Как убрать жир на лопатках?

Почему-то именно в этой области не удается избавляться от складок жира при помощи даже очень жесткой диеты. Чтобы понять, как убрать жир в этой зоне, надо разобраться, почему он вообще там появляется. Несмотря на навязываемый американской массовой культурой культ супермена, немногие мужчины могут с гордостью демонстрировть сильные, накачанные мышцы спины.

Редко кто из них находит время для занятий спортом или придерживается правильного рациона. Все же следить за собой среди мужчин как-то пока не очень принято. В стереотипной системе ценностей спортивная форма уступает таким мужским характеристикам, как деловые качества, умение зарабатывать деньги и быстро делать карьеру, интеллект.

Большая часть современных людей – и мужчин, и женщин – ведут сидячий образ жизни: на рабочем месте- за компьютером, дома- на диване, при этом спинные мышцы почти не испытывают нагрузки, страдает осанка. После работы люди приходят домой и наедаются на ночь, пытаясь заедать стрессы, не обращают внимания на качество пищи.

Проблема жира на лопатках касается в равной мере обоих полов. Причем вопрос этот не только эстетический. При большой массе жира в этой зоне он может стать причиной постоянных болей, даже провоцировать развитие остеохондроза. Вывод ясен: надо принимать меры.

Как убрать жир под лопатками? Существует несколько способов. Можно выбрать радикальные методы решения проблемы или шаг за шагом приближаться к цели посредством длительных грамотно составленных тренировок и особого питания.

Наиболее радикальный способ избавления от жировых скоплений под лопатками – хиругическое вмешательство. Пластическая хирургия помогает буквально за день избавиться от, казалось бы, неразрешимой задачи. Посредством липосакции можно сразу получить желаемое. И не надо потеть на тренажерах, пить протеиновые коктейли и тратиться на массаж.

Не следует сразу решаться на такой кардинальный метод: необходимо все обстоятельно продумать. О плюсах уже было сказано: это легкость и эффективность. Из минусов надо отметить долгий период реабилитации после операции. Надо будет ходить на перевязки, резко ограничивать нагрузку на спину. Лишь спустя два месяца можно наслаждаться красивым тылом.

Еще один недостаток: есть риск появления отеков и возвращения жира, причем он уже не будет распределен ровным слоем, а образует бугорки, неровности. Другие важные моменты: операции по удалению жира проводятся под общим наркозом, и они очень дорогие.

Второй метод доступен людям любого пола, возраста и уровня доходов. Надо просто выработать привычку держать спину прямо. Если человек годами привык сутулиться, то сначала ему будет довольно трудно контролировать осанку. Можно купить корректор осанки.

Он представляет собой широкий пояс из эластичного материала, который крепится под грудью, сзади к нему приделана пластина, которая не позволяет сутулиться. Вначале носить корректор будет довольно неудобно: ведь мышцы находятся в непривычном для себя положении. Но вскоре осанка станет поистине королевской, жир из-под лопаток уйдет или значительно уменьшится.

Все же без активного движения не обойтись. Даже если человек носит пояс или решился на операцию, все равно спорта ему не избежать (если, конечно, он намерен удержать результат).

Можно начать с простого: прогулок. Через какое-то время надо найти время для хотя бы коротких утренних пробежек. Следует также сменить некоторые привычки: не пользоваться лифтом, а подниматься домой по лестнице, отказаться от сладостей и перееданий, особенно под вечер, по возможности меньше времени сидеть, тем более согнувшись.

Плавание – отличное средство для борьбы со скоплениями жира на лопатках. Ведь именно при плавании мышцы плеча, спины, боковые мышцы активно работают, что способствует уменьшению слоя жира в данной зоне.

Можно заняться обычным плаванием или выбрать более продвинутый класс аквааэробики. Следует посоветоваться с тренером, который порекомендует наиболее результативные упражнения для верха спины. Для получения результата надо посещать бассейн хотя бы раз в три дня.

Массаж также весьма эффективно удаляет жировые складки под лопатками.

Вариант самомассажа в этом случае не подходит. Необходимо обратиться к специалисту. Есть особые способы массажа, которые повышают тонус мышц спины и стимулируют удаление жира. Нельзя ограничиваться одним сеансом: надо пройти весь курс.

Что касается самостоятельно проводимых процедур, то можно приобрести роликовый массажер: он прекрасно помогает не только удалять жировые отложения, но и избавляет от боли в позвоночнике. Также показан контрастный душ. Можно при этом жесткой губкой массировать область шеи и верх спины.

Для быстрого избавления от жира на лопатках и под ними необходимо выполнять специально разработанные для этой цели упражнения.

Особенно эффективны силовые упражнения для верхней части спины и плеч. Выполнять их надо по особой методике, через день, постепенно увеличивая нагрузки. Если человек до этого не занимался на тренажерах, ему обязательно понадобятся рекомендации индивидуального тренера. Ведь при неправильном выполнении подходов можно тренироваться годами и не получить результата.

Для самостоятельных занятий подойдут следующие упражнения:

1. Руки за спиной сцепить в замок, выгибаться вперед, как бы пытаясь соединить лопатки, грудь движется вперед.

2. Повороты тела влево и вправо. Надо стараться максимально отводить руку и плечо назад, можно покачиваться.

3. Лечь на спину, руки отвести назад, схватить себя за ступни, напрячь мышцы в области лопаток, втянуть живот и покачиватьтся, как лодочка, при этом стараться чувствовать напряжение в плечевом поясе (плечи максимально отведены назад).

4. В положении на четвереньках прогнуть спину, потом выгнуть ее, как кошка, потянуться. При выгибании спины напрагать живот и делать выдох. Выполнять движения медленно и плавно.

5. Стоя, руки соединить перед грудью, медленно их развести в стороны и отвести назад. Можно повысить эффективность данного упражнения: использовать небольшие гантели.

6. Отличное упражнение для верха спины – пуловер. Выполнять его лучше в спортзале. Для него нужна узкая скамья и гантель. Взять гантель в руки (причем держать ее надо обоими руками), поднять над грудью. Локти не надо распрямлять до конца. Медленно отводить руки за голову до напряжения спинных мышц. Плавно вернуть их в исходное положение.

Для избавления от жировых запасов на лопатках можно выбрать любой из перечисленных способов. Но наилучший результат можно получить, если применять их в комплексе: один день плавать, следующий - посвятить силовым тренировкам. При появлении усталости можно пойти в массажный салон и расслабиться или просто полежать в теплой ванне.

alt alt
alt alt
Комментарии
НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ
Другие процедуры для похудения