Плоский животик и тонкая талия

Сомневаюсь, что в современном мире можно встретить девушку, которая бы не мечтала о стройной фигуре и тонкой талии. Кроме того, даже мужчины сейчас начинают активно бороться с лишним весом, чтобы доказать себе, что они могут тоже выглядеть привлекательно и красиво. Как же добиться плоского животика и что для этого нужно можно узнать в данной статье.

Конечно, важно не забывать поддерживать свою активность на высоком уровне. Это позволит снизить вес приблизительно на 10 -15%. Этого достаточно для того, чтобы заметно уменьшить количество отложений в районе живота. Для кого-то этого достаточно, но часть людей мечтают о более заметных результатах.

Хороший эффект можно получить если выполнять небольшой комплекс упражнений два раза в день. Например, большое повторение упражнений на пресс даст значительные результаты. Кроме того, можно просто втягивать живот это тоже укрепляет мышцы расположенные в данной области.

Очень важно пересмотреть свое отношение к питанию. Из своего рациона стоит убрать все жирное и сладкое. Особенно опасно употребление простых углеводов, которые очень быстро усваиваются. Они опасны даже для тех, кто не страдает от лишнего веса. Такие углеводы дают сильную нагрузку поджелудочную железу. Кроме того, при поглощении таких продуктов могут появляться резкие перепады настроений.

Это связано с тем, что в крови у человека находиться непостоянное количество сахара. Так же есть риск, что с возрастом, когда обмен веществ станет чуть медленнее у человека может появиться ожирение.

Последнее время, стала очень популярна диета Дюкана. Если вам нужна тонкая талия, то сидя на этой диете, вы сможете добиться ее и сохранить на долгое время. Французский диетолог Пьер Дюкан предложил систему питания, которая стала завоевывать всю Европу. Не придется сидеть на утомительной монодиете. Так же не нужно будет постоянно считать потребляемые калории. Система, предложенная эти диетологом, является белковой диетой. Она позволяет употреблять мясо, рыбу и другие калорийные продукты.

Пьер Дюкан пошел против всех принятых норм похудения и в 1975 году разработал белковую диету. Она позволяет не просто избавиться от лишних килограмм, но и зафиксировать полученный результат на долгое время. Сам автор методики утверждает, что его диета позволяет сбросить вес даже тем, кто предрасположен к ожирению.

Метод включает в себя четыре чередующиеся этапа, которые необходимо повторять постоянно. Плоский живот тонкая талия, доступны тем людям, которые живут по данной системе. Первая фаза- атака. В ее время необходимо употреблять только белки. В этот период можно скинуть до 6 килограмм. Однако не стоит долго оставаться в этой фазе, максимальное пребывание на этом этапе – 10 дней. Рекомендованное мясо: говядина, конина, кролик, телятина, печень и язык. Категорически запрещено употреблять свинину и баранину.

Можно включить в рацион большое количество рыбы. Постарайтесь не есть яичные желтки, белки можно есть без ограничений. Так же стоит обратить свое внимание на обезжиренные молочные продукты. Есть обязательные пункты, которые необходимо выполнять, чтобы сбросить вес. Например, обязательно нужно совершать вечерние прогулки или спортивные занятия. Они должны быть не короче чем 20 минут. Каждый день обязательно необходимо съедать 1-2 столовые ложки овсяных отрубей. Каждый день нужно выпивать более двух литров чистой воды.

Второй этап диеты называется круиз. Здесь нужно чередовать дни, когда можно есть только белки с днями, которые необходимо провести на овощной диете. Лучше сидеть один день на белковом питании, а второй день на овощах. На данной фазе запрещено употреблять авокадо, горох, фасоль, кукурузу. Так же стоит отказаться от картофеля, маслин, макаронных изделий и круп.

Овощи, которые разрешены: огурцы, баклажаны, помидоры, сельдерей, редис, фенхель, перец, спаржа, кабачки, лук, тыква, соя, капуста, грибы, шпинат. Не стоит увлекаться артишоками, морковкой, свеклой. Обязательными продуктами являются овсяные отруби, их количество нужно увеличить до 2-3 ложек. Молочные продукты нельзя употреблять в количестве более чем 1 килограмм. Ежедневные занятие физкультурой или прогулки стоит увеличить до 30 минут.

Третья фаза – консолидация. На этом этапе происходит закрепление полученных результатов. Расчет длительности данного этапа происходит по формуле, 1 потерянный килограмм умножить на 10. Так, если вы сбросили 7 килограмм, то вам придется закреплять полученные результат на протяжении 70 дней. К разрешенным продуктам добавляется небольшое количество хлеба, твердые сорта сыра, фрукты, свинина, ягнятина.

На данном этапе можно разрешить себе один разгрузочный день в неделю, когда можно есть что угодно. После можно будет ввести два таких дня. Можно съедать около 200 граммов макаронных изделий в день. Стоит не злоупотреблять картофелем и рисом. Важно, выбрать такой день, в который вы будите всегда придерживаться белковой диеты. Это позволит не набирать лишний вес в дальнейшем.

Четвертый этап – стабилизация. После того, как закончилась фаза консолидация нужно перейти в следующую, которая должна остаться с вами на протяжении всей жизни. Эта система питания позволит вам наладить обмен веществ, метаболизм.

Возвращаясь к своему обычному рациону, обязательно не забудьте проводить один день на белковой диете. Не стоит ограничивать количество белка и в прочее время, так же у вас должно быть много овощей. Фрукты и сыр можно употреблять небольшой порцией один раз в день. Так же не стоит увлекаться мучными изделиями. Обязательно не уменьшайте количество потребляемой жидкости. Кстати, для того чтобы сохранить свою форму постарайтесь увеличить нагрузку на свой организм. Например, достаточно просто отказаться от использования лифта и эскалаторов.