Как добиться идеальной фигуры за 30 дней?

Женщины всегда заботятся о своей фигуре, каждая мечтает о идеальном и красивом теле. Ведь прекрасно иметь стройные ноги, плоский живот и подтянутые ягодицы. Чтобы это сделать, нужно всегда следить за своей фигурой, нужно работать над ней, хотя это и сложно, нужно только поставить для себя цели, определить правила и точно им следовать.

Во-первых, что должна знать женщина, которая хочет быстро сбросить лишний вес и обзавестись идеальной фигурой – это здоровое и правильное питание, которого нужно придерживаться не один месяц, а на протяжении всей жизни.

Следует запомнить такие правила:

Кушать нужно тогда, когда требует этого желудок, а не от того, что скучно или же нужно заесть стресс. Если есть аппетит, то нужно кушать, даже если это позднее время, но совсем немного, нужно чтобы желудок не голодал. Самое важное учитывать калорийность продуктов. Чем меньше калорий, тем больше можно скушать.

Если хочется сладкого, то можно кушать шоколад. Но следует есть только черный шоколад и исключительно в расплавленном виде. В расплавленный шоколад добавить немного апельсина, это будет вкусно и полезно.

Можно кушать красное мясо, но только несколько раз в неделю и не более, чем 150 грамм за один прием. К мясу следует выбирать гарнир овощной, но ни в коем случае не калорийный картофель.

Главное правило в вопросе, как добиться идеальной фигуры - это употребление диетического мяса. К нему, относится филе рыбы, и белое мясо курицы. Единственное условие, что курятину употребляют без кожицы. А так же, как можно меньше соли.

Следует знать и все о соли. Соль способствует задержке воды в организме. Ну а сахар, быстро усваиваемый углевод.

Важно знать распорядок дня. Завтрак должен быть очень сытным, нужно дать толчок организму, чтобы он проснулся и начал активно работать. Это должен быть основным приемом пищи в день. Обед и ужин должны быть намного легче, это как дополнение.

Волшебное правило, которым должны пользоваться все, кто хочет достичь идеальной фигуры – это кушать овощи. Эти продукты помогают быстро избавиться от лишних жиров, и делают фигуру идеальной. Самые полезные овощи – это огурец, морковка, помидор, перец и конечно же капуста, которая является прекрасным продуктом, сжигающим жир.

Яйца это основной поставщик белка в организм человека. Для полноценной работы организма необходимо 80 -100 гр белка в сутки. Но это не значит, что употребление яиц должно быть неограниченным.

Следует кушать побольше каш, которые способствуют созданию идеальной фигуры. Но кашу нужно есть без добавления масел, сухофруктов и других компонентов, то есть каша должна быть без ничего, можно немного присолить.

Не стоит забывать о фруктах, потому что это очень важный компонент правильного питания. Но такие фрукты как банан, виноград содержат большое количество сахарозы, что плохо сказывается на фигуре.

Орехи – это продукт, который обязательно нужно принимать во время диеты, ведь они хорошо утоляют голод и содержат большое количество растительного белка. Если очень хочется кушать, то употребление всего лишь несколько орехов быстро утолит голод.

Вода – это неотъемлемая часть любой диеты. Следует выпивать не менее 1,5 литров очищенной и главное негазированной воды. Не стоит злоупотреблять газированными сладкими напитками, нужно полностью исключаются из рациона.

Чтобы получилась идеальная фигура за 30 дней нужно учитывать и это последнее правило, самое главное. Принимать пищу следует очень маленькими порциями. На тарелке маленького диаметра количество пищи помещается меньше чем на тарелке большого диаметра. Так с помощью визуального обмана можно сократить объем принимаемой пищи и перехитрить организм, ведь была скушана полноценная порция.

Обязательной частью каждого похудения являются и физические упражнения, которые следует делать регулярно, чтобы быстро достичь идеальных форм. Следует знать всего несколько упражнений, которые нужно выполнять каждый день, не жалея себя и тогда, вместе с правильным питанием можно достичь идеальных результатов и прекрасных форм.

Одно из главных в фигуре – это красивый и плоский живот, который убирается труднее всего. Для достижения плоского живота, необходимо поработать над прессом. Для этого следует лечь на спину, поднять ноги и согнуть их таким образом, чтобы они образовали угол в 90 градусов и находились параллельно к полу. Поясница хорошо прижата к полу и не подымалась.

Руки положить за голову и скрестить пальцы на затылке, локти должны смотреть в разные стороны. Поднимаем голову и плечи от пола, чтобы приподнялись лопатки, ноги находятся в первоначальном положении. Следует сделать не менее чем 20-30 повторов. При поднятии туловища, необходимо зафиксировать положение на 2 -5 секунд. Нагрузку увеличивать постепенно.

Чтобы сделать прекрасные ноги и ягодицы следует приседать. Для этого нужно вытянуть руки вперед, хорошо выпрямить спину и ни в коем случае ее не сгибать. Следует делать не менее 30 приседаний, пятки от пола не отрывать.

Бока являются также одной из главных проблем в фигуре женщины, поэтому над ними нужно тщательно поработать. Для этого следует делать наклоны в каждую сторону, не менее, чем по 20 раз. Нужно стараться сильно наклоняться, чтобы чувствовать напряжение в боку.

Чтобы получилась идеальная фигура за месяц, нужно также прыгать на скакалке. Это поможет быстро избавиться от лишних килограммов и привести в порядок все части тела. Следует делать не менее 200-300 прыжков каждый день. Сначала, очень сложно прыгнуть сразу столько раз, поэтому лучше разбить количество прыжков на целый день и выполнять по 50 прыжков за раз.

Для достижения идеальной и тонкой талии нужно воспользоваться обручем. На сегодня имеется большой ассортимент обручей, которые специально предназначены для похудения. Они оснащены специальными массажными шариками, которые быстро и эффективно разбивают жиры.

Также следует помнить, что такие обручи могут наносить неприятные синяки, поэтому крутить его нужно не больше, чем по 15-20 минут за день, а постепенно это время можно увеличивать, но не больше чем полчаса в день. Также прекрасным эффектом в достижении красивой фигуры являются спортивные залы, которые следует посещать несколько раз в неделю.

Всего пару простых упражнений, выполняемые каждый день, являются первым шагом в достижении прекрасной фигуры. Всего месяц упражнений и, несомненно, правильного питания сделают фигуру женщины идеальной. Для достижения прекрасного результата необходимо немного усилия и желания.