Как составить график похудения?

Грамотное похудение не может обойтись без графика похудения. С помощью него можно четко отслеживать изменения веса и не мучать организм диетами. Самое важное правильно составить график похудения и придерживаться его.

Жесткие кратковременные диеты могут нанести огромный вред организму, да и сброшенный вес быстро возвращается. Для тех, кто хочет похудеть раз и навсегда, не изнуряя себя диетами и не нанося вред организму отличным помощником станет график похудения.

Завести такой график можно как в электронном виде, так и в бумажном, каждый выбирает удобный для себя способ. Плюсом бумажного варианта будет то, что его можно всегда взять с собой, в отличие от электронного. Конечно если есть возможность загрузить график в телефон или планшет можно выбрать электронный.

Первым делом нужно завести дневник похудения. В нем будут отражаться все записи с изменением веса. Правильное похудение без вреда для организма предполагает потерю 4 килограммов месяц. Исходя из этого при расчете нужного количества сбрасываемых килограммов необходимо это число разделить на 4. Если необходимо сбросить до 10 килограмм записи можно вести каждый день.

Если нужно сбросить от 10 до 20 килограмм, записи лучше вести еженедельно, если больше 20 килограмм - ежемесячно. Если вести записи каждый день утром и вечером, можно будет отследить изменение веса в течение дня и расчитать калорийность ужина.

График похудения будет представлять из себя кривую с началом в верхнем левом углу и первоначальным весом и постепенно снижающейся, в зависимости от темпов избавления от лишнего веса. Так же для большей мотивации в нижнем правом углу можно написать желаемый вес и провести линию от первоначального веса к желаемому. Тогда процесс похудения будет более интересным и с поставленной целью.

Если линии на графике слишком медленно "ползут" вниз следует уменьшить калорийность рациона и исключить вредные продукты, а если же на оборот стремительно снижаются, это может свидетельствовать о быстрой потере веса, что не безопасно для здоровья.

В таком случае нужно пересмотреть диету и увеличить калорийность рациона и порций. Но не стоит налегать на вредные продукты, от них пользы никакой, только пустые калории, и даже если суточная калорийность будет в норме, вес уменьшаться не будет, так как все вредные калории отложатся в жир.

Одновременно с графиком похудения необходимо вести график питания для похудения. Он поможет отследить количество съеденого за день, калорийность рациона и количество выпитой жидкости за день. Так же можно отмечать самочувствие, например заболевание, недомогание или месячные. Записи в график питания лучше заносить в течение дня, по мере потребления пищи, чтобы не упустить ничего.

Это позволит выявить потребление ненужных и вредных продуктов и уменьшить их количество в рационе. По итогам недели и месяца, нужно выбрать дни с самым большим количеством потребленных вредных продуктов и с высокой калорийностью.

Посмотреть как эти дни отразились на кривой похудения и отметить для себя предел калорийности, при котором вес не снижается. Так же необходимо постараться исключить все вредные продукты из рациона или хотя бы уменьшить их потребление вдвое. Такие меры позволят эффективней сбрасывать вес и не потреблять лишних калорий.

Так же в графике питания можно планировать рацион на следующий день. Главное не забывать, что записывать нужно все приемы пищи. В течение дня если планируемый рацион изменился, нужно обязательно записать, и отметить что в следующий раз нужно придерживаться рациона и калорийности. Особенно планирование рациона поможет в первые дни диеты, когда хочется съесть все. Он настроит на серьезный лад и поможет не сорваться.

Отмечая в графике интенсивность похудения и отслеживая кривую веса, можно будет корректировать рацион питания, высчитывать оптимальную суточную калорийность и определить оптимальные для похудения продукты.

Но бывает, вес стоит на месте или совсем медленно двигается вниз, а объемы тела тем не менее уменьшаются. В связи с этим можно делать еще одни отметки. На этих отметках будет фиксироваться регулярное уменьшение объемов тела: так будет возможность отследить не только постепенное уменьшение веса, но и отметить планомерное уменьшение обхвата талии или объема бедер. В таком случае будет наглядно видно, в какие дни вес не изменился, а объемы изменились и не будет разочарования от отсутсвия результата.

Лучше всего делать отметки в графике разными цветами, вес утром одним цветом, вечером другим и параметры третьим. Тогда не будет возможности спутать показатели, если они вдруг пересекутся.

Для достижения наилучшего результата график похудения лучше вести на протяжении всей диеты, тогда желание похудеть и не сорваться будет на много выше. Так же можно вести график и вне диеты, это поможет отслеживать дни с высокой калорийностью и набором веса.

Для мотиации в начале составления графика можно написать для себя правила питания. Например: Сладкое и мучное можно. Только на завтрак, и только чуть-чуть! Я хочу, чтобы моя кожа выглядела свежей, гладкой и нежной. Поэтому никаких чипсов и пельменей.

Соли лучше положить половину от намеченого, не щепотку, а пол щепотки. Вариантов написания правил множество, каждый выбирает для себя именно то, что необходимо. Главное писать в шутливой и добродушной форме, не загоняя себя в рамки ограничений. Чем меньше будет слов нет или нельзя, тем успешнее будет соблюдение правил и процесс похудения.

Ведение графика поможет наглядно убедится в эффективности диеты и эмоционально поддержит процесс похудения. Ведь большинство срывов происходит из за отсутствия положительной тенденции и морального и эмоционального настроя. А как в итоге будет приятно взглянуть на окончательные результаты и порадоваться достижениям, если не будет срывов и не придется все начинать с начала.