Мини-фитнес на рабочем месте

В современном мире существует большое количество профессий, где требуется постоянно сидеть и мало двигаться, а, как известно, движение - жизнь. Из-за малой подвижности возникают проблемы со здоровьем, например, ожирение. Ожирение происходит потому, что нет времени заниматься спортом и поддерживать фигуру в тонусе. Такая проблема возникает в основном у тех, кто, помимо работы в офисе, вынужден заниматься домашними делами и воспитанием детей. Выход из подобной ситуации один - спорт на работе.

Подобное совмещение полезного с приятным приводит к потрясающим результатам, так как время не тратится зря и сохраняется здоровье. Самым удобным временем для фитнеса является обеденный перерыв, так как можно посвятить 20 - 30 минут своего отдыха прогулке вокруг здания, тем самым пополнив запас сил и снизив вероятность стресса. Хорошим офисным тренажёром является лестница.

Например, если здание очень высокое, то лучше всего идти по лестнице пешком, тем самым обеспечивая работу ногам и ягодицам. В том случае, если в офис необходимо попасть быстро, то можно подняться на лифте до какого-либо этажа, а затем идти пешком по лестнице.

На рабочем месте нужно совершать следующие упражнения: не вставая с места напрягать мышцы ягодиц и брюшного пресса и проделывать это упражнение по 15 раз несколько раз в день. Главное в этом упражнении - не переусердствовать, так как в противном случае на следующий день всё тело будет неприятно ныть.

При проведении каких-либо совещаний лучшим упражнением будет активное перемещение по залу кабинета и между работниками.

Фитнес на работе включает в себя активность и движение. Другими словами, на работе лучше всего меньше сидеть и стараться больше находиться в стоящем положении или ходить. Если есть в распоряжении отдельный кабинет, то можно в нём периодически заниматься фитболом (вид мяча, позволяющие формировать ровную осанку) или расставить по кабинету другие тренажёры, выравнивающие осанку (эспандер, мини-степпер) .

Существует ряд упражнений, позволяющих размяться прямо на рабочем месте. Для начала проведения упражнений, необходимо поделить их на центры влияния, т. е. на упражнения, предназначенные для ног, для ягодиц, для бёдер и так далее.

Например, первое упражнение рассчитано на верхнюю поверхность бедра. При проведении подобного упражнение необходимо сесть прямо на край стула и поставить колени вместе, а руками опереться на стол. Тем временем необходимо вытягивать поочерёдно ногу перед собой с вытянутым носком. Такое упражнение повторяется около 15 раз до того момента, пока тело не почувствует жжение. Если упражнение не вызывает затруднений, то можно попробовать поднять сразу обе ноги, не забывая при этом оставлять колени вместе.

Следующий комплекс упражнений направлен на развитие ягодичных мышц. При этом необходимо сесть на край стула, напрячь мышцы ягодиц и плотно прижать пятки к полу, локти, уперев в стол и постараться при этом привстать и задержаться на несколько секунд. Это упражнение, как и первое, повторяется около 15 раз.

Очередным видом упражнений является упражнения внутренней стороны бедра. При таком упражнении между ногами размещается мячик, который необходимо сжать коленями и задержать его на несколько секунд, после чего можно немного расслабиться и повторить это упражнение ещё 15 - 30 раз.

Ещё одно упражнение позволяющее избавиться от лишних наслоений в зоне галифе - это силовое коленное упражнение. Проводится оно следующим образом: необходимо очень плотно прижать колени друг к другу, а затем пытаться их развести в разные стороны.

Следующее упражнение направлено на формирование икорных мышц. Для его активации необходимо, сидя на стуле, поднимать и опускать, как можно выше пяточки, повторяя это упражнение около 35 или 50 раз.

Часто на работе, из-за длительного сидячего образа жизни, устаёт спина и для того, чтобы сбросить напряжение необходимо заводить лопатки назад и сводить их вместе, тем самым обеспечивая массаж спины.

Для сбрасывания напряжения необходимо напряжение грудных мышц. Проводится оно следующим образом: руки сгибаются в локтях и грудная клетка при этом напрягается, после чего положение фиксируется на несколько секунд, а затем расслабляется.

Более того, на работе можно тренировать и брюшные мышцы пресса. Подобную тренировку нельзя осуществлять до еды и после плотного приёма пищи. Проводится это упражнение следующим образом: необходимо сначала выдохнуть, а затем следует сильно втянуть живот и задержать это положение на 30 секунд. После чего, повторить упражнение около пяти раз, а в течение дня повторять его ещё пять раз, для достижения результата.

Для профилактики от остеохондроза необходимо выполнять максимальные наклоны головы влево, вправо, вперёд и назад. Наклоны осуществляются до максимальной точки. Более того, осуществив наклон в ту или иную сторону необходимо задержаться в этом положении на несколько секунд, затем наклонив голову в другую сторону, постоять в этом положении ещё несколько минут.

Хорошим вариантом является зарядка. Конечно, при всех её не сделаешь, но всегда можно уединиться в какое-либо помещение и немного поприседать, пооджиматься от пола, попрыгать на одной ноге и тому подобное.

Эффективны наклоны, которые используются для того, чтобы размять поясницу. Упражнение может получиться не сразу, так как требует большой гибкости. Для его проведения требуется принять удобную позу, затем наклоняться до упора руками в пол или до обхвата коленей руками.

Ещё одним видом упражнений для позвоночника является потягивание. При таком упражнении необходимо принять сидячее положение с ровной спиной и, вытянув над головой руки тянуться как можно выше.

Существуют упражнения для осанки с использованием ровной стены. Для проведения комплекса подобных упражнений, необходимо найти ровную стену и, как можно плотнее к ней прислониться, прижав к ней ноги, руки, ягодицы, плечи и пятки одновременно. Продержаться в таком положении нужно хотя бы минуту. После фиксации ровного положения у стены, требуется сделать около семи вдохов и выдохов.

Можно провести это упражнение немного иначе. Для начала необходимо будет встать к стенке, но уже не так плотно, как в первый раз. После того, как положение, стоя у стены, принято, нужно слегка согнуть колени и совершить по семь махов каждой ногой.

Существует альтернатива этого упражнения, когда вместо взмахов ногами совершаются взмахи руками, которые согнуты в локтях. Для разнообразия можно проводить данное упражнение используя сразу и руки и ноги одновременно. Такие упражнения способствуют ровной осанки и сохранению здорового организма, тем самым продлевая молодость.

Другими словами, выход из любого положения можно найти всегда. Нет денег или не хватает времени на посещение фитнес-салонов? Что ж, это мелочи, так как лучшим фитнес-салоном может стать собственный офис, где можно будет не только зарабатывать на жизнь, но и грамотно укреплять своё здоровье.