Как сохранить стройность навсегда?

Наверное, каждая женщина хотела бы оказаться в мире, где любимые блюда будут иметь отрицательную калорийность, чтобы их можно было поглощать в любых количествах, тогда, когда этого захочется. А многие люди так и живут, поглощая огромные порции еды, остаются такими же стройными, как и всегда, вызывая только зависть со стороны окружающих. Каким образом им удается сохранять стройность? Может быть эти люди обладают секретными знаниями, превосходной генетикой или изнуряют себя диетами, чтобы видеть на весах нужные цифры?

Специалисты: диетологи и психологи разработали программу, которая поможет поддерживать вес в нужных пределах. Для этого нужно соблюдать определенные правила и придерживаться 4 основных принципов, являющихся залогом успеха.

Программа поддержания (или достижения) нужного веса, должна начинаться с первого шага: мотивации. В большинстве случаев, чтобы достичь высот в какой-либо деятельности, человеку нужна правильная мотивация. Процесс похудения не может обойтись без особого настроя. Человек обязан понять, какие именно причины лежат в основе его желаний, для быстрого и эффективного достижения результатов. После того, как будет определено основание для начала пути к стройности, необходимо определиться с точной датой, когда начнется работа по достижению этой цели.

Специалисты рекомендуют начать этот сложный процесс тогда, когда на горизонте не будет больших испытаний для силы воли: юбилеи, праздничные дни и т.д. В самом начале работы над собой, они могут стать непреодолимой преградой.

Во время праздников, полка холодильника для того человека, который придерживается программы, должна освободиться от вредных вещей. Остальная часть семьи тоже должна относиться с пониманием к тому, кто хочет обрести стройность.

Вторым «китом» успешного поддержания веса на протяжении длительного времени, становится рацион питания. Для того, чтобы весы всегда показывали нужные цифры, необходимо прежде всего, принять для себя то, что здоровая пища становится основой рациона на всю дальнейшую жизнь.

Чтобы организм получал необходимый «строительный материал» (белки), необходимо включать в меню мясные и рыбные блюда, яйца и бобовые. Они богаты цинком, селеном, витаминами, которые обеспечивают поддержку здоровью и улучшают сопротивляемость болезням. Ограничение потребления жиров с этой пищей происходит таким образом: мясо нудно покупать только постное (без сала), а с курицы рекомендуется снять кожу. Во время кулинарных экспериментов не нужно использовать большого количества масла (из растительных масел предпочтительно оливковое).

Не стоит забывать об углеводах из крахмальных продуктов: круп, хлеба, картофеля и риса. В них содержатся витамины, железо и питательные вещества. Диетологи советуют составлять меню таким образом, чтобы эта группа продуктов занимала в нем не более трети от общего объема ежедневной нормы калорий.

Чтобы улучшить рацион, недостаточно просто отказаться от больших порций еды. Необходимо включать в него нерафинированные продукты, а также овощи, богатые клетчаткой. Они не только быстро и надолго насыщают человека, но и способствуют улучшению пищеварения.

Эта система предполагает, что люди будут продолжать употребление фруктов и овощей, которые являются незаменимыми источниками минералов и витаминов. Кроме того, они содержат органические соединения и кислоты, а также воду, участвующую в обменных процессах.

Йогурты, творог и сыры твердых сортов – те продукты, которые обеспечат стройность навсегда. Для того, чтобы они не наносили вреда фигуре излишней калорийностью, нужно остановить свой выбор на тех видах молочных блюд, которые имеют минимальное содержание жира.

Дополнительные рекомендации от диетологов помогают поддерживать стройность в течение всей жизни. Следует ужинать не менее чем за три часа до сна. В пищу нужно употреблять большое количество сырых овощей, которые содержат клетчатку, что очень полезно для пищеварения. В холодильнике не должно быть газированных напитков, альтернативу им составляют свежие соки и простая вода. Жидкость можно употреблять без ограничений (около двух литров в день). При этом вода пьется отдельно от пищи (за час до еды). В меню не должно быть продуктов, содержащих простые сахара: сладости, конфеты, пирожные. Также рекомендуется ограничить употребление соли и не пренебрегать завтраками.

Третье условие для сохранения фигуры: высокий уровень физической активности. Как бы банально не звучали призывы к занятиям спортом, но без них добиться успеха в обретении стройной фигуры нельзя. Чтобы система питания принесла свои результаты, нужно активизировать обменные процессы и сжигать ненужные жиры. Возможно, главная рекомендация будет состоять в том, чтобы выбрать тот вид спортивных упражнений, которые будут доставлять радость: велосипед, танцы, утренние пробежки. Лестницами нужно пользоваться при любом удобном случае, исключив лифты из своей жизни.

Четвертым принципом этой системы поддержания стройности, является смена образа жизни. Специалисты рекомендуют стремиться не к снижению веса, а к поддержанию здоровья.

Нужно найти все причины, по которым человек ест тогда, когда он не испытывает голода. Осознание – первый шаг на пути к успешному преодолению пищевой зависимости.