Норма роста и веса для подростков

Как определить оптимальное соотношение веса и роста в подростковом возрасте? Детский организм постоянно растет и развивается. Этот процесс непрерывен и заканчивается примерно в 17-19 лет у девочек и в 19-21 у мальчиков.

Идеальный вес и рост у подростков зависит от различных факторов: сбалансированное питание (обязательно обогащенное витаминами), ежедневный полноценный сон не менее 7 часов, а также физические нагрузки.

Кроме того, необходимо учитывать следующее:

Различные диеты в таком возрасте не только недопустимы, но даже опасны. При гормональной перестройке организм затрачивает огромное количество энергии, питательных веществ и микроэлементов. При их отсутствии тело не способно нормально развиваться.

Иногда в процессе развития организма рост и вес увеличиваются неравномерно: сначала увеличивается рост и лишь после – вес. Такая ситуация не критична и не требует принятия особых мер, направленных на похудение или на увеличение веса.

В пубертатном периоде может наблюдаться резкий скачок роста, связанный с вступлением организма в фазу полового созревания. Так, один ребенок может увеличивать свой рост постепенно, из года в год, а другой - за короткий срок.

Бывают ситуации, когда соотношение веса и роста является оптимальным, но тело выглядит несколько полноватым. Это происходит из-за того, что количество жировых клеток в организме превалирует над количеством развитых мышц. Исправить положение помогут регулярные физические нагрузки на различные группы мышц, а также правильное и сбалансированное питание.

Только при соблюдении всех этих правил у подростка будет идеальный вес.

Теперь поговорим о правильном питании.

Сбалансированное и регулярное питание - насущная необходимость, чтобы увеличить рост и идеальный вес для подростков.

Ряд правил, которые необходимо учитывать при составлении своего меню:

Помнить пословицу «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу».

Завтрак является ключевым приемом пищи. Именно из него организм берет подпитку и заряжается энергией на целый день. Поэтому начинать утро рекомендуется из полезных продуктов, богатых клетчаткой и микроэлементами. К ним относятся каши, которые желательно готовить на молоке. Каши не способствуют увеличению веса, поэтому их можно употреблять без ограничений.

Белый хлеб способствует увеличению веса. Вместо него в свой рацион целесообразнее включить цельнозерновой хлеб.

Для постройки крепкого и здорового организма необходимо употреблять овощи и фрукты, желательно в сыром виде.

Не следует обходить вниманием супы. Супы способствуют улучшению метаболизма, что весьма хорошо влияет на увеличение роста.

Мышцы строятся из белка, поэтому в рационе обязательно должно присутствовать мясо (лучше не обжаренное, а вареное), а также молочные продукты. Молочные продукты также полезны для укрепления костей скелета растущего организма, так как в них содержится большое количество кальция.

Рыба, богатая фосфором и микроэлементами просто кладезь «полезностей» для организма.

День лучше заканчивать легким ужином примерно за 2 часа до сна. Для ужина лучше всего подойдут: йогурты, кефир, творог, сыры, вареные яйца, фрукты.

Только при соблюдении всех этих рекомендаций в совокупности можно увидеть на весах идеальный вес.

Категорически нельзя:

• Курить и употреблять спиртное. Эти пагубные привычки не только губят здоровье, но и мешают организму нормально и полноценно развиваться.
• Газировка. Ученые посчитали, что в одном стакане сладкой газированной воды содержится около 8 ложек сахара, что превышает дневную норму его потребления. Помимо этого, в составе горячо любимых тинейджерами напитков не содержится ни единого полезного вещества.
• Чипсы, сухарики, кукурузные палочки и т.п. также не содержат в себе натуральных ингредиентов, а лишь способствуют поступлению в организм консервантов и красителей.
• Ограничьте посещение ресторанов быстрого питания. В противном случает забудьте понятие - идеальный вес для подростков.
• Никакое сбалансированное питание не даст своего результата без дозированных физических нагрузок на тело.

И еще несколько советов:

• завтрак должен по количеству съеденного быть больше обеда и ужина;
• во время приема пищи нельзя торопиться. Завтрак (обед или ужин) – это целое таинство, обряд, который должен проходить по всем правилам.
• важно тщательно пережевывать пищу. Это необходимо для лучшего усвоения пищи, ускорения обмена веществ и даже для избегания травм ЖКТ.
• привычка принимать пищу в одно и то же время приносит очень много пользы. Питание должно быть трехразовым (в идеале), но может быть как двух-, так и четырехразовое, в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
• не употреблять в пищу все то, что не может принести пользу организму. Даже просто для удовольствия.
• ограничить употребление соли и сахара. Эти вещества должны поступать в организм, но важно не злоупотреблять их количеством. То же самое можно сказать и о любых специях.
• разнообразное питание – идеальный вес. В организм должны поступать все необходимые микроэлементы, поэтому нельзя постоянно питаться одним и тем же.
• чем меньше овощи и фрукты подвергаются тепловой обработке, тем больше полезных веществ в них сохранится.
• свежевыжатые соки – это не только необычайно вкусно, но и безумно полезно. Главное, не добавлять сахар.
• для растущего организма просто необходим кальций. Им богаты все кисломолочные продукты, однако лидером по содержанию кальция является молоко.
• ограничить употребление черного чая и кофе. Они выводят из организма кальций, который поступает с молоком. Помимо этого в них содержатся танин и кофеин, злоупотребление которыми вряд ли окажет растущему организму поддержку и принесет пользу.
• после того, как пища поступила в организм, ей необходимо усвоиться. Для этого организм должен час-полтора отдохнуть от нагрузок.

Для того, чтобы идеальный рост и идеальный вес у подростка закрепились на продолжительное время, этим советам необходимо следовать не только во время протекания пубертатного периода, но и после него. Идеальный вес для подростков не станет проблемой, если внимательно прочитать информацию и неукоснительно соблюдать ее.