Как правильно делать массаж?

Массаж в жизни человека появился очень давно. Еще первобытные люди применяли его как средство лечения, даже не зная об этом, ведь ясно, что при боли люди начинают растирать, разминать ту часть тела, которая беспокоит. Древние люди применяли массаж наряду с другими средствами народной медицины, считая его таким же действенным, как и растирание, травами и настойками.

Сейчас массаж хорошо изучен, и существуют определенные правила проведения массажа. Лучше всего при массаже использовать разогревающие средства, такие как: вазелиновое масло, тальк, либо специальные крема для данной процедуры. Любое средство нужно наносить на чистую кожу; пациент при массаже должен быть максимально расслаблен, лежать на животе, руки вдоль тела.

В таком положении мышцы будут наиболее расслаблены. Нужно начинать массаж с плавных движений, не торопясь, медленно разогревая кожу. Интенсивность вначале не должна быть высокой, однако ритмичность следует сохранять на протяжении всей процедуры.

Далее постепенно нужно увеличить интенсивность движений, чтобы достичь максимального расслабления мышц. Также нужно чередовать сильные и слабые приемы; каждый проводится по 5-8 раз. Лимфатические узлы массировать нельзя. Массаж нужно выполнять снизу вверх, по ходу лимфатической системы, то есть если массировать спину, то начинать нужно от области таза переходя вверх к лопаткам. При выполнении массажа у пациента не должно возникать болевых ощущений.

Лучше всего проводить массаж на обнаженном теле, но также можно через белье или простыню. Проводиться массаж может практически в любых условиях, единственное требование - чтобы температура воздуха не была ниже +20 градусов.

Всего существует четыре вида массажа: спортивный, гигиенический, лечебный и косметический. В принципе разница между ними невелика, и состоит лишь в длительности, интенсивности движений, но все же нужно знать как делать массаж того или иного вида. Техника классического массажа. Начинать массаж нужно с поглаживания ладонью. Прижимая ладонь, начинать поглаживания, - они должны быть не очень интенсивными - только для того, чтобы максимально разогреть кожу.

Далее следует начинать растирание, - его используют для воздействия на глубокие ткани. Выполнять его можно ладонями, пальцами, кистями рук. Растирание следует выполнять более интенсивно, нежели поглаживание, однако, чтобы у пациента не возникало боли. Вариантов растираний существует много - это может быть и растирание двумя руками, поверхностное или глубокое, гребнеобразное. После растирания следует приступать к разминанию. Его можно назвать основным приемом в лечебном и спортивном массаже, так как при выполнении разминаются мышцы, увеличивается их подвижность, массируются наиболее глубокие ткани.

Но нужно заметить, что разминание - очень сложный этап массажа, и выполнить его без советов опытного массажиста не удастся. Также стоит отметить, что разминание нужно делать только на хорошо расслабленных мышцах. Последним приемом является вибрация - ее выполнение способствует лучшему притоку крови. Выполнять вибрацию можно похлопывающими движениями ладоней, встряхиванием, создавая эффект вибрации.

Длительность массажа может варьироваться от 10 до 40 минут - в зависимости от того, сколько зон нужно массажировать. В среднем курс массажа составляет 10-15 процедур, которые нужно проводить через день, либо каждый день это определяется индивидуально. Также длительность массажа зависит от массажируемой области тела - так, массаж руки должен занимать около 5 минут, а спины - 20 минут. Массаж следует делать не ранее чем через 1,5-2 часа после приема пищи.

Эффект от массажа всегда потрясающий -, его можно заметить уже спустя 2-3 процедуры. Так, массаж спины укрепляет мышцы и позволяет ровнее держать спину, тем самым облегчая работу внутренним органам, позвоночнику; в спине пропадает ощущение сжатости, замкнутости. Массаж ног позволяет снять усталость, отек, а также улучшить кровообращение. А сколько милые дамы наслышаны о антицеллюлитном массаже! Всего за 10-15 процедур правильного массажа можно избавиться от ненавистной апельсиновой корки.

Существует также массаж живота, который в считанные минуты нормализует работу кишечника. Также массаж может исправить даже искривления. Так, у новорожденных детей с врожденной косолапостью небольшой степени вместо операции можно применять массаж, который благополучно устраняет данную проблему. Научные исследования показали, если человека при повышенном артериальном давлении взять за руку и погладить, то давление снижается, а ритм сердца замедляется.

Также учеными было проведено исследование: 40 недоношенных детей разделили на 2 группы, калорийность их питания была одинаковой, одних детей каждый день гладили в течение 45 минут, других - нет, через 10 дней деток взвесили и выяснилось, что дети, которые получали ежедневно ласку, набрали в весе на 47% больше, нежели дети, которые ласку не получали. Также отмечено, что дети, попавшие в больницу с расстройствами психики, намного быстрее начинали воспринимать окружающую среду, и поддавались лечению, если их каждый день поглаживали по 30 минут по спине.

Если массаж делать сразу после физических упражнений, то молочная кислота расходится быстрее, а азотистые вещества станут выделяться на 15% быстрее. Нет еще таких исследований, которые бы показали, что массаж может принести вред организму человека, - наоборот, массажные движения расслабляют, нормализуется сон, грустные мысли уходят.

На теле человека миллионы нервных окончаний. Так, на участке всего лишь с пять копеек больше чем 3 млн клеток и около метра кровеносных сосудов. В Древней Греции воинам перед ответственным боем несколько часов делали массаж опытные массажисты. Интересно то, что массаж нравится даже самым крупным млекопитающим, а именно китам. Несмотря на то, что это огромные животные, киты очень любят людей и довольно часто выныривают к человеку, подставляя голову для поглаживаний и оставаясь рядом с человеком до нескольких часов.

Массаж - это удовольствие, которое приносит пользу организму и не сравнится ни с какими лечебными препаратами. Процедура дает потрясающий оздоровительный эффект для души и тела!