Как убрать жир?

Для многих людей современная жизнь становится малоподвижной из-за изменения структуры рабочих мест, всеобщей компьютеризации и механизации. Кроме того, современная промышленность предлагает продукты питания, которые все меньше и меньше подходят под категорию здоровой пищи.

Структура еды среднестатистического человека меняется, к сожалению, не в лучшую сторону в части полезности для организма. В таких условиях распространенной проблемой становится избыточна масса тела из-за излишков жира. Как убрать жир - становится все более актуальным вопросом.

Ответ на этот вопрос лежит в плоскости четырех направлений:

• питание;

• физические нагрузки;

• методы радикального избавления от жира;

• сочетание представленных направлений одновременно.

С целью избавления от излишков жира можно следовать первым трем направлениям по отдельности, то есть изменяя только питание или только увеличивая физические нагрузки, но можно осуществлять комплекс мероприятий, относящихся ко всем направлениям.

При появлении избыточного веса лучше начинать с питания. Становясь на весы или смотрясь в зеркало, и осознавая проблему избыточного веса, многие в панике начинают голодовки, отказываться от ужина или обеда.

Как показала практика, это решение является ошибочным, поскольку позволяет сбросить вес в краткосрочной перспективе. Опасность голодания заключается в создании стрессового состояния для организма, после чего он учиться делать запасы. Организм, приученный к голодовкам и необходимости делать запасы, моментально набирает вес в виде жировой массы, как только в пищеварительную систему попадает хоть даже минимальное количество калорий.

Опыт многих известных людей показал, что наиболее результативными и полезными для организма являются белковые диеты в сочетании с дробным питанием. Суть белковой диеты заключается в изменении структуры потребляемой еды – больше белков, меньше углеводов и отказ от жиров.

Источниками белковой пищи являются такие натуральные продукты: мясо, рыба, творог, яйца, орехи. Также белки содержаться в отдельных видах спортивного питания (протеины, аминокислоты, аргинин, гейнеры и др. ). Источников углеводов являются каши, картошка, хлеб и иные мучные продукты.

Жир содержится в большом количестве натуральных продуктах, разной может быть его концентрация, например кефир 0 и 3 % жирности. Большая концентрация жира имеет место в растительном масле. Для среднестатистического человека нормальным считается объем пищи с энергетической ценностью 2000 ккал в день.

Любая здоровая диета предусматривает потребление минералов и витаминов в достаточном объеме. Во время белковой диеты не рекомендуется есть сладости, фаст-фуды, полуфабрикаты (например, сосиски), копчености.

Белковая диета, витамины и минералы позволяют обеспечить организм всем необходимым для нормальной работы всех органов. Поскольку поступление жиров и углеводов в организм будет минимальным, имеющийся подкожный жир в организме будет сжигаться по мере интенсивности физических нагрузок.

В дополнение к белковой диете специалисты рекомендуют применять дробное питание, то есть питаться 5-6 раз в сутки, при этом энергетическая ценность пищи не должна превышать общую норму. В этом случае разовая порция съедаемой пищи должна быть меньше. Когда организм находится в состоянии голода, даже после нескольких часов после приема пищи, он начинает вырабатывать гормон, который является виновником образования подкожного жира в виде запасов.

Такой гормон начинает формировать запасы, как только в организм начинает поступать жирная пища. Дробное питание, когда организм практически всегда находится в состоянии сытости, исключает образование опасного для веса гормона.

Различные виды диет более эффективно использовать в сочетании с физическими упражнениями, способствующими быстрому сжиганию жировой массы. Причем активное занятие спортом, в том числе бодибилдингом, позволяет не только избавиться от жира, но и укрепить мышцы, сделать их более эстетичными.

Основным строительным материалом для мышц является белок, поэтому белковая диета в сочетании с дробным питанием в значительной степени подходит для культуристов. При этом ими часто используется спортивное питание в дополнение к белкам из натуральных продуктов, а дробное питание (то есть 6-тиразовое) позволяет улучшать усвояемость необходимых веществ.

Если целью стоит снижение жировой массы и улучшение рельефности мышц, то необходимо увеличить интенсивность и число физических упражнений, но снизить используемый вес и нагрузку. При этом из пищи следует исключить жиры и есть по минимуму углеводную пищу.

Для набора мышечной массы – наоборот, при осуществлении физических упражнений следует увеличить максимально вес и нагрузку, что бы делать не более десяти выжимов, при этом в пищу можно добавить жиры и углеводную пищу.

Кроме белковой диеты и бодибилдинга существуют и иные способы как убрать жир. Радикальным направлением снятия излишнего жира являются три группы методов коррекции фигуры:

• массаж;

• липолитические методы;

• пластическая хирургия.

Пластическая хирургия является самым радикальным и действенным способом избавления от излишнего жира. Такой метод больше подходит либо для ленивых, либо для людей, не имеющих свободного времени на тренажерные залы и диеты. Возможности пластической хирургии гораздо больше, чем простое избавление от лишних килограмм. Непосредственно для ликвидации жировой ткани на некоторых участках человеческого тела (живот, бедра, подбородок) используется липосакция, которая представляет собой хирургическую операцию.

Естественно, что осуществлять такое хирургическое вмешательство имеет смысл при значительных жировых запасах в проблемных частях человеческого тела. Кроме того, пластическая хирургия, как способ оптимизации массы, является хоть и радикальным, но не из дешевых, а также позволяет добиться значительных результатов в течение короткого периода времени. Если структура питания и образ жизни при этом не меняется, ликвидированные запасы жира восстанавливаются вновь.

Липолитические методы борьбы с избыточным жиром предусматривают введение в организм человека смесей, которые включают вещества, способствующие метаболизму жира, улучшению липидного обмена, выведению токсинов. Данные методы также позволяют радикально избавиться от жира в проблемных местах без хирургического вмешательства, однако только в краткосрочном периоде времени.

Корректирующий массаж из рассмотренных методов коррекции фигуры является самым последним по уровню радикальности и результативности. Он позволяет улучшить сжигание жира за счет интенсификации кровообращения в тех частях человеческого тела, где его осуществляют. Такой метод целесообразно использовать в дополнение к физическим упражнениям или диете.

Как видно, существует большое число способов избавления от жира, при этом каждый вправе сам для себя выбирать наиболее целесообразный для использования. Главное в выборе таких методов – иметь объективную информацию.