При определении идеального веса стоит обращать внимание еще на один нюанс – мускульная ткань весит существенно больше, чем жировая, поэтому, даже имея идеальный вес по формуле, можно замечать совершенно неидеальные очертания фигуры. Чтобы добиться красивой фигуры нужно не только снизить вес, но и суметь сжечь жировую ткань, а поможет в этом только должная нагрузка.

Решить данную проблему реально с помощью расчета энергозатрат и подбора соответствующей нагрузки, которая будет превышать количество поступающих с пищей калорий. В этом случае организм будет вынужден сжечь всю «запасенную» жировую ткань, а мышцы от нагрузки укрепятся и подрастут. Возможно, заметного снижения веса и не произойдет, но вот внешне тело приобретет совсем другой вид, появится подтянутость, исчезнут характерные складки на боках, будут выглядеть более стройными ноги.

При определении необходимого комплекса упражнений или вида нагрузки логично подбирать их с учетом «проблемных» зон.