Худеем правильно: климакс и лишний вес
Полная жизни и энергии женщина однажды замечает, что кожа не светится здоровьем, как прежде, теряет эластичность, на ней начинают появляться морщинки, волосы стали ломкими и безжизненными, ногти ломаются, появляется лишний вес, хотя она следит за питанием, иногда устраивает разгрузки, сидит на диетах, ходит в бассейн и занимается аэробикой.
Еще один шаг – и картина будет полной: прекращение менструаций, потливость, скачки давления, чувство беспокойства, угнетенности, нервное возбуждение, порой доходящее до истерики. Сомнений нет: у женщины начинается климакс – период, который любая дама бальзаковского возраста считает чем-то вроде окончательного приговора .
Большинство женщин унывают и обреченно ждут наступления старости. Огромную роль в таком подходе прекрасного пола к возрастной перестройке организма играют сложившиеся стереотипы. Не секрет, что женщину, которая переживает климакс, в обществе принято считать уже, мягко говоря, солидной.
Поэтому многие дамы тщательно скрывают свое состояние, предпочитая молча страдать, но зато быть в глазах окружающих все еще молодой. Намного умнее было бы трезво оценить ситуацию, записаться на прием к врачу и открыто обсудить с ним проблемы и возможности их решения, а не поддаваться общественному мнению и считать свою жизнь оконченной.
Чтобы понять, так ли страшен климакс, надо рассмотреть касающиеся этого периода распространенные заблуждения. Самое известное из них - мнение, что с наступлением климакса появление полноты закономерно.
Абсолютная ошибка. Климакс – не отклонение от нормы, а естественный процесс перестройки организма взрослеющей женщины. Ведь никто не переживает по поводу перехода из детства в период полового созревания, затем в юношество? Совершенно неоправданно начинать полнеть и объяснять это гормональными изменениями.
Что касается скорости обмена веществ, то она действительно снижается. Но обмен с годами в любом случае замедляется. Этот процесс носит довольно индивидуальный характер: некоторые дамы и в семидесятилетнем возрасте бодры, активны и полны оптимизма, а другие уже в тридцать лет предпочитают проводить свой день в пределах одного дивана с коробкой конфет, наслаждаясь слащавыми сериалами в обществе любимого кота.
Гормональные изменения действительно происходят, но они оказывают воздействие не на накопление жировых запасов, а на процентное отношение жира к мышечной и костной массам. Женская фигура действительно меняется, но при грамотном подходе можно с легкостью избежать увеличения жировых запасов.
Другое заблуждение: появление при наступлении менопаузы полноты объясняется генетической предрасположенностью. Нередко можно слышать, как довольно нехудая женщина, поедая очередную порцию мороженого, печально рассказывает подруге, что ее мама тоже ужасно поправилась, когда у нее начался климакс.
Согласно статистике, лишний вес в 97% случаев связан с обычным перееданием. Остальные 3% - с эндокринными заболеваниями, часть которых может быть передана по наследству. А вот привычка потреблять больше еды, чем нужно, которая приводит к ожирению (а оно реально влияет на гормональный фон) действительно может перейти от мамы.
Итак, климакс и лишний вес никак не связаны. Но если он у женщины появился, как от него избавиться? Многие способы, рекомендованные молодым девушкам, дамам элегантного возраста могут не подойти.
При климаксе (как и в другие периоды жизни) все худеют с разной скоростью. Если женщина твердо решила быть стройной, она обязательно добьется этого. И гормоны ей не помешают. Но если дама один день голодает, а на следующий - поощряет себя тройной порцией еды за проявленное вчера упорство, то вес не только не уйдет, а увеличится еще больше.
Кроме того, в возрастом организму все труднее становится выдерживать подобные встряски. Если в двадцать или тридцать лет он быстро приспосабливался к условиям экстремального голода, а потом – экстремального обжорства, то в более солидном возрасте подобные эксперименты чреваты последствиями в виде серьезных расстройств пищеварительной, эндокринной, сосудистой систем.
Для дам элегантного возраста больше подходят щадящие методы похудения, предлагающие низкокалорийное меню с достаточным количеством необходимых веществ. Нельзя резко сокращать потребляемые калории, тем более исключать белки, углеводы или другие важнейшие для организма вещества.
Для повышения эффективности похудения следует сократить потребление соли. Входящий в него натрий задерживает излишки воды в тканях, вследствие чего вес может упорно не снижаться, несмотря на сокращение рациона. К тому же соленая пища раздражает вкусовые рецепторы, тем самым возбуждая аппетит. Потребление большого количества соли приводит к образованию отеков и плохому кровообращению.
Надо контролировать количество соли, используемой и в чистом виде, и в составе готовых продуктов. Особенно много ее в полуфабрикатах, копченостях, консервах. От них желательно вовсе отказаться.
Основу меню должны составлять натуральные продукты.
В рационе дамы элегантного возраста обязательно должны быть богатые кальцием продукты: творог, нежирное молоко. Кальций обеспечивает твердость костей, а они в период менопаузы очень хрупкие.
Весьма способствуют похудению овощи и фрукты: они выводят лишнюю жидкость, к тому же содержат клетчатку, которая помогает выведению шлаков, ускоряет процесс снижения веса. Ограничения: овощи не должны содержать крахмал и их нельзя солить. Фрукты разрешается есть почти все, кроме очень сладких сортов (инжир, виноград). При достаточном потреблении овощей о запорах, которые часто случаются у людей солидного возраста, можно будет вскоре забыть.
Хлеб с отрубями и каши из неочищенных злаков очень полезны и для сжигания жира, и для женского здоровья. В них много микроэлементов и клетчатки.
Источником белков должны стать говядина (нежирная), куриная грудка, индейка. Женщине любого возраста, тем более в период климакса, очень важно есть рыбу и морепродукты по двум причинам:
В них содержатся омега жиры, которые организм не может синтезировать, а получает извне. Они ускоряют обмен веществ, нормализуют уровень холестрина и способствуют избавлению от килограммов.
Морепродукты богаты йодом, который нужен для корректного функционирования щитовидной железы. Ведь не секрет, что при медленной работе щитовидки вес растет вне зависимости от количества съедаемой пищи.
От жирной пищи лучше будет отказаться. Но сложные углеводы обязательно должны содержаться в рационе. Они надолго обеспечивают человека энергией, вследствие чего долгое время не хочется есть.
Оптимальный режим для похудения: частое питание небольшими порциями. Не надо отказываться от завтрака. Он должен быть богатым витаминами. Фруктовый салат или несладкие соки – оптимальное решение для завтрака худеющей дамы.
О спорте тоже не стоит забывать. Нагрузки должны быть умеренными. Травмоопасных видов спорта лучше избегать. Лучшим вариантом для дам элегантного возраста являются классическое плавание, аэробика, бег.
Еще одно и, пожалуй, самое главное условие для похудения – уверенность в себе и оптимизм. Уверенной женщине не страшны ни гормональные всплески, ни стереотипное мышление общества. Она всегда молода и красива.
