Как бороться с пищевой зависимостью?

Борьба с ожирением на сегодняшний день является одной из главных задач здравоохранения во всём мире. Количество людей, страдающих от лишнего веса, постоянно увеличивается, чему способствует ряд причин. Одной их таких причин является пищевая зависимость.

Что такое пищевая зависимость?

Это довольно распространённое явление в современном обществе. Многие люди, набирающие лишний вес, должны «благодарить» за это не какие-то гормональные сбои и болезни, а именно зависимость от пищи. Зависимость выражается в приверженности определённым продуктам, потребление которых связано в нашем сознании с понятием «удовольствия».

К таким продуктам относятся различные шоколадные батончики, мороженое, конфеты, чипсы, гамбургеры, лимонады и большая часть того, чем мы привыкли перекусывать на ходу, есть перед телевизором или просто поднимать себе настроение.

Здесь нечему удивляться – эти продукты продаются и рекламируются на каждом шагу, создана целая культура их потребления. Нас тянет перекусить чем-то вкусненьким даже тогда, когда в действительности мы не испытываем чувства голода.

И вроде бы каждый знает, что эти продукты до безобразия вредны, но вспоминает об этом (если вспоминает) обычно после того, как очередной кусок шоколадки отправляется в рот и запивается сладким газированным лимонадом. И мысль о том, что это огромное количество съеденных лишних и откровенно вредных калорий, мало кого останавливает - по крайней мере, надолго.

Зависимость от таких продуктов у части людей становится чем-то сродни наркотической. Они не могут прожить день, не съев, например, плитку шоколада или кусок торта. Человек не в силах отказать себе в употреблении любимого продукта, а если он лишается этого удовольствия, то у него резко начинает портиться настроение, человек испытывает стресс и неудовлетворённость.

Любимый продукт ассоциируется с облегчением, хорошим настроением, наслаждением, избавлением от стресса. Зависимый человек может даже испытывать чувство вины из-за этой зависимости, и скрывать её от своих близких.

Причина – в голове

Зависимых от пищи людей эксперты называют «продуктоманами». Эта зависимость в большей степени психологическая, связанная с нарушением нормального функционирования рецепторов. Это может быть как врождённое отклонение, так и приобретённое.

Исследования показали, что у полных людей сильно снижено число рецепторов допамина – химического вещества, которое отвечает за такие понятия, как мотивация и компенсация. К слову, у наркоманов содержание данного вещества примерно на том же уровне.

Продуктоманы, даже понимая свою пагубную зависимость и тот вред, который она приносит их организму, не могут отказаться от неё, а окружающая среда только способствует усугублению этой болезни.

Можно ли бороться с пищевой зависимостью?

Конечно, с любой зависимостью можно и нужно бороться, даже с такой специфической как обжорство.

Здесь может пригодиться помощь специалиста, который посоветует лекарство, нормализующее уровень допамина. Также необходимо, конечно, и самому зависимому прикладывать усилия.

Самое главное – иметь стойкое желание излечиться.

К крайним мерам прибегать не стоит. Не нужно говорить себе: «Я навсегда отказываюсь от какого-либо продукта». Если запретить себе что-либо, то этого, как правило, начинает хотеться ещё больше. Выход из этой ситуации – не запрет, а ограничение потребления любимого продукта. Необходимо на порядок сократить количество съедаемого продукта.

Следующий шаг – это отказ от складирования вожделенного продукта. Не нужно делать его запасы. Тот факт, что кусочка шоколада (или чего-то иного) нет постоянно под рукой, будет ещё одним ограничительным фактором. Если человеку нужно будет каждый раз бежать в магазин за любимой едой, то самая банальная лень станет помощником в процессе выздоровления.

Как избежать соблазна?

Зачастую к потреблению любимого лакомства человека подталкивает привычка совмещать еду с другими видами деятельности. Часто мы читаем, работаем за компьютером, смотрим телевизор, даже водим машину, поглощая, не глядя, во время этого различные продукты.

Нужно постараться поменьше искушать себя и избегать соблазнов.

Необходимо отказаться от привычки «заедать» любую деятельность. Нужно разграничить в своём сознание приём пищи и остальные процессы, стараться есть только тогда, когда появляется чувство голода. Причем, доводить себя до состояния дикого голода также вредно, как и переедать. Здесь важно соблюдать меру.

Также нужно научиться обманывать свой мозг, используя маленькие ёмкости, тарелочки под любимый продукт. Таким образом, можно не только сократить потребление данного продукта, но и приучить себя к тому, что меньшее его количество является нормой.

К лишней покупке вредных продуктов приводит и удобно расположенный рядом с домом или на пути следования магазин, в котором рука сама неосознанно тянется к полке с любимым товаром. Избежать этого можно, изменив привычный маршрут, чтобы магазин реже стал попадаться на глаза.

Замена вредной привычки на полезную

Ещё одним советом в вопросе как бороться с обжорством, является замена вредной привычки на полезную.

Когда в очередной раз захочется чем-нибудь перекусить, пусть это будет йогурт, яблоко или другая низкокалорийная закуска.

Также нужно найти другой способ получения тех эмоций, которые дарит любимое лакомство. Это может быть спорт, так как физические упражнения приносят удовольствие, помогают снять стресс, почувствовать себя счастливее и занять время. Это очень хороший способ борьбы с пищевой зависимостью.

Помимо спорта, можно найти для себя и другое хобби. Любимое дело будет отвлекать от мыслей о еде и приносить гораздо большее удовлетворение.

Пищевая зависимость, как и любая другая, поддаётся лечению, хоть и редко воспринимается в качестве болезни. От неё можно избавиться, имея высокую мотивацию и следуя вышеизложенным советам, что поможет похудеть и улучшить здоровье.