Фитнес дома: 3 шага к идеальной фигуре

Данная методика похудения была разработана тренером Шакировой Р. Г около 10 лет назад. Главной задачей было создать такой способ похудения, при котором результат отличался долговременностью и устойчивостью. Все, необходимое для тренировок, можно было найти в каждом доме. То есть не требовалось специальных тренажеров и приспособлений.

Именно поэтому комплекс упражнений стал основой для создания многочисленных систем тренировок. Основной акцент ставился на то, чтобы разделить нагрузку на несколько подходов. Их можно выполнять дома, на работе во время перерывов. Главное - не пропускать занятия. Упражнения довольно простые для выполнения и не занимают много времени. В целом на выполнение одного подхода может уйти около 5 минут.

Секрет в том, что упражнения нужно выполнять каждые 2 часа и не делать пропусков. Равномерно распределенная нагрузка не дает ощущения усталости, боли, не занимает много времени. Именно поэтому идеальная фигура - это легко и просто при выполнении данного комплекса упражнений.

В работу задействованы все основные группы мышц, в том числе и проблемные. Несложные упражнения помогают поддерживать тонус в мышцах и постепенно укрепляют их. Общая дневная нагрузка равна такой же, как и при тяжелой тренировке. Но благодаря равномерному распределению усталости нет, а эффект такой же и даже лучше.

Итак, идеальная фигура в домашних условиях - это то, о чем мечтает каждая женщина. И сегодня это стало как нельзя проще и доступнее. Благодаря разработкам тренеров можно заниматься самостоятельно и получать восхитительный результат. Главное правило любой методики - регулярность.

Поэтому, чтобы не забывать, лучше всего поставить напоминание на телефоне, чтобы выполнять упражнения каждые два часа. Для быстрого и эффективного похудения необходимо выполнять следующее:

Живот. Максимальное втягивание и выпячивание живота - 40 раз. Выполнять нужно неторопясь, качественно. Дыхание свободное, вдох - при выпячивании и выдох - при втягивании.

Ягодицы. Напряжение и расслабление ягодичных мышц. Выполняется максимальное сжатие, без остановок - 40 раз.

Руки вытянуть в стороны, сжимать и разжимать кулаки - 40 раз.

Ноги. Сидя ровно на стуле, максимально поднимать и опускать стопы - 40 раз. Задействованы мышцы икр, очень эффективно от усталости, также хорошо при долгой сидячей работе. Улучшается кровообращение, увеличивается тонус.

Подбородок и шея. Вытягивание подбородка вперед и расслабление мышц - 40 раз

В целом на выполнение всего комплекса уходит не более 5 минут. Еще одно важное условие - выполнять не торопясь, качественно и в полную силу. Необходимо обратить внимание на некоторые моменты. Нельзя выполнять упражнения сразу после еды - должен пройти как минимум час.

Воду пить обязательно, в течение дня, но небольшими порциями - по 100-200 мл. Это обязательное правило, так как прием воды обеспечивает тонус мышц и влияет на общее состояние организма.

Конечно же, некоторые ограничения в питании все же есть. Во-первых, запрещено перекусывать. В первую очередь, по причине того, что упражнения выполняются по определенной схеме и через час после еды. А во-вторых, поскольку перекусывания - это главный враг идеальной фигуры. Мало того, что они приносят лишние калории, нарушается пищеварение и режим дня.

Первый комплекс упражнений можно выполнить за 15 минут до завтрака. Утром натощак хорошо выпить пару стаканов чистой воды - это взбодрит кишечный тракт и пробудит организм. Через полчаса можно выполнять зарядку. Во время выполнения хорошо проветрить комнату, открыть форточку и впустить чистый воздух - тогда эффект будет заметнее.

Перед утренним выполнением можно сделать растяжку - это повысит эффективность упражнений. Еще лежа в кровати можно хорошенько потянуться, скрутиться и только потом вставать.

Встав, потянуть руки поочередно вверх, как будто срывая яблоко высоко над головой. Обнять себя рукой за противоположное плечо и закрутиться в сторону плеча. Сделать несколько выпадов одной и другой ногой поочередно. Размять стопы, выполняя круговые движения в разные стороны.

Упражнения отличаются еще и тем, что их можно выполнять людям, имеющим проблемы с позвоночником, переломы, травмы и другие заболевания, при которых физическая нагрузка не рекомендуется или невозможна.

Их можно выполнять даже сидя или лежа. Не зря его называют "зарядкой для ленивых". Данный комплекс подойдет для всех. Он прост, но довольно эффективен, а результат не заставит себя долго ждать.

Видимый эффект от упражнений наступает уже через неделю выполнения, при условии соблюдения всех рекомендаций. Для достижения большего результата необходимо выполнять комплекс в течение 2-3 месяцев. Когда желаемый результат достигнут, достаточно ограничиться выполнением комплекса один раз в день - для поддержания тонуса и мышц и легкой разминки. Это можно сделать утром до завтрака или вечером за пару часов до сна.

Таким образом, идеальная фигура сегодня - это просто. Не нужно изнурять себя диетами и изматывающими тренировками. Главное - регулярно выполнять упражнения, не наедаться, выпивать достаточное количество воды за день (около 2 литров), высыпаться и избегать стрессов. Все это влияет на состояние здоровья и, конечно же, на фигуру.

alt alt
alt alt
Комментарии
!

To think, I was counsfed a minute ago.

Читать еще
НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ
Другие процедуры для похудения