Можно ли убрать жировые бока?

Скопление жировых отложений на теле беспокоит многих женщин. И самой проблемной зоной часто являются бока. Именно они доставляют много проблем потому, что избавиться от лишних килограммов в этой области порой бывает очень трудно. Как эффективно убрать бока? Подходить к решению данной проблемы лучше комплексно, именно комбинированная программа зачастую самая эффективная.

Данная программа должна в себя включать здоровую диету, физические упражнения для укрепления необходимых мышц, аэробные упражнения и массаж. Не помешает также процедура очищения организма, как профилактическая, чтобы предупредить повторение.

Пожалуй, самый главный пункт комплексной программы - это правильная и хорошо сбалансированная диета, а точнее здоровое питание. Чтобы закрепить достигнутый результат и удержать полученный эффект придется соблюдать необходимые правила. Здоровое питание является одним из обязательных.

Это сбалансированное питание со всеми необходимыми витаминами и микроэлементами, а также идеальным соотношением белков, жиров и углеводов, которое при этом, не превышает ежедневные энергозатраты. И борьба с непривлекательными жировыми отложениями будет начинаться с пересмотра собственного меню и режима питания.

Обязательным при этом остается завтрак, как основа для необходимой энергии будущего дня. Он обязан быть питательным. А напротив, плотные и вкусные ужины должны будут оказаться в черном списке. Их обязаны заменить небольшие перекусы. Ужинать можно малыми порциями в виде легких овощных и фруктовых салатов, полезными также будут йогурты и низкокалорийные хлебцы.

Строгие диеты не эффективны, они только нарушат обмен веществ, что усугубит состояние в дальнейшем, поэтому применять их категорически не стоит. Чтобы добиться результата, нужно исключить прием вредных продуктов. Здесь ничего нового не изобрели. Это такие продукты, как жареное мясо и другие жаренные и слишком жирные блюда, фаст-фуд, перекусы всухомятку.

Если в перерыве на работе нет возможности пообедать тем же бульоном или кашей из овсяных хлопьев, следует обеды брать с собой. Результат будет стоить усилий и неких неудобств. Тем более, что спустя время это войдет в привычку и эта привычка будет очень полезна. Перекусывать можно достаточно часто, каждые два часа, лучше чтобы это были кисломолочные продукты, хорошим в этом случае будет кефир.

Помимо пересмотра рациона, нужно сделать обязательными несколько правил. Есть не торопясь, медленно, чтобы пища усваивалась лучше. Перед едой следует выпивать стакан воды, так количество поглощаемой еды станет меньше. А ужинать стоит за три четыре часа до сна, чтобы не перегружать организм. Есть нужно не менее пяти раз в сутки, часто, но малыми порциями. Особо полезны, продукты богатые на клетчатку.

Пить необходимо не менее двух литров в день – это обязательное условие. Естественно нельзя усердствовать с такими продуктами как сахар, соль, чипсы, сухарики, сладости шоколад и другие очень не полезные продукты. Следует исключить употребление жирных белков.

Нужно четко следить за потребляемым количеством калорий. Только в случае здорового питания и исключения жирных и сладких продуктов, жир уйдет естественно. Не нужно стремиться к быстрому сбросу килограммов. Быстрое сокращение жировой прослойки может отразиться на неэластичности кожных покровов, и тогда даже умеренные физические нагрузки не смогут восстановить прежнюю эластичность кожи и мышц.

Для формирования красивой фигуры (тем более, что бока – особо проблемная зона), диеты не достаточно. Поэтому необходима физическая активность. Здесь будет эффективен фитнес. Если худеющая девушка особенно ленива, эффективны и в удовольствие будут танцы. Даже если не обладать особыми навыками, сами по себе ритмичные движения в течение пятнадцати минут под бодрую музыку будут эффективны.

Но в идеале достойный результат могут дать такие виды танцев как сальса, танец живота или румба. Эффективны в борьбе с лишними килограммами, такие простые атрибуты как скакалка и хула-хуп. Скакалка и хула-хуп перед телевизором при просмотре любимого сериала – это сочетание полезного с приятным. Но для достижения быстрого результата таких нагрузок недостаточно.

Чтобы укрепить бока, нужно подтягивать косые мышцы живота. Именно их провисание и слабость приводит к появлению жира на боках. Для этого необходимы целенаправленные физические упражнения. Это элементарные, всем известные упражнения для пресса живота.

Выполняются они следующим образом: лежа на полу, следует поднять руки вверх, а ноги при этом согнуть в коленях. Когда достигнута нужная позиция, следует поочередно подтягивать левое колено и правый локоть друг к другу, затем наоборот левый локоть и правое колено.

Чтобы это упражнение дало результат его нужно выполнять по 25 раз каждый день. Особенно полезны в данном случае, изолированные упражнения, то есть, упражнение для тренировки косых мышц.

Массаж – еще один чудесный способ избавить фигуру от лишних жировых тканей. Он разогревает ненужные отложения и усиливает приток крови к интересующим местам. Это способствует ускорению обмена веществ. Он разбивает жировую прослойку, и жир эффективнее сжигается. Как убрать бока с помощью массажа?

Их требуется массировать очень интенсивно около пяти или десяти минут каждый, в отличие от более нежных мест. Не помешает и чистка кишечника, чтобы впоследствии ситуация не повторялась.