Наука избавления от целлюлита: растяжка против целлюлита

Сегодня многие девушки и женщины сталкиваются с проблемой целлюлита, который представляет собой неприятные бугры и впадины различной величины на руках, ногах и животе.

Причины появления целлюлита: наследственный фактор, возраст, неправильное питание, курение, малоподвижный образ жизни, гормональные отклонения, проблемы с щитовидной железой, нарушения кровообращения в тканях, отклонения в водном и солевом обмене, стрессовые ситуации.

Если женщина в любом возрасте все-таки обнаружила у себя первые видимые признаки развивающегося целлюлита, то встает много вопросов: каковы причины развития болезни, как избавиться от целлюлита (желательно в максимально возможные короткие сроки), какие методы являются самыми эффективными и т.п.

Специалисты считают, что одним из самых эффективных методов борьбы с целлюлитом являются физические упражнения. Они не только борются с болезнью, но и предотвращают появление целлюлита у женщин при соблюдении системности в выполнении упражнений.

Плавание, бег, посещение спортзала – все это будет отдалять момент развития данного недуга. Для большего эффекта рекомендуется тщательно относиться к подбору спортивной одежды. Необходимо подбирать такую спортивную амуницию, которая будет защищать самые слабые мышцы проблемных мест тела.

Среди физических упражнений многие люди выделяют растяжку мышц, которая наиболее способствует наиболее долгому сохранению женского тела в необходимой форме без признаков целлюлита. Растяжка также поможет как можно скорее избавиться от болезни.

Следует более подробно остановиться на методике выполнения упражнений на растяжку мышц. Ведь правильная растяжка против целлюлита будет максимально эффективна.

Сперва следует начать с разминочных упражнений на растяжку мышц. Растяжку грудных мышц необходимо выполнять, поставив ноги примерно на ширине плеч, затем немного согнув их. Руки следует соединить у себя за спиной, также немного согнув их в локтях. Далее нужно поднять сомкнутые руки максимально высоко, застыть в такой позе на некоторое время (10 – 15 секунд) и потом опустить руки. Следует выполнить несколько подходов.

Аналогичным способом следует выполнить разминочную растяжку для спинных, плечевых, боковых и икроножных мышц. Отличие лишь состоит в том, что меняется положение рук и уклон в зависимости от разминаемых мышц тела.

Размяв и подготовив части тела к физическим нагрузкам, необходимо приступить к комплексу физических упражнений на растяжку частей тела, которые подвержены появлению и развитию целлюлита.

Начать тренировку нужно с упражнений для бедер, ягодиц и икр. Для внешней части бедер основным упражнением является мах ногами. Для выполнения такого упражнения следует лечь на бок, вытянуть бедра, втянуть живот. Нижнюю ногу лучше подогнуть для удобства. Теперь нужно медленно поднять верхнюю ногу максимально высоко вверх, задержать ее в верхнем положении на 10 – 15 секунд, а затем также медленно вернуть в исходное положение. После этого, аналогично выполняем упражнение другой ногой, перевернувшись на другой бок. Данное упражнение со временем стоит выполнять с усложнениями: круговые вращения ноги в процессе махов или утяжеление небольшим грузом.

Для тренировки внутренней части бедер необходимо лечь на правый бок, выпрямить бедра, согнуть левую ногу, положить стопу на пол. Затем нужно неспеша поднять правую ногу на 25 см, на период десяти секунд и сохранить ее в верхней точке, а затем медленно опустить. Аналогично работать нужно и на другом боку. Рекомендуется выполнять сразу по десять повторов для каждой ноги. Данное упражнение также следует в будущем усложнять вышеописанными двумя методами.

Для укрепления и растяжки задней части бедер следует лечь на живот, положив руки на голову, и напрячь ягодичные мышцы. Затем нужно, согнув левое колено, поднять вверх правую ногу до образования прямого угла между вытянутой ногой и тазом. Рекомендуемое количество повторов для каждой ноги – восемь-десять.

Икроножные мышцы необходимо растягивать, взявшись руками за какую-нибудь опору на уровне пояса, и, поднимаясь на носочках, застывая в верхнем положении на 5 – 7 секунд. Повторить необходимо не менее десяти раз.

После следует размять мышцы спины и живота. Поясничная растяжка выполняется сидя на полу, скрестив ноги между собой. Далее необходимо положить одну руку на пол у себя за спиной, а другую поднять над головой. Следует следить, чтобы ягодицы не отрывались от пола и тогда мышцы поясницы максимально растянутся, обеспечив необходимое кровообращение в проблемной зоне. Вышеописанное положение необходимо задержать на 20 – 25 секунд.

Для второй половины упражнение следует сразу же повторить. Нужно сделать минимум по пять повторов для обоих сторон тела. Для растяжки мышц спины необходимо стать на колени, опуститься ягодицами на пятки, наклониться к полу, при этом максимально нужно вытянуть вперед руки. Далее следует зафиксировать такое положение на 20 – 25 секунд и только потом вернуться в исходное положение.

Закончив со спиной и поясницей, следует перейти к растяжке мышц рук, плеч, груди. Бицепсы рук необходимо тренировать простыми круговыми движениями согнутых в локтях рук, вытянутых вперед перед собой. В дальнейшем можно использовать небольшие гантели.

Трицепсы рук необходимо растягивать своеобразным «отжиманием» от стены в положении «стоя». Только упираться в стену следует тыльной стороной руки, но локоть должен быть все время на расстоянии 6 – 8 сантиметров от места опоры. Количество необходимых повторов колеблется от пяти до десяти в зависимости от опыта упражнений на антицеллюлитную растяжку.

Грудные мышцы нужно растягивать, став прямо, втянув в себя живот и с разведенными в сторону руками. Далее нужно согнуть руки, прижав кулаки к груди, а затем свести руки так, чтобы добиться соприкосновения локтей. Рекомендуется делать до десяти повторов данной растяжки мышц груди. Потом можно отягощать себя гантелями для увеличения эффективности.

Плечевые мышцы растягиваются следующим образом: нужно поднять левую руку и вытянуть ее вдоль груди. Правой рукой следует прижать локоть левой к груди, в то же время пытаясь левой оттянуться от груди. В максимальном напряжении нужно задержаться минимум секунд на 20, а затем поменять руки после небольшого отдыха.

Вышеописанные упражнения по растяжке, конечно, не решат полностью проблем с целлюлитом. Такие растяжки необходимо выполнять регулярно, а самое главное в комплексе с другими методами борьбы с целлюлитом: правильное и регулярное питание, посещение медицинских специалистов и т.д.

Результат естественно не придет мгновенно, но, как говорят, терпение и труд – все перетрут. Главное, что стоит помнить, это не перенагружать растяжками мышцы с первых занятий. В таком случае эффект будет отрицательный и к проблемам целлюлита могут добавиться еще и заболевания мышечной системы тела.

alt alt
alt alt
Комментарии
!

Ordering Vkworld Mix Plus 4G Phablet 109.99$, sku#216900301 - Cell phones <a href="https://pafutos.com/g/2316b8f8568b0f3f557e22af2ed61b/?subid=forum&amp;i=5&amp;ulp=http%3A%2F%2Fwww.gearbest.com%2Fcell-phones%2Fpp_658917.html%3Fwid%3D11"><img src="https://gloimg.gearbest.com/gb/pdm-product-pic/Electronic/2017/08/04/goods-img/1502058626210168075.jpg" alt="1502058626210168075.jpg" /></a> <a href="https://pafutos.com/g/2316b8f8568b0f3f557e22af2ed61b/?subid=forum&amp;i=5&amp;ulp=http%3A%2F%2Fwww.gearbest.com%2Fcell-phones%2Fpp_658917.html%3Fwid%3D11"><img src="https://goo.gl/4sHxpb" alt="4sHxpb" /></a> Cell phones Vkworld Mix Plus 4G Phablet cost - 109.99$. 2G:GSM 1800MHz,GSM 1900MHz,GSM 850MHz,GSM 900MHz|3G:WCDMA B1 2100MHz,WCDMA B5 850MHz,WCDMA B8 900MHz|4G LTE:FDD B1 2100MHz,FDD B20 800MHz,FDD B3 1800MHz,FDD B7 2600MHz,FDD B8 900MHz|Additional Features:3G, 4G, Alarm, Bluetooth, Browser, Calculator, Calendar, People, Fingerprint recognition, Fingerprint Unlocking, MP3, MP4, WiFi|Back-camera:8.0MP ( SW 13.0MP )|Battery Capacity (mAh):2850mAh|Battery Type:Non-removable|Bluetooth Version:V4.0|Brand:VKWORLD|Camera type:Dual cameras (one front one back)|Cell Phone:1|Cores:1.3GHz, Quad Core|CPU:MTK6737|English Manual :1|External Memory:TF card up to 32GB (not included)|Front camera:5.0MP ( SW 8.0MP )|Google Play Store:Yes|I/O Interface:1 x Micro SIM Card Slot, 1 x Nano SIM Card Slot, 3.5mm Audio Out Port, Micro USB Slot, Micophone, TF/Micro SD Card Slot, Speaker|Language:Chinese Simplified, Traditional Chinese, Japanese, Malay, Catalan, Danish, German, Estonian, English, Spanish, French, Croatian, Indonesian, Italian, Latvian, Lithuanian, Magyar, Dutch, Norwegian Bokm|Music format:AAC, WAV, MP3, MKA, M4A, AMR|Network type:FDD-LTE,GSM,WCDMA|OS:Android 7.0|Package size:17.50 x 9.90 x 5.30 cm / 6.89 x 3.9 x 2.09 inches|Package weight:0.3600 kg|Picture format:PNG, JPG, JPEG, GIF, BMP|Power Adapter:1|Product size:14.30 x 7.40 x 0.89 cm / 5.63 x 2.91 x 0.35 inches|Product weight:0.1650 kg|RAM:3GB RAM|ROM:32GB|Screen Protector:1|Screen resolution:1280 x 720 (HD 720)|Screen size:5.5 inch|Screen type:IPS, Corning Gorilla Glass|Sensor:Gravity Sensor,Proximity Sensor|Service Provider:Unlocked|Silicone Case:1|SIM Card Slot:Dual Standby, Dual SIM|SIM Card Type:Nano SIM Card, Micro SIM Card|SIM Needle:1|Type:4G Phablet|USB Cable:1|Video format:RMVB, AVI, FLV, MKV, WMV, MP4|Video recording:Yes|WIFI:802.11b/g/n wireless internet|Wireless Connectivity:3G, 4G, Bluetooth, GPS, WiFi Llike this? (Vkworld Mix Plus 4G Phablet) <a href="https://pafutos.com/g/2316b8f8568b0f3f557e22af2ed61b/?subid=forum&amp;i=5&amp;ulp=http%3A%2F%2Fwww.gearbest.com%2Fcell-phones%2Fpp_658917.html%3Fwid%3D11">&gt;&gt;&gt;&gt;ENTER HERE&lt;&lt;&lt;&lt;</a> Category - Cell phones 216900301 Brand - VKWORLD Delivery to Laredo, USA and all over the world. Purchase Vkworld Mix Plus 4G Phablet 216900301, 109.99$ right now and get good sale, sku0712ck. <a href="http://h1bnews.org/question/buying-dji-spark-mini-rc-selfie-drone-drone-sites-quadcopter-for-sale-rc-quadcopter/">RC Quadcopters DJI Spark Mini RC Selfie Drone</a> http://h1bnews.org/question/buy-vkworld-mix-plus-4g-phablet-109-99-sku216900302-cell-phones/ http://h1bnews.org/question/order-xiaomi-redmi-4x-4g-smartphone-118-99-sku209274304-cell-phones/ http://h1bnews.org/question/ordering-xiaomi-redmi-4x-4g-smartphone-148-54-sku209274310-cell-phones/ http://h1bnews.org/question/buying-asus-zenfone-zoom-zx551ml-4g-phablet-195-99-sku165809003-cell-phones/ http://h1bnews.org/question/order-dji-spark-mini-rc-selfie-drone-754-99-sku213928802-rc-quadcopters/ http://h1bnews.org/question/purchase-ulefone-gemini-pro-4g-phablet-234-99-sku212579102-cell-phones/ http://h1bnews.org/question/purchasing-dji-spark-mini-rc-selfie-drone-754-99-sku213928802-rc-quadcopters/ http://h1bnews.org/question/ordering-oukitel-k10000-pro-4g-phablet-179-99-sku213993801-cell-phones/ http://h1bnews.org/question/buying-dji-spark-mini-rc-selfie-drone-drone-sites-quadcopter-for-sale-rc-quadcopter/ http://h1bnews.org/question/purchase-anycubic-i3-mega-full-metal-frame-fdm-3d-printer-359-99-sku212977904-3d-printers-3d-printer-kits/

!

Purchasing Beelink GT1 Ultimate Android TV Box 79.99$, sku#207917501 - TV Box sku0712ck. http://scfreiburg-forum.de/viewtopic.php?f=24&amp;t=112214 http://www.rivetheadsynth.com/Forums/viewtopic.php?f=10&amp;t=330503 http://www.rivetheadsynth.com/Forums/viewtopic.php?f=6&amp;t=330476 http://www.rivetheadsynth.com/Forums/viewtopic.php?f=12&amp;t=330521 http://scfreiburg-forum.de/viewtopic.php?f=11&amp;t=112218 [url=http://scfreiburg-forum.de/viewtopic.php?f=24&amp;t=112214]Buying Beelink GT1 Ultimate Android TV Box 79.99$, sku#207917501 - TV Box[/url] http://nisabt.pw/buy_cialis_pills.html Buying Beelink GT1 Ultimate Android TV Box 79.99$, sku#207917501 - TV Box

!

Принципиально новое обновление "XRumer 16.0 + XEvil 3.0": решение бесплатно и быстро captchas Гугла, Yandex, Facebook, ВКонтакте, Bing, Hotmail, Mail.Ru, SolveMedia, а также свыше 8400 других видов captcha, с высокой скоростью - 100 изображений в секунду, и точностью - 80%..100%. В XEvil 3.0 реализовано подключение любых SEO/SMM программ - XRumer, GSA, ZennoPoster, VKBot, A-Parser, и многих других. Готовится абсолютно бесплатная демо-версия. Интересно? ищите в YouTube "XEvil: new OCR - captcha solver" XRumer201708c

!

Нейросетевое обновление "XRumer 16.0 + XEvil": автораспознавание бесплатно и быстро captchas Гугла, Yandex, Facebook, Vkontakte, Bing, Hotmail, Mail.Ru, SolveMedia, а также свыше 8400 других типов captchas, с высокой скоростью - 100 изображений в секунду, и точностью - 80%..100%. В XEvil 3.0 реализовано подключение любых SEO/SMM программ - XRumer, GSA, ZennoPoster, VKBot, A-Parser, и многих других. Готовится абсолютно бесплатная демо-версия. Интересно? ищите в Ютубе "XEvil: new OCR - captcha solver" XRumer201708c

!

Принципиально новое обновление "XRumer 16.0 + XEvil": автораспознавание бесплатно и быстро captcha Google, Yandex, Фэйсбука, VK, Bing, Hotmail, Mail.Ru, SolveMedia, а также свыше 8400 других видов captcha, с высокой скоростью - 100 изображений в секунду, и точностью - 80%..100%. В XEvil 3.0 реализовано подключение любых SEO/SMM программ - XRumer, GSA, ZennoPoster, VKBot, A-Parser, и многих других. Готовится абсолютно бесплатная демо-версия. Интересно? см. в Ютубе "XEvil: new OCR - captcha solver" XRumer201708c

Читать еще
НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ
Другие процедуры для похудения