Фитнес-аэробика упражнения

В настоящее время фитнес аэробика являются неотъемлемой частью в жизни современного и успешного человека. Это и понятно, ведь хорошая спортивная фигура является и залогом успеха в карьере, и обеспечивает популярность у противоположного пола, да и просто гарантирует прекрасное самочувствие.

Создателем аэробики является американский врач Кеннет Купер, который разработал данную систему исключительно для борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Научно доказано, что аэробный тренинг прекрасно борется с гиподинамией, снижает уровень холестерина в организме, а так же улучшает настроение. К занятиям аэробикой относится: бег трусцой, танцевальная аэробика, занятия на беговой дорожке и велотренажере и многое другое.

Фитнес так же приехал к нам из Америки и включает в себя такие спортивные понятия как занятия аэробикой, бодибилдинг и систему рационального питания. Сбалансированность всех трех составляющих помогает контролировать вес и создать красивую фигуру, а также улучшает гибкость и настроение.

Аэробика считается основой фитнеса. Ее упражнения направлены на активизацию работы легких и различных групп мышц, разрушение избыточного холестерина, ликвидировать стресс и улучшить настроение.

С помощью нее можно легко избавиться от ненужных килограммов, а вот в построении красивого тела она не поможет, здесь нужен фитнес, который объединяет как внешнее, так и внутреннее развитие тела. Средствам послужат упражнения, которые выполняются с отягощениями, то есть на тренажерах.

Польза фитнес аэробики

• Стимулируется выделение эндорфинов;

• Сердечно-сосудистая система становится более выносливой;

• Укрепляется костная система;

• Улучшается качество сна;

• Занятия способствуют выработке правильного дыхания;

• Увеличивается вентиляция легких и улучшается транспортировка кислорода по организму;

• Мышцы становятся более эластичными и сильными;

• Занятия помогают справляться со стрессом и депрессией;

• Улучшается циркуляция крови и кровоснабжения;

• Снижается риск развития хронических заболеваний;

• Повышается работоспособность организма;

• Повышается выделение эндорфинов;

• Отношение к жизни становится более позитивным;

• Регулярные и интенсивные занятия продлевают жизнь.

Основные фитнес упражнения

Базовым упражнением является отжимание от пола. Оно помогает развить трицепс и большую грудную мышцу, при этом задействуя локтевую мышцу и плечевой пояс в целом. Данное упражнение может использоваться для людей с различным уровнем физической подготовки. Его рекомендуется выполнять на твердой и ровной поверхности.

Прекрасным сжигателем калорий является спортивная ходьба на месте. Особенностью данного упражнения является то, что ноги не сгибаются в коленях, при этом опорная нога отрывается от земли позже. Особенно это упражнение рекомендуется тем, кого мучает избыточный вес.

Велотренажер станет для вас лучшим помощником в борьбе с лишним весом и жиром. Данное упражнение фитнес-аэробики способствует формированию красивых бедер и за час позволяет сжигать до 500 калорий.

Еще одним популярным упражнением является бег трусцой. Лучше всего его выполнять по утрам, при этом стараться, чтобы не сбилось дыхание. Постепенно рекомендуется увеличивать скорость и удлинять дистанцию.

Полезным упражнением, которое вовлекает в работу внутреннюю поверхность бедра и большие ягодичные мышцы, является поднимание ног с футбольным мечем зажатым между коленей. Упражнение выполняется в положении лежа со срощенными за головой руками.

Очень важным упражнением является растяжка ног. Оно помогает снять напряжение в мышцах после интенсивных тренировок, а его выполнение его рекомендуется делать в заключение урока.

Упражнения с эспандером позволяют улучшить осанку, снизить вес и укрепить мускулатуру. Его рекомендуется выполнять в быстром темпе, при этом подобрав индивидуальный комплекс и уровень нагрузки с основным акцентом на проблемные зоны.

Особые указания при самостоятельных занятиях дома

• Любую тренировку следует начинать в 10-15 минутной разминки. Для этого прекрасно подойдут: велотренажер, бег на месте или ритмичный танец.

• При составлении программы старайтесь распределять нагрузку на все мышцы равномерно.

• Тренировки следует проводить через день, тогда ваши мышцы смогут восстановится и отдохнуть.

• При выполнении упражнений не стоит торопиться и делать все строго по плану.

• Раз в неделю следует добавлять по одному повтору на все упражнения, а при работе с весом, следует добавлять вес.

• После завершения всех упражнений следует уделить время растяжке и восстановлению дыхания.

Если вы все-таки решились привести свое тело в форму и заняться спортом, то для вас станет прекрасным помощником фитнес-аэробика. Упражнения из тренировочного плана, будут является только половиной дела, второй половиной будет правильное сбалансированное питание.

Соблюдение основных принципов позволит контролировать поступление в организм всех необходимых питательных веществ в достаточном количестве, а также позволит увеличить сухую массу тела, при этом уменьшив жировую прослойку.